“黑豹”对手，迈克尔•B•乔丹训练计划大揭秘
在《黑豹》中饰演反派角色的迈克尔·B·乔丹（Michael Bakari Jordan）,因其的暴力身材给观众留下了深刻的印象。而他在拍色影片《奎迪》时的训练计划曝光，这个训练计划结合了有氧训练和力量训练方式，充分的燃烧脂肪，针对肌肉又有充分的刺激，因此这套身法，小编几日也推荐给大家试试。
乔丹于1987年2月9日出生在美国南加州澄县圣安娜市。他从青少年时期就踏入演绎事业，参演了CBS拍摄的《火线》，但当时只是一个十分不起眼的角色。2004年，乔丹在美剧《周末午夜光明》中饰演配角，开始获得媒体关注。后来通过《布朗牧师》，《红色机尾》中的出色演出，令他的曝光度飙升。2012年的青少年科幻佳作《超能失控》令乔丹进入了主流好莱坞片商的视野。
2013年成为了乔丹演技爆发年，他凭借独立电影《弗鲁特维尔车站》获得了“最具突破男演员“的殊荣。2015年，他出演了米高梅电影公司的运动剧情片《奎迪》。影片讲述了阿多尼斯·约翰逊不顾家人的反对，决意从事拳击事业，找到了曾经打败爸爸的对手洛奇当教练，试图在拳坛创出一片天地的故事。2016年，乔丹加盟漫威宇宙，出演《黑豹》。
为了拍摄影片《奎迪》，乔丹制定了非常紧张的训练计划，针对每个肌肉群都做了相应的刺激方案。那时，乔丹每周训练4天，每次训练前会中速跑步1英里为热身活动。乔丹在《奎迪》中饰演的角色已经可以看出来他猛男的潜质了。而从乔丹的私人教练里·科里亚特口中得知，乔丹为接拍《黑豹》而采取了更加刻苦的训练。科里亚特称他的工作就像是雕刻家进行细致的雕刻，为此乔丹每周训练2-3次，每天吃6顿饭。为了有更加雄壮的胸肩背，乔丹进行了大重量力量训练，如卧推，哑铃弯举，俯卧撑，背阔肌下拉和硬拉等等。乔丹表示，力量训练重要的市感受肌肉的收缩。到《黑豹》开拍前，乔丹身材已经明前大了一圈了。从接到《黑豹》中的角色开始，乔丹在私教的指导下，先将体重增加到194磅，然后在逐步回到184磅。
为了更好的饰演杀人魔头埃里克·科林格，他展开剑法训练，枪械训练和综合格斗的训练，这样才能更好的出演剧中真刀真枪的肉搏战。因为导演要求的反派人物形象，要给观众足够的震撼，因此乔丹以健美运动员的方式开展训练和饮食，在出演该片时分离度已经相当清晰了。
下面隆重介绍以下乔丹的训练方案
第一组
训练动作
组数
次数
器械推胸
3
20
仰卧飞鸟
4
15
上斜哑铃卧推
3
20
俯卧撑
10（递减组）
从10次递减到1次（力竭）
第二组
训练动作
组数
次数
哑铃直臂侧（前）平举
4
12
哑铃过头举
4
12
深蹲
10（递减组）
从10次递减到1次（力竭）
箭步蹲
2
静止30秒
追加部分：高强度间歇式锻炼
完成以下循环式锻炼5个回合，每个动作做30秒钟，然后休息30秒钟。
俯卧撑
杠铃弯举
腿举
跳跃式深蹲
波比跳
饮食方案
除了保持饮食清洁外，增加更多肌肉意味着要增加更多的三大营养素。
样餐一：
170-230克鸡胸肉
1杯糙米饭
半茶匙橄榄油
样餐二：
170-230克精瘦的牛肉
半个牛油果
2杯菠菜
希望各位通过本篇文章得到健身的动力，同时尝试一下乔丹的训练方案，也许下个肌肉猛男就是你了！更多有趣的健身知识欢迎关注公众号“大猩猩健身”，共同勉励。
希望我们能不劳而获，相爱无伤，不学有术，狂吃不胖，当一个幸福的小废物！
