自然医学疗法之权威解读（2）——自然健康的7大关键
健康并不仅仅是无病，而是一种良好的身体、精神和心理状态。
实现健康需要一种系统方法，需要一个“全人”的视角。
实现健康意味着围绕我们的态度、习惯、饮食、生活方式等做出的无数选择。
实现健康就是要通过对你的生活、现状和健康负起个人责任，
你生活的每一个方面都必须得到改变。
自然健康的七大关键
第一步-将灵性融入你的生活
灵性对于不同的人来说意味着不同的东西。我相信在我们的生活中融入灵性可以对我们的健康有深远的影响。（备注：这里的灵性指的是我们要有自己的宗教信仰。）
在你的生活中融入更多的灵性，我相信你必须集中精力在以下关键上（备注：作者信仰基督教）：
1.意识到祈祷的力量。祈祷会引起放松的反应，促进疗愈。
2.让祈祷成为你日常生活的一部分。在你的一天里，每天留出时间，去承认你生命中的美好，并心存感激。祝福那些你关心的人，并向那些你不关心的人寻求帮助。
3.每天阅读励志书籍。认识到，我们都需要被提醒，我们真正的道路在生活中。我们需要指导和激励才能坚持下去。
4.用爱的力量。真爱能治愈一切。但是在我们爱别人之前，我们必须先学会爱和接受自己，这样我们才能更多地接受和爱别人。
5.捐赠给慈善机构。物质意义上的给予是我们致力于使世界变得更美好的标志。
6.定期参加“灵性聚会”，经常进入大自然。根据许多研究，定期参加某种“教堂”的人有更好的健康。大自然也是返老还童的奇妙源泉。
第二步-发展积极的精神态度
决定我们方向的并不是我们生活中发生的事情，而是我们对这些挑战的反应决定了我们的生活质量，并在很大程度上决定了我们的健康水平。
令人惊讶的是，困难、心碎、失望和失败往往是快乐、狂喜、同情和成功的火花。决定因素是我们是把这些挑战视为垫脚石还是绊脚石。乐观不仅是实现最佳健康的必要步骤，也是幸福和更高生活质量的关键。
1.成为乐观主义者。
乐观一词来自拉丁文中的“最佳”一词，意思是“最大的善”。乐观是一种哲学，它寻求尽可能好的结果，并侧重于局势中最有希望的方面。
2.练习积极的自我对话。
我们都在头脑中不断地进行对话。随着时间的推移，我们对自己说的话会渗透到我们的潜意识里。这些内在的想法反过来又会影响我们思考和感受的方式。自然地，如果你给自己源源不断的消极思想-“我不好，我讨厌自己，我讨厌这个世界”-你的潜意识会做出同样的反应。意识到你的自言自语，然后有意识地工作，把积极的自言自语信息灌输给你的潜意识。
3.问更好的问题。
你的生活质量相当于你习惯性地问自己的问题的质量。例如，如果你遇到挫折，你会想：“为什么我这么笨？”为什么坏事总是发生在我身上？“或者你认为，“好吧，我能从中学到什么，这样它就不会再发生了？”我怎样才能使情况好转呢？“显然，后一种反应更健康。不管具体情况如何，提出更好的问题肯定会改善你的态度。
4.使用积极的肯定。
肯定是一种带有某种情感强度的陈述。积极的肯定能在潜意识上留下印记，创造一个健康、积极的自我形象。此外，肯定实际上可以促进你想要的改变。我每天使用特定的短语和句子作为肯定。我的桌子上有这些显而易见的肯定：
·我有幸拥有充沛的能量！
·爱、喜悦和幸福随着每一颗心的跳动流过我。
·我感谢上帝赐予我所有的好运！
·是的，我可以！
5.设定积极的目标。
学会设定可实现的目标是树立积极态度和提高自尊的有力方法。目标的实现创造了一个成功的循环：你对自己感觉更好，你对自己的感觉越好，你就越有可能成功。
以下是一些设定健康目标的指导方针：
- 用积极的语言和现在时陈述目标，
- 避免使用否定词。说“我喜欢吃健康、低热量、有营养的食物”比说“我不吃糖、糖果、冰淇淋和其他肥食”要好得多。
6.让你的目标可以实现和现实。
-从容易实现的目标开始，比如每天喝六杯水，从白面包转向全麦。通过最初选择容易实现的目标，你创造了一个成功的循环，帮助建立一个积极的自我形象。小事情加在一起会使你对自己的感觉发生重大变化。
-具体点。你越清楚地定义你的目标，你就越有可能达到它。例如，如果你想减肥，你想要的体重是多少？你想达到什么样的体脂百分比或测量？
-使用积极的可视化。意象是创造健康、幸福或成功的另一个有力工具。就理想健康而言，如果你真的想体验这种状态，你就必须想象自己处于理想的健康状态。这是我们的梦想，推动我们在这一生中滚动。他们是强大和鼓舞人心的。
7.读或听积极的信息。
再一次，我们都需要记住我们生活中的真正道路。我们需要指导和激励才能坚持下去
第三步-专注于建立积极的人际关系
1.学会倾听
2.培养积极的个人价值观，如
诚实
• 忠诚
•诚信
•诚意
•谦逊
• 热情
•奉献精神
•可靠性
• 幽默感
•思想开放
3.学会帮助他人
4.寻找别人的优点
5.表现出爱和欣赏
6.发展亲密关系
7.认识到关系中的挑战并勇敢地参与其中处理他们
第四步-遵循健康的生活方式
1.不抽烟
- 列出所有你要戒烟的原因并每日检查
- 定下戒烟的准确日期，并至少要告诉10位朋友，然后立即行动起来
- 把所有的烟、火柴和烟灰缸扔掉
- 使用替代物，如吃青菜、水果或嚼口香糖，或者玩铅笔
- 偶尔一次
- 参加一个戒烟小组，利用群体的力量，互相监督和鼓励
- 当你需要放松时，进行深呼吸而不是吸烟
- 避开能将你和吸烟联系起来的情况
- 每天以积极的方法补偿自己。用戒烟省下来的钱买些东西或者为庆祝戒烟搞一些专门活动
2.适量饮酒
3.充足的休息
你的身体需要睡眠才能正常运作。在睡眠期间，身体会自行修复
4.以积极的方式去管理压力
无论你是否意识到这一点，你都已经形成了一种应对压力的模式。不幸的是，大多数人都找到了最终不支持良好健康的模式和方法。这些方法包括消极的应对方式，如暴饮暴食，不受控制的情绪爆发，无助感，喝酒，或抽烟。
找出任何消极的应对方式，并用积极的方式取而代之，对你来说很重要。 我认为有效的压力管理涉及到四个同样重要的领域：
- 平息心灵，促进积极的心态的技巧
- 遵循健康的生活方式，包括定期体检
- 吃健康的饮食
- 使用可以提高应对压力能力的关键饮食和植物补充剂
5.有效的时间管理
学会更有效地计划你的时间，以留出时间进行您喜欢的生活活动。
6.和自然关联，到大自然中去
7.经常大笑
第五步-积极锻炼身体， 有规律地锻炼身体
无规律的高强度的锻炼，对身体是一种压力，弊大于利。而有规律的合适强度的锻炼，是更健康的锻炼方式。
第六步-饮食促进健康。
1.减少精制糖、精制面粉及精制谷物和其它单糖来源食物的摄入，以控制血糖水平。
精制糖，白面粉产品和其他单糖来源很快被吸收进入血液，导致血糖迅速上升，血糖调节不佳
2.每天吃五份或更多份蔬菜和两份水果 （将一份水果或蔬菜定义为未煮过的1杯（生）或½杯煮熟）
特别是各种颜色的蔬菜水果。
3.吃有机的食物，以减少农药和除草剂的摄入
4.减少肉类和其他动物产品的摄入量
5.吃正确类型的脂肪
目标是减少摄入饱和脂肪，及减少摄入ω-6脂肪酸，这种脂肪酸来源于大多数植物油，包括大豆，向日葵，花生和玉米油。
增加单不饱和脂肪的摄入量，这种脂肪酸多来源于坚果、种子，鳄梨，橄榄油、茶籽油、菜籽油，同时保证摄入足够多的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸多来源于鱼类和亚麻籽油中。
6. 降低盐的摄入
第七步-通过适当的营养补充和身体活动来支持你的身体
1.采用高效多种维生素和矿物质配方
2.服用药用级鱼油补充剂
3.服用含有植物化学物质来源的浓缩物“绿色饮料”或补充剂，如姜黄素，葡萄籽提取物等。
4.使用适当的天然产品来处理你身体的薄弱环节，如有的人免疫力低下，有些人胃肠道不好。天然产品相比药品副作用更小。
5.有助于健康的姿势。姿势对于身体的保健极为重要。
6.参加瑜伽，太极拳或伸展运动。
参考文献：
THE ENCYCLOPEDIA OF NATURAL MEDICINE (Third Edition）
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