认知疗法ABCDE

核心：不要试图通过改变A来改变C，二要针对B

1⃣️对于压力

A：事件激活（发生了某事）

B：对这件事的看法

C：此时你的压力状况

D：质疑你的B

E：得到新的压力结果

2⃣️对于拖延

A：面临某一任务—下周六要交作业

B：对任务的看法（决策）—下周五开始做吧，或者等心情好的时候

C：得到一个不好的结果—熬了个夜总算赶完了，作品匆忙，神经疲惫，毕竟只花了一天的时间，能完成就算好的了，谁管质量咋样，这不算我的真实水平，等等等

D：干预（针对B）：为什么要等到周五才开始做？这样做对我有什么好处吗？等等等

E：产生效果