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2019.03.10 名古屋女子马拉松，人生一次的全马奖牌

毕合叶 2019-03-15 19:53:35

2019 Nagoya women’s marathon 官方宣传海报

我居然跑完了马拉松！到完赛的几天后回想起来还是跟做梦一样，只有大腿的肌肉痛，才能提醒我，是真的，我确实获得了人生第一次马拉松奖牌 -- 日本名古屋马拉松 Tiffany 项链。

完赛奖牌 Tiffany 项链

想参加一次马拉松是一个人生目标，然而选择名古屋女子马拉松，不仅因为它的奖牌特殊 -- Tiffany 特别为这个比赛定制的纪念项链，而且因为其时间限制为7小时，所以即使是初学者也可轻松完成比赛！（2018年完成率：96.5％）经历比赛后，让我意识到原来42公里是可能的，5个半小时完成是可能的，人生果然还是需要不放弃的坚毅力啊。如果你也对名古屋“全马奖牌”跃跃欲试，可以参考我和小伙伴的体验历程，好好计划，顺利跑完她！

完赛纪念集合

1.关于报名

官网 http://womens-marathon.nagoya/en/

日本名古屋女子马拉松的比赛时间是在次年3月份，官网报名开放时间会在9月中下旬，虽然海外参赛的名额限3000人，不过2018年的中签率高达57%，还是很容易的。抽签结果会在10月公布，所以也不用担心提前订机票和住宿的问题，抽中了再计划也来得及。如果第一批没有抽中，也可以等一等，因为可以其他选手没有付款的话，第二批还是有机会~ 抽中成功后请记得支付费用，人民币800元左右，收到成功邮件和更新的状态，就可以安心等比赛了。PS.请一定记住你的登录 id 和密码，因为你应该有大半年的时间不会再去访问它。

2.提前锻炼

同跑的小伙伴在报名成功后，都不同程度的有进行好好锻炼，期待当然最好是能够定制时间日常训练打卡，两个小伙伴，卡比和可可都在此前进行了半程马拉松的体验。我是个不好的例子，没有半程直接全马，即使自己在最后2个月也有户外十几公里的锻炼，然鹅，最后在跑步完之后，人家可以轻松蹦跳，我就只能僵硬的挪动...

几点体验分享：1.保持匀速跑的频率很重要，身体消耗少； 2.跑步时最好可以有设备了解自己的配速和心率，安全第一；3.不要只在跑步机锻炼，户外和室内区别很大。

3.准备前往

预定机票和住宿都是在12月份，跟小伙伴一起用 Airbnb 预定了民宿，并且提前两天到达，预留了一天时间逛逛名古屋。抵达名古屋之后，我们先去领参赛包，需要带着确认信邮件和护照，前往 Nagoya demo 名古屋巨蛋，提前拿到参赛号码，参赛指南和纪念品。利用参赛指南你就可以提前了解马拉松报道、展会（EXPO）、寄存、路线、补给等等很多细节。

2019名古屋女子马拉松展会 EXPO

名古屋巨蛋就是马拉松的起点和终点，提前去逛逛比赛展会 EXPO 会很有趣，除了可以购置一些绷带，能量胶，跑步用品外，还可以看到口号墙，肤质检测，纪念品以及立下flag的拍照点。我们买了一些小包装的能量胶和盐粒放在腰包里，如果你的发力部位需要保护，就最好买部位的护膝护腕。

展会售卖的能量胶套装

方便放在小腰包里的能量胶

防止虚脱的盐分糖

腿脚保护用品，力荐！

当然准备好跑步的东西，就可以吃吃逛逛啦。除了化妆品那些常见商品，作为一个运动风气十足的城市，商场里的运动装备也可以让你挑花眼哦。名古屋城可以逛一逛，周末会有武士剧团的现场表演。

名古屋城

周末剧团表演

因为名古屋的鳗鱼饭和炸猪排饭比较有名气。我们专门去到一家叫矢场的连锁店去吃猪排饭，小黑猪肉味道非常不错，推荐~！

名古屋矢場ん猪排饭

4.参赛当天

早上7：30我们3人，卡比、可可和我吃了早餐乘地铁赶往名古屋巨蛋会场，地铁”名古屋ドーム前矢田站”一出来，跟着汹涌的人群就到了会场。途中有不少人已经陆陆续续在更换衣服，由于是阴天，不少人还提前披上了透明雨衣。

走进名古屋巨蛋会场

参赛者需要在8：30之前按参赛号码上的数字寄存衣物包，然后就到场内号码所属的字母区域集合，一进到起跑区域，就能感受大家的热情，跟着舞台上的教练做暖身操。

到达起跑区热身

跑之前先来张合影，我们还碰到一样来自中国的同胞，热情地发给我们小国旗的贴纸。

可可，我和卡比

马拉松大约是在9：10开跑，我们是在K区，大约9：30左右我们才通过起跑点。

在起跑点会有个广播小姐姐一直人体弹幕一样播报通过起跑点的参赛者，因为霓虹的动漫 cosplay 文化如此发达，然后就听见了“啊，一群皮卡丘”“啊，草莓酱和哈密瓜酱加油！”“哇，米奇小姐姐也来啦，手套不热吗”...

出发点的参赛者们

终于跑进赛道的时候，前10公里都是很密集的状态，跑步的姑娘们都是热情澎湃，更热情的是路边的群众：有学校啦啦队，整齐的乐团演奏，抱着宠物领着小孩的群众，穿着熊猫、小黄人各种服装的举着牌子喊加油，你可以跑到边缘，伸手跟他们击掌...

因为赛道是马路的两侧的回环，然后我们在4.5公里的时候，听见一阵欢呼，就看见对面马路应该是15公里的地方，第一名选手被跟拍汽车簇拥着，呼啸而过...还是很震惊的...

起跑没多久的我们仨

我们前期趁着力气充足，10公里配速一直保持在6：05'左右，到达12.5公里才在补给站稍微休息。名古屋马拉松是10公里后每2.5公里就有补给站，提供水或是运动饮料，大约在22.5公里才会有食物补给：巧克力、香蕉、薯片、饼干以及糯米团，当然，沿路也会有好心的民间补给你递过来。

2019名古屋女子马拉松路线图

途中有厕所，但是需要排队。每个公里站都有很明显的红色标识，到达关键点还会有关门时间提示，过了21公里后就会有提供喷雾降温，不过当天阴雨天气，所以并不会太热，中间只稍微喷喷小腿，防止肌肉抽筋。

途中经过的名古屋城

我们的策略是趁有力气前15公里全速跑，在2个半小时跑完21公里中点以后，剩下的就可以快步走完。但事实上，我们21公里跑完后，根本走不快，大腿开始各种酸痛，手表也因为开了太多程序没有电了，可可在前期跟我们跑散，我只能跟着卡比大约跑500m走500m的节奏往前蹭，天气开始下小雨，感觉每一步都让人感到沉重无比。