【早起-在世界醒来之前】我的Morning Routine分享

在YouTube上，早起已经成了一种新的生活方式，每个人都在分享自己的Morning Routine。这种生活体验很吸引我，很长一段时间我都想建立自己的Morning Routine。在世界醒来之前，不被任何人打扰，只为自己做一点事情。 最近因为工作的关系，需要连续早起，我就借此契机，改变自己的作息时间，建立了自己的Morning Routine。想把自己的一些想法写下来，一方面是提供一些简单实用的干货，另一方面也是想通过分享的方式，让自己有动力坚持下去。希望有同样想法的你，也能跟我一起坚持。 1、早起，为什么总是常立常破 大概每个人都曾定过要早起的目标，大多数情况下却没能坚持下来。不仅仅是早起，我们时常会给自己定一些目标或计划，往往都没能成功。之所以失败，一个很重要的原因我觉得是动机的问题，如果你的动机与人生目标缺乏关联，那么你想做这件事的动机就不是一个长期有效的驱动力。比如最常见的目标，学英语或者看书，通常情况下是受到某个人或者某件事的刺激，比如看一个人演讲，旁征博引；身边的一个同事因为英语好而获得了令人羡慕的机会。如果你的动机是因为这些外部刺激而非你人生目标的一部分，那么一段时间之后你一定会陷入”这么做有什么意义“的自我怀疑，最终大概率会不了了之。 我早起的原因很简单，因为很长一段时间都感觉自己身体状态不太好，白天没精打采，也经常没时间吃早饭，所以就想规律自己的作息，而健康管理和精力管理是我未来很长时间内的一个关注点。所以想清楚为什么要早起，这一点至关重要。 2、关于早起的时间 网上很多的vlog和文章，大家普遍推崇的时间是5点前后，我觉得没必要照搬，还是要根据个人情况来。比如对我来说，5点起床真的很困难。因为每个人的身体特质不同，睡眠时间也不一样。我每天至少需要睡够8小时才能保证第二天不犯困。所以如果第二天起太早，那么前一天晚上基本吃完饭就可以洗澡睡觉了。我选择的时间是6:15，相比以往，早起了40分钟左右，这样我就能有相对充裕的时间做一下简单的运动、吃一顿早饭，并且也不用那么匆忙。另外，一个人的精力是有限的，起太早可能会影响你下午或者晚上的精力。 3、建立晨间例常（Morning Routine） Morning Routine是整个早起的核心。有一部分人也觉得早起是好事，可是坚持了一两天也不晓得起来干嘛，所以最后就放弃了，而Morning Routine就是让你不仅睡眠时间上熟悉新的生物钟，你身体各部分也熟悉新的作息时间。但是Morning Routine切勿安排太多内容，一来会让自己太过忙乱，带来早起的压力；二来一个人一天的精力是有限的，你早上做了太多的事情，必然会影响下午或者晚上的状态。 我的morning routine相对比较简单，早上起来会先喝一杯水，然后会进行如下活动： 6:15-6:25拉伸活动 6:25-6:40力量训练 6:40-7:15上厕所、洗漱、换衣服 7:15-7:30吃早饭 无论你早上是否运动，晨间拉伸都很有必要，能够让你的身体迅速醒来。去网上搜一个自己喜欢的5分钟拉伸视频，照着做就好了，很方便。而之所以在早上做力量训练而不是有氧训练，只是因为时间太短，有氧活动加洗澡时间比较长。 4、如何建立新的生物钟 建立早起习惯的方法主要有两种，一种方法是渐进式，一种叫”One Bad Night“。渐进式就是说你每天比前一天早起5-10分钟，直到将你的早起时间调整成期望的时间；”One Bad Night“的方式就比较简单粗暴了，你以前几点睡现在还是几点睡，但这一次你的起床时间是你预想的早起时间。让你的睡眠不足，白天你还可能勉强应付，但到了晚上你一定会很疲惫，会早早睡觉。这样在经历了一个疲惫的晚上后，你的睡眠规律被强行打破。但实际上，生物钟无法马上适应过来，我是经历了5个“Bad Night”才适应了新的节奏。 相对来说，我比较推荐第二种方法，因为你早起的前提是要早睡，每天强迫自己早起5-10分钟比较容易，但是强迫自己早睡就比较难，而让自己早睡最好的方式就是有一个“Bad Night”。 5、为什么是早起而不是晚睡 要不要早起最重要的是根据自己的身体特质和动机。对于“夜型人”来说，晚睡的价值远远大于早起，不必强迫自己改变作息规律。但是对于多数人，早上会比晚上效率更高。试想一下，你晚上的时间都用来干嘛了，刷视频？玩手机？总是想着晚一会睡，再晚一点睡。而早上因为你可控的时间是有限的，我要保证7:30出门，这个无法更改，那么我就会更好的利用可以把握的时间。另外早上的干扰源很少，你可以高效地去做一些重要而不紧急的事，比如运动、比如读书、比如学外语。 说到最后，是否要早起，是否要有自己的Morning Routine，还是要看自己的动机和特质，每个人都可以按照自己想要的方式生活。 而如果你也想要早起，做个“晨型人”，希望你知道，我在这里，与你一起坚持。