每日瑜伽，全莲花盘坐背后的故事

大多数人了解瑜伽都是从体位法开始的，但有着几千年历史的瑜伽精髓却不止于此。从今天开始每日瑜伽小蜜将为大家带来30天的瑜伽经典体式讲述。每天一个简单轻松的故事，帮你解锁瑜伽体式背后的意义及习练技巧，让练习不止停留在形态或瑜伽垫之上，而是带着瑜伽的精神，从内向外发生精细的变化，正拥有改变自我的力量。

今天每日瑜伽小蜜给大家分享的是，全莲花的练习技巧，与他其中所蕴含的一些小故事。

全莲花盘坐

作为瑜伽人，盘全莲花好像变成了我们内心之中无法挥散的执念。在日常的教学中，我常常遇见在全莲中挣扎得学生们，即使膝盖已经发出了疼痛的讯号，却仍然在体式中孜孜不倦，希望依靠着勤奋，得以突破。实际上，全莲花盘坐，她是一个结果性的体式，所谓结果性也就是需要身体各个部位准备妥当体式自然而然就会形成。那么，在分享练习技巧前，先给大家讲讲，为什么在瑜伽的冥想中，会独独偏爱莲花坐呢。

在印度的神像中，我们常常能见到各路大神，纷纷选择莲花坐姿，甚至印度三大神之一的创造之神，毗湿奴，在创造世界之际，也是靠着肚脐生长出的一只莲花，唤出的掌管宇宙之神，梵天。印度莲花众多，同时，莲花在他们心中，也有着重要的意义。莲花象征着创造与积极，这恰恰与瑜伽的修行相契合。种子埋藏在淤泥中，在没有积极成长之前，她并不知道自己是一株莲花，当他努力挣扎，奋力向上，穿透沉重的淤泥，钻出水面，才清晰自己原来自己可以如此的绽放。才发现原来水面之外，还有着这么一大片天空。

全莲花盘坐，往往作为我们入定冥想的最佳体式，这也象征着，若你能真正打开身体的局限，也会如同莲花一样，看到另一片广阔的天空，寻找到内心真实的宁静与快乐。在我们双盘莲花坐时，由于两腿相互叠交叉叠加，整个人非常稳定，身体不会像任何一侧倾斜，脊柱也会自然变得挺直，肩膀放松，胸腔被完全的打开，肺部得到更大得空间，左右两脚，相互抵在下腹部，能很好的刺激腺体。并且，人的腿部也有许多传出神经与传入神经已经内分泌腺体。

当我们双盘莲花坐时，全身的神经系统与内分泌系统都会得到强化，盆底肌也会轻微得自然收缩，能更好的，帮助我们的能量向上提升。因此，全莲花是一个非常好的稳定身心得体式。

那么我们到底该如何安全的进入体式呢?首先全莲花对我们得脚背有一定的要求，脚背需要足够的伸展与灵活得外旋力，如果你也练习过这个体式，脚背的疼痛感，可能仍历历在目，那么我们可以尝试，去模拟出站立踢毽子的状态，在站立的姿态之下，绷直脚背，做踢毽子的假动作，通过这样的动态练习，既有趣，又能很好的去建立脚背的伸展，以及建立整个脚的外旋力。

同时，你也可以在金刚跪坐当中，经常的停留和保持，她能有效的伸展我们的脚背前侧，其次，练习全莲花式，我们不要一味的去开髋，听到很多人说，全莲花盘不了。都是因为我的髋太僵硬了。实际并不一定是这样，长久无节制的开髋，很容易造成骨盆的不稳定及失衡，导致腰椎的疼痛，这个时候我们不妨去配合得做一些臀腿的外侧训练，加强一些髋部的收缩体式，例如，鸟王式，牛面式等等，最后，膝关节的空间感也尤为重要。

膝关节的疼痛往往是莲花盘坐中阻碍我们进入的一大问题，所以我们可以尝试着将毛巾或是瑜伽的伸展带，塞在我们的膝窝内，做自然的金刚盘坐，利用这样的状态来打开膝窝的空间，减少膝盖窝的磨损，通过这三方面的练习，相信你很快的就能安全进入全莲花的盘坐了。

当我们真正体会全莲花的练习意义时，就会更加清晰瑜伽体式的练习方向，盘上全莲花是最终的结果，而你突破这一步所经历的灰暗与挫折，则能让你更好的体验莲花盘坐中纯粹的喜悦与平静，希望每一个我们，都能像莲花的种子一样，突破淤泥得阻碍，坐骨扎根向下。创造脊柱与髋部伸展的空间，背部拉伸向上，感受身心如莲花般的绽放，莲花双盘她绝不是炫技的高难度体式，而是身心打开之后的自然收获。