#记录二#每日体态练习#

#每日体态练习# 总计70-80min,其中A必做（学习时即可）5'+B选1-2个做（ A任何地方可以做： #体态大师腹式呼吸法#5min# 吸气(腹部胀)——呼气(腹部收缩至微酸)——保持用力收腹6s,20组 视频1:47-6:19 https://m.weibo.cn/status/4284589754967820 B床上可以做 #膝超伸#5min# 泡沫轴滚压小腿肌肉：4组 https://m.weibo.cn/status/4266077771136975 #瘦腿大法#10-15min# 指关节按摩：3组×40s——足底筋膜放松：3组×40s——膝顶墙拉伸：3组×40s——空中蹬车：5组×35次——脚跟臀桥：3组×12-15次——步态：膝盖抬高、重心脚跟 https://m.weibo.cn/status/3837011205142597 #扩胸开肩瘦腰#15min# 跟着视频做 https://m.weibo.cn/status/4263782424807178

C随地但需要独自做 #体态大师下巴操#10min# 按摩：6组×1min ——拉伸：6组×30s https://m.weibo.cn/status/4041429296219292

D在家做 #瘦大腿前侧突出#2min# 侧屈髂qia4腰肌拉伸：6组×15s 腹部收紧、感受大腿根和腰部外侧的拉伸感https://m.weibo.cn/status/4280630176667907 #体态大师减轻驼背拜拜肉#12-15min# 贴墙上举：4组×15次——贴墙展翅：4组×30s——面墙展翅：4组×1min——亭亭玉立：4组×1min https://m.weibo.cn/status/4284589754967820