关于快，慢，肌纤维

分享几个关于快，慢，肌纤维的知识点，希望对你有帮助。

1，基本每一块骨骼肌中，都有快慢肌两种纤维，但是比例是有显著不同的，比如在人群中平均的类型，股四头肌中大约是各占一半左右，而背部则是慢肌要多得多。

2，不要觉得快肌力量大，更粗大，就觉得更先进，事实在动物进化上，慢肌才是更先进的东西。比如蛇，鳄之类的动物明显力量不错，但耐力不行，而哺乳动物则好得多。

3，事实上，训练不同的肌纤维，要用不同的“募集法” 有三种，极限（重量）募集法，速度募集法，重复（次数）募集法。 三种做到位，都会募集到，你当前神经能力下所能募集到的所有。

4，决定募集量的其实是载荷，也就是训练的重量，有句俗话，把吃奶的力气都用出来了，其实正常的解释，就是把平常用不到的肌纤维都募集出来了。

5，速度需求的本质，就是重量。或者反过来说更明白，速度就是力量。（注意不要把速度误解成频率）极限募集法是把一个极大的重量从静止加速到运动，从慢速加速到匀速。而速度募集法是把一个次极大重量从慢速加速到快速。它们的本质是相同的，都是对载荷加速的能力。

6，照上面两条说，是不是重复募集法没用呢？不是，因为慢肌纤维疲劳的慢，如果你不用重复募集法，那么快肌累了，慢肌没练到位。 但是重复募集法不能太轻，因为你要是太轻，它的总募集量太低，反而因为先累的那一部分乳酸堆起来了导致还没募集完你也不能做了。

7，照第六条，重复募集法的实际运用，就是常规所见的8-12RM区间，当然这个区间并不绝对，但总的指导意义是对的。

8，所以，募集快肌用大重量，募集慢肌用高重复数，

9，速度的影响呢？速度高，提高募集量，速度慢提高总做功量。注意这个做功是肌肉内部做功。