【书摘】《为什么精英都是时间控》

在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作。 虽说一天有24个小时，但时间的价值并不是均等的。 工作可分为专注性工作和非专注性工作。 把握好工作的节奏，在疲劳之前休息。 提高专注力的特效药:睡眠和适度运动，尤其是有氧运动 把工作限定在一个相对固定的时间范围内，在规定的时间内增加工作量，提高工作质量。用节省出来的自由时间进行自我投资。 15分钟可以看作专注力的一个单位时间。 睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。这两种睡眠模式以90分钟为周期反复循环，中间会有5～20分钟的间隔。快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠一晚上循环3～5回，才算得上质量较高的睡眠。 专注力的敌人:杂念。杂念产生的原因:外物、思考、人、通信。 1.让每种物品有自己固定的位置。 2.电脑中井井有条的人，工作能力也很强。 3.把心里惦记的事情全都写出来。 4.为工作设定一个时间限制。工作时秒表计时，将时间可视化，提高工作效率。 在工作开始之前，就在工作的截止时间之后约定下一项任务。那么在当前这个时间段里，就会全身心地投入，保证按时完成工作。 一日之计在于晨 上班后前30分钟最为重要 早上起床后怎样才能精神焕发:1.温水沐浴 2.打开窗帘，让阳光照进来 3.醒后不立即起床，睁眼睛发呆几分钟 4.适当的慢运动 如散步 5.吃早餐 细嚼慢咽（刺激血清素分泌） 早上一定不要看电视！ 到工位后制作当日的 To do 清单 ，先做需要高专注力的工作。 提高血清素方法: 阳光 运动 咀嚼（细嚼慢咽） 专注吃饭 吃有嚼劲的食物 咀嚼10分钟以上 转换场所→海马体活跃→记忆力强→工作效率高 午间小睡30分钟 运动、转换场所、穿插不同的工作任务、小憩 不用视觉，而是刺激其他感觉，能让人放松，使大脑得到休息。 冥想、正念 确定离开公司的时间，能让自己的工作有紧迫感，提高工作效率。 当天的疲劳和压力，就应当在当天之内消除掉，不要让其过夜。 放松的交流时间，促进后叶催产素分泌，让人产生爱或被爱的感觉。 既要重视白天的工作，又要重视下班后的放松和休息。 睡眠时间不足、质量不高是专注力的最大敌人。 睡前2小时要注意放松，不要进行剧烈运动或看手机等娱乐活动，以便让自己有好的入睡状态。不要吃东西。 睡前15分钟也是记忆的黄金期。睡前思考的事情更容易进入我们的潜意识，要想积极的事情。 与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠。 互补休息法:平日工作以脑力劳动为主，周末可以进行体力运动；平日工作以体力劳动为主，周末可以动脑读书。“语言、理论脑”和“感觉、艺术脑”也要协调平衡。 把握当下，今日事今日毕，工作和娱乐都是如此。 移动读书术:1.确定今天要读的书 制定计划并严格遵守（如从一周一本到三天一本甚至一天一本）2.读书之后，一定要有输出（3点输出法，见本作者另一著作《过目不忘的读书术》）3.耳学，即听音频，如学英语等。4.思考 早晨起床后给自己一个思考主题，然后利用零碎时间进行思考。 如何利用自由时间:1.投资自己（投资自己的专长，工作中需要的主要能力；然后再投资其他能力） 写文章或写书，先有大体框架，然后补充细节 体验到“心流”（完全忘我、专注力高度集中的状态）最多的人，都是爱读书而基本上不看电视的人。 2.主动性娱乐（需要专注力，设定目标并需要不断提高技巧）如读书、运动、智力游戏、演奏乐器等 看电视、看电影、旅游也可以成为自我增值的主动性娱乐，关键是要以输出为前提。 了解自己的快乐瞬间，制作一张玩乐的TO DO清单。 放松系娱乐（不需要专注力）:发呆 泡澡 与家人聊天 爱抚宠物…… 下班后可将主动性娱乐与放松系娱乐相结合。