掌握复原力，驯服工作中的不安

工作中总会有一些让人不安的时刻。比如，眼看明天就是报告截止日期，会担心自己完成不了；比如上司让自己转岗，会怀疑自己的能力，担心自己无法胜任；比如公司传出架构调整的消息，担心自己被裁员。类似这样的情形还有很多，我们被不安的情绪所包围，无法挣脱出来。

面对这些不安的情绪，有的人选择逃避，有的人选择面对，但都因为不得要领，不能很好地解决这些问题。那么如何面对不安呢？

在《复原力》一书中，作者久世浩司指出，“驯服不安的基本技巧是‘复原力’。它被定义为面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程。”

作者久世浩司曾任职于宝洁公司，担任高级化妆品营销主管。之后，他专攻复原力研究，现在更是有着多重身份，不仅是日本积极心理学学校校长，还是复原力咨询股份公司董事长，更是一名资深复原力教练。

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在《复原力》一书中，作者首先指出了不安产生的原因和影响，其次分享了控制不安情绪的方法，最后提出了化不安为“干劲”的工作术，帮助我们驯服不安，从心底长出复原力。

01/理解不安

我们都体会过不安的感觉，但是它到底是指什么呢？在《复原力》一书中，作者久世浩司指出，“不安被解释为‘因不可见的威胁、对未来的否定性预想、不明朗的前途等事由而产生的忧虑、担心的情绪’。”通过这个解释，我们可以看出不安的产生主要有三个原因：失败的不安、未知的不安和丧失的不安。

不安会给我们带来不好的影响，这一点我们深有体会。在思考方面，不安使我们只看到不好的事，更由于过分担心，使自己不能理性思考，不能做出准确的判断；在行动方面，不安会让我们不自信，怀疑自己的能力，甚至是逃避新的挑战；在健康方面，不安让我们精神紧张，倍感疲惫，毫无活力。

但是我们都忽略了一点，任何事物都是有两面性的，不安的确会给我们带来不良影响，但是从另一个角度，不安也可以发挥积极作用。第一个优点是警报功能，提醒我们察觉容易被忽视的问题；第二个优点是激励功能，正是因为担心失败，不安可以激励我们付出全部努力，专心投入到工作当中；第三个优点是推动功能，在面对挑战时，不想承认自己不行，从心底生出一定要试一试的勇气，勇敢迈出脚步。

02/控制不安

当我们被不安情绪所困时，我们往往会不知所措。其实，在理解了不安之后，你会发现，不安是由于我们思考未来的事情引起的。一旦认识到这一点，我们就不再盲目，也可以试着去面对不安的情绪，避免被不安支配，利用复原力来驯服不安。我们可以从以下三个基本要素着手：

第一，面对不安，要做到察觉、直面并接纳。工作中，我们一旦被消极情绪所影响，第一反应就是忽视，假装自己一切都好。越是抵抗不安这些消极情绪，越是觉得烦躁，还不如勇敢去面对。我们可以通过“三分钟正念呼吸法”，让自己平静下来，去察觉自己当下到底是哪一种具体的情绪，并试着去接纳它们。

第二，驯服情绪的产生契机——“臆断”。察觉情绪之后，去分析产生这些不安情绪的原因。这时，你会发现，有些情绪的产生是因为我们心里的“臆断”，也就是从小到大被负面的经历灌输出来的“歪曲的认知”，主要表现为“担心”和“死心”。这时可以反问自己三个问题：刚才担心的内容是真的吗？自己理解事物的方式正确吗？是不是还有其他看法？在回答完这三个问题之后，你会发现，你不安的情绪好了不少。

第三，面对顽固的不安情绪，做到适当排遣。做完了以上两步之后，仍旧有一些不安的情绪没有释放，这时候可以试着转移注意力，将不安情绪排遣出去。如果你喜欢运动，可以去跑步，去打一场篮球；如果你喜欢音乐，可以听听音乐或演奏乐器；如果你喜欢安静，可以做做瑜伽、散散步或者写写日记。这些方法都可以帮助你有效排解不安。最重要的一点就是，让当天的压力在当天释放，不让压力过夜。

03/化不安为干劲

在学会用复原力控制不安情绪之后，我们还可以利用这种情绪，不但不为这些情绪所困，反而试着化不安为干劲。为了不让自己担心的事情发生，我们开始专注地工作，利用不安的激励功能，让自己在工作中达到“心流”状态。进入“心流”状态需要达到以下三个条件：

●明确的目标。我们在接到工作任务的时候，不是开始着手去做，而是先思考这项任务的目标是什么。先搞清楚这一点，才着手去做。如果自己都不清楚，则会容易搞不清楚状况，工作也容易出现问题。

●挑战高水平的工作。我们在工作当中，还需要正确评估自己的能力。如果做得都是熟悉的工作，难免会觉得简单，觉得无聊。所以可以接一些挑战性的工作，迫使自己付出更多的努力。但是也不要太过高于自己的能力，这样会引发不安。

●接纳反馈。在工作的时候，我们要勇于接受他人的反馈，接受他人的指正。因为一旦被人注视，在工作的时候，就会更加专注，当然，也就更容易进入“心流”状态。

了解了不安之后，我们可以发现《复原力》这本书可以说是作者久世浩司的亲身经历和经验的分享，正是因为他曾被不安所困，因此才写出这本书，告诉我们不安并没有那么可怕。

我们可以按照书中的方法，在不安的情绪到来时，去面对这些情绪，化不安为干劲，专注于眼前的工作。也就是作者久世浩司在书中所说的，“活用不安情绪的能量，能为该做的工作打开干劲开关，成为激励自己着手工作的契机。”

因此，我们总要成长，也总要和过去的自己告别，不再逃避，也不再害怕，正视不安，从心底长出复原力，从容面对工作和生活中的一切压力和挑战。