运动中的正念

天一冷，就变得多吃少动，宛如进入冬眠期。 自然而然的，腰腹大腿背···全身的肥肉都蠢蠢欲动的堆积起来。 今天上午被芥末嘲笑后，一怒之下跟他打赌要每天运动一小时，如果没有运动，就给他1w块钱。 晚饭后，我在那1w块钱的驱动下，运动起来。 对于运动，最重要的是什么？对我而言很重要的一点是不要半途而废吧。很多很多次了，当我打开某个运动视频，点开某项运动开始做了不超过10min，我脑中就会有一个声音叫嚣着“好累啊”、“浑身酸痛啊”、“不行啊，我做不到啊”、“不行不行，我要放弃了”。 当我脑中“放弃”的声音想起，我就无法继续下去了。 有时候我会深究为何我脑中会有放弃的想法。有时候是因为我的肌肉力量太弱，无法做到动作标准；有时候是因为我太力求动作跟老师一致而让自己没做多久就精疲力尽；有时候是我高估了自己的运动能力，对于那些简单模式不屑一顾，直接选了进阶者模式，努力想要做好，努力想要跟上节奏，结果期待越高就越吃力，最后力竭放弃····· 在这么些的放弃中，似乎总存在着一种不那么合理的信念，就是我要做到最好，我要做的最标准，我要跟老师一样的水平，动作不标准就不要出来丢人了等等等。当我有这种“应该”“就是”的信念后，我的全副心神实际并未投入到运动本身，而是在比较和竞争，我比老师做的如何，我是不是比“别人（我脑中虚构的假想敌）”要做的更好。 当我深度剖析了我的屡战屡败后，这次，我决定让自己的运动同往常有所不同。 正如《不分心：初学者的正念书》中所传达的，让那些批评和不满意如流水般从我脑中冲刷而过，将自己落回初学者的位置，在最开始不给自己太多的要求，不要求自己动作标准，不要求从头到尾不间断的完成，甚至不要求自己能做到这些动作。 在这一个小时的运动中，我选了《美丽芭蕾》的垫上拉伸动作和“身体爆炸四部曲”。 以垫上拉伸开始，拉伸过程中很快我就感觉到筋膜的疼痛感，我尝试着不去关注脑中“疼疼疼”的叫嚣，将自己沉浸在呼吸中，随着气息慢慢一点点放松身体。 接下来是天鹅臂。屡屡放弃，屡屡开始，也许是因为做得多了，还是不那么艰难的坚持下来。 腰腹训练，让我开始有些怀疑人生。我脑中会划过“我无法做到老师那样”、“我这样是标准的吗”等等想法。依然是深呼吸，关注呼吸帮助了我，虽深知有些动作做得不够标准，但依然是在一点点完成。臀桥，大腿抽筋儿般的疼，当我感到难受的时候，就先停下来，做点拉伸，稍微放松，感觉舒服点了就继续跟上。断断续续完成了腰腹训练。 腿臀上下集30min的练习可以说是艰难异常，我告诉自己，今天我就是抱着看完这两集的打算，能做就做点，不能做就拉伸歇着看老师做。在这种“无标准、无要求”的态度下，我还是做得让自己有种欲哭无泪居然难过到笑出来的状态。 真的是身体爆炸的状态啊。 人真的很奇妙。当有些事情我可以轻易做到的时候，就会忍不住用一种有些蔑视的态度用很轻松的语气告诉大家，这个没那么困难了啦，你再坚持一下。而当这件事情对我来说很艰难的时候，看到那些在弹幕上哀嚎、哭泣、相互打气、开启自嘲模式的语句时，瞬间升起了某种同仇敌忾的情绪出来。有种，你看，大家都觉得非常艰难呢，但大家也都在坚持呢，不要紧，继续加油吧。 我想这种同仇敌忾，也是某种的温柔吧。体谅到自己和大家的不容易，共情自己和大家的困难，然后互相鼓励支撑着坚持下去。 很难得的呢，居然能够完成一小时二十分钟的《美丽芭蕾》练习，期间虽然艰难虽然有难过到又哭又笑的情绪，但依然没有想过要放弃。 这就是正念的力量吧。 谁说正念就一定要在冥想中锻炼，运动、走路、看书、工作、打鼓、弹琴、唱歌，甚至开会，都可以使用正念。 让自己更专注，更关注当下的状态，更能听到内心的声音，更能自我体谅。