游泳笔记

自由泳打腿

1. 腋窝下压

2. 手不压板，轻轻搭在板上

3. 腰、腹、臀收紧

4. 大腿要夹紧

5. 鞭腿：打小腿的同时收大腿

侧身打腿

1. 头朝前，眼睛看正下方

2. 肚子朝侧面，腿朝旁边踢

3. 头、屁股、腿一条直线

4. 双手一前一后（不要用手带动转体）

转体

1. 向前送肩膀

2. 甩起来

3. 转肩膀

转体打腿配合

1. 头向前，眼睛看下

侧身打腿+转体配合

1. 一只手向前（送肩），另一只手从旁边划向前（不要从头顶）

2. 转体后身体要绷直（肚子和大腿要在一个平面）

3. 一边6到10次腿

4. 手放松

5. 头不动

囫囵游（全身配合游）

1. 放慢动作，放松

2. 专注在转体，感受配合

池边换气

1. 换气动作建立在转体上

2. 一手前，一手后

3. 两边都要练习

4. 要常练，每次下水都练

侧身打腿换气

1. 手向下压，身体上升

2. 吸气要快

3. 连续单边练习

4. 两边都要练

以上需循环练，进一步练习，退一步巩固。