哥本哈根13天减肥法全记录（13天完结）

*开始日期：2019.1.2

*结束日期：2019.1.14

*起始体重：63.8kg

*身高：158cm

*目标体重：59kg

本来想安心当个胖子，结果好朋友今年三月份结婚，找我当伴娘，对着镜子看看自己的一身肉啊，再想想伴娘服，简直是噩梦。

为了方便，食材是在网上直接买的套餐，开始记录～

2019.1.2

DAY1

早：一杯黑咖啡+糖

（其实我是能喝不加糖的黑咖啡的，但是怕没吃早餐低血糖，所以加了套餐里送的糖）

午：两个水煮蛋+水煮菠菜+一个番茄

（以前减肥生吃过苦瓜，那会觉得真的没有比这难吃的东西了，今天吃了没有任何调味料的水煮菠菜，才发现，一山更比一山高）

晚：煎牛排150g+生菜

（因为我的工作是晚六点下班，到家差不多要七点左右，担心时间较晚，所以我是早晨在煮完菠菜后煎好牛排带到公司，快下班的时候用微波炉稍微一打，然后在公司吃完再回家的。）

2019.1.3

DAY2

（平时都是七点二十才起床，这两天为了煎牛排都是早晨六点起床，十三天结束后，我是不是就养成早睡早起的好习惯了，哈哈）

62.7kg

（昨晚睡前秤体重还是64.3kg，今天一早一上称，哇塞～）

早：一杯黑咖啡+糖

午：200g低脂火腿+200g低脂酸奶

晚：煎牛排150g+生菜

看了看明天菜谱，晚餐只有菜，瞬间连买菜的动力都没了，哈哈。

2019.1.4

DAY3

62.4kg

今天跟昨天的变化不大。

早：黑咖啡+糖+无糖面包片

午：50g低脂火腿+生菜+两个水煮蛋

晚：西红柿+芹菜+苹果

2019.1.5

DAY4

61.7kg

今天是第四天了，昨天有稍许排便还有点担心会不会想其他人一样在食谱期会便秘，今早一起来就通畅的排便了，放心啦。

早：一杯喝咖啡+糖+一片无糖面包

午：200ml橙汁+200g低脂酸奶

晚：70g奶酪+一个水煮蛋+一根胡萝卜（切碎）

作为一个奶酪的忠实爱好者，今天的晚餐太幸福了，虽然对胡萝卜没什么兴趣，不过好在不讨厌，通过今晚切碎的胡萝卜发现细嚼慢咽的重要性。本来一根胡萝卜，我可能几口囫囵个儿的就吃完了，切碎以后，感觉满满一大碗，好多啊，吃着吃着就有饱腹感了。

以前周末在家很少喝水，只有特别渴才会喝，现在为了食谱，周末也要严格2000ml，而且，早晨特意定了闹钟起来吃早饭，不像之前都是一觉中午，然后胡吃海喝，这样想想真的是一举两得，既能减肥，也能纠正坏习惯。

看到很多人在说减肥食谱结束后都会反弹，突然想起2018年6月至9月份，三个月的时间，我参考谭维维食谱，减了13斤。这个食谱到今天貌似认可率都还是蛮高的。讲真的，那段时间早睡早起，严格按照食谱吃喝运动，不仅瘦了（不过跌的不是特别明显 但确实一直在掉秤。），而且皮肤还好了很多，因为我是黑黄皮，那段时间白了一点，肤色还很亮，同事都以为我是吃了什么药。结果好景不长，2018年10月份认识了一个人，开始了为期一两个月的大吃大喝，尤其是喝酒比较厉害，然后就57kg，还梦想着减到55kg、50kg 结果变成了我如今的起始体重63.8kg，跟那个人也不在联络了。食谱并没有错，问题始终在于我们自己。想起来，体重也好，我俩的关系也好，都是败在了我的自制力上。所以这一次，不管别人怎样善意提醒也好，泼冷水也罢，我都会坚持下去，13天食谱、7天复食食谱、以后的生活……减肥不仅是一个改变外在的过程，也是在逐渐改变我们的内在，当我们把不情愿的事情变成生活得习惯的时候，就是我们内外最美的时刻了。

2019.1.6

DAY5

61.5kg

还以为，今天能掉到61kg以下呢，没想到只比昨天轻了0.2kg，小失望。

不知道是因为食谱还是生理期快到了，昨晚睡眠质量特别差，最近一直在坚持10点前睡觉，昨晚快十点躺下，翻来覆去睡不着，后来迷糊过去了，又莫名其妙醒了。蓝瘦😔

看了很多豆友的记录，其中都有过不减反增的记录，我仔细观察了一下，几乎都是在食谱期间吃了其他的东西，或者食谱内的食物超量了，所以我就更严格的遵照食谱了，一个小芝麻都不会吃。

今天是幸福的一天，中午可以吃鳕鱼，晚上有牛排😋

早：一根胡萝卜（切片）

午：200g鳕鱼

晚：煎牛排150g+生菜+西芹

2019.1.7

DAY6

62kg

昨天刚说过不减反增的问题，今早一起来重了一斤，明天是姨妈期，不知道是不是因为这个呢。

早：一杯黑咖啡+糖+一片无糖面包

果然是大姨妈作祟，本预计明天来看望我的，今天提前来了，所以食谱影响姨妈这件事，真的应该是看个人体质。明天是第二天生理期，面临的是早晨红茶，中午喝水，晚上才能有羊排吃，想想都有点心疼自己，不过也是活该，谁让自制力差吃的这么肥呢。估计这几天体重会不稳定，所以，我决定生理期结束前不称体重了，别因为偏差影响心情。

午：两个水煮蛋+一根胡萝卜（切片）

晚：煎鸡胸肉240g+生菜

2019.1.8

DAY7

早：一杯红茶

午：喝水吧，喝水吧，你没有午饭

中午真的好饿好饿好饿。

晚：200g煎羊排+一个苹果

实在饿得难受，熬到四点熬不下去了，提前一个小时把晚饭吃了。不是很喜欢吃苹果，真是饿了觉得格外好吃。羊排的骨头都被我啃的干干净净的。

看了一下食谱，除了第七天是单独的，剩下十二天都是对应的，所以剩下的六天就是重复前面六天的饮食。还是比较期待明天的，晚上有牛排哈哈。

2019.1.9

DAY8

没忍住称了下体重，哈哈哈，掉秤啦～

61kg

早：一杯黑咖啡+糖

午：两个水煮蛋+水煮菠菜+西红柿

菠菜真的是我过不去的一道坎，吃一半实在吃不下了，然后就扔了。

晚：水煮牛排150g+生菜

2019.1.10

DAY9

60.5kg

早：一杯黑咖啡+糖

妈妈出差回来，说看我瘦了，脸小了，而且看起来不像之前那么肿了，看来哥本哈根食谱真的能消肿。看看每天的体重报告，脂肪重量一直在下降，体脂率依然很高，这段时间到底是养了多少膘。

午：200g低脂火腿+200g低脂酸奶

晚：煎牛排150g+生菜

2019.1.11

DAY10

60.5kg

早：一杯黑咖啡+糖+一片无糖面包片

午：两个水煮蛋+200g低脂火腿

晚：西红柿+苹果+水煮芹菜

2019.1.12

DAY11

60.5kg

看来应该是到瓶颈期了。还有两天时间，能不能达到我的第一期目标啊😑

早：一杯黑咖啡+糖+一片无糖面包

午：200ml橙汁+200g自制酸奶

晚：一个水煮蛋+一根胡萝卜切片+70g奶酪

2019.1.13

DAY12

60kg

今天是倒数第二天了，距离目标体重还差1kg，我觉得应该能完成目标。已经准备好7天的复食餐了。这两个阶段过去以后，就要开始加运动了。

早：一根胡萝卜

午：烤鳕鱼200g

晚：煎牛排150g+生菜+西芹

2019.1.14

DAY13

60kg

最后一天还是到来了，还差1kg达到目标体重，其实还是挺喜欢这种有规律的生活的，期间对食物的渴望度并不是特别高，闻到做饭的香味，也会有馋的时刻，不过一想到控制住第二天就能看到体重降低，还是可以忍过去的。很多人都说看我瘦了，之前穿瘦的衣服现在也能穿上了，加上早睡早起，整个人状态都好了很多。已经提前买好了后面七天复食的食材，明天就要开始维持一周的复食了。这篇日记到今天就结束啦，明天开始新的征程。

早：一杯黑咖啡+糖+一片无糖面包

午+两个水煮蛋+一根胡萝卜切片

晚：生菜+烤鸡胸肉240g

13天正式结束。减重3.8kg。姨妈正常，中间有几天稍稍有点便秘，第十二天闹肚子拉稀，其余时间都正常。除了姨妈期体重略反弹，其余时间均在减重。13天中，除了为了防脱发每天15粒白果以及4粒胶原蛋白丸、1粒葡萄籽丸，没有再吃食谱外的任何东西。不过食材的量没有严格按照食谱，牛排重量比食谱轻了50g，鳕鱼没有加黄油，沙拉没有加橄榄油柠檬汁等这些小细节与食谱是有差的。今天朋友失恋了，想陪她去喝酒，可是想到坚持了这十三天的不易，还是放弃了。明天开始复食食谱。会开新的日记。此篇彻底完结。也希望这是我人生中最后一次体重60kg。