2018回顾和2019小目标

2018年的愿望有三，年关将近，又到了一年一度的打脸时间

疼

1 除了教材以外，阅读不超过30本

2018年一共看了58本，其中严肃阅读26本，大大的超出了目标。

阅读对我而言，是学习精进之路，也是放松体验之旅，看小说和打游戏，本质没有太大的区别，无非是认知方式和阅读习惯的培养和延续。这一点上，2019要再做改进

2 输出不少于15篇读书笔记

非常遗憾的是这一条只完成了4本，再加上一场讲座。反刍不够就是思考不够，不能容忍。目标或许太高，可以适当调整

3 书影剧年度总结和10篇观影笔记

影剧年度总结顺利交付，书的总结就这样拖没了。想来也是因为2017年没有好好看书的缘故。

观影笔记输出了4篇，能让我有欲望写长评的作品今年看的也不多，真是罪过。

综上所述，2018年总体目标达成不理想，在有一定闲暇时间的情况下没有良好的反刍，也存在盲目乐观的设定目标，这都需要改善

所以，2019年给自己设定了一些小目标，希望各位友邻监督

1 健身

首先是增重，目标是从2018/11到2019/5，每个月增重1公斤，目标在5月1日时可以达到75公斤，同时体脂不能超过20%；然后进入减脂期，年末要维持到15%以下的体脂

第二是非训练日增加有氧，Nike健身操是个很好的选择

第三是深蹲硬拉上中级水平（124kg/146kg)+卧推新手(70kg)。今年的健身效果很是喜人，但是有一些受伤的隐患，特别是膝盖。所以在提升训练表现的同时，我需要大量系统的学习健身理论。要按照刘宝红所说的，系统做过，系统学过，系统想过，才能成就自己

第四是媳妇建(yao)议(qiu)的，年底时需要达到4块腹肌。考虑到压低体脂之后，这个要求并不难达到

第五是一年一百次训练。2018年基本上每周1.5练，俗事缠身越来越不能成为借口，繁忙时停两个礼拜对于训练成绩的影响也太大了。2019年要做到平均，持续

健身先练腿

2 杀死错误的即时奖励机制

人的习惯是健康生活最重要的伙伴，惯性思维和自我奖励机制也是习惯的一部分。2019年要调整自己潜藏的习惯

1）停止爽文和网络小说阅读。尼采说哲学家最应该审慎的选择自己读的书，因为“你即你所读”，是为告诫

2）减少/控制一切游戏的娱乐时间。手机游戏逐渐删除，PS4明年只玩有限的3A大作了。我作为玩家的生涯好像已经进入了黄昏期

索尼大法好

3 改变阅读思考习惯

1）Mark方式。2019年将不会统计虚构阅读的数量，只衡量自己非虚构阅读的数量。在真实中寻找力量

年度目标，仍然是30本

2）增加输出。2019年目标适度下调，目标是10本书评，着重在这本书的知识点对我的既往经验/行为有何作用/改变

3）更多的思考时间。为了跟自己的大脑抢时间，我需要减少听音乐/广播剧的时间

真实，并不美，但摄人心魄

4 改变与人相处方式

虽然跟以上相比是小事，还是一并列下，以提醒自己

-注意眼神交流

-把真相置于尴尬之前

-跳出舒适区，并适当挑战他人的舒适区

-透明，透明，透明

2019年年底，我们再来回顾这一年。希望结果和2018有所不同