瑜伽如何改善经期不调和疼痛？
对于很多女性来说，经期都是让人很困扰的，这个时候会出现很多平时没有的症状，嗜睡，小腹坠痛，面无血色等等，在严重些的就是痛经了，一些痛经比较严重的女性应该都知道，那种滋味不是一般的折磨人....
月经,又称月经周期(Menstrual cycle),是生理上的循环周期,发生在一些具有生育能力的女性人类.育龄妇女和灵长类雌性动物,每隔一个月左右,子宫内膜发生一自主增厚,血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化.这种周期性阴道排血或子宫出血现象,称月经。
有的来的很顺利
但大部分生理期来的时候会产生生理痛也就是痛经
生理痛（dysmenorrhea），系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活者
顾名思义，它指的是在月经期间下腹部痉挛性的疼痛，有时疼痛还会延伸到背部或大腿股间，此外还可能伴随著一些相关的症状如恶心、腹泻、倦耽头痛等等
根据痛经的程度可分为3个程度：
轻度：经期或其前后小腹疼痛明显，伴腰部酸痛，但能坚持工作，无全身症状，有时需要服止痛药。
中度：经期或其前后小腹疼痛难忍，伴腰部酸痛，头晕目眩，恶心呕吐，四肢不温，乏力，用止痛措施疼痛暂缓。
重度：经期或其前后小腹疼痛难忍，坐卧不宁，严重影响工作学习和日常生活，必须卧床休息，伴腰部酸痛，头晕目眩，面色苍白，冷汗淋漓，四肢厥冷，乏力，呕吐腹泻，或肛门坠胀，采用止痛措施无明显缓解。
生理期疼痛怎么办？
说到底还是体质有些虚，平时缺乏锻炼，经常的练习一些瑜伽体式，加强盆骨以及身体的血液循环速度和新陈代谢，就可以很有效的缓解掉这些麻烦
另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展,生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
下面就来跟小编学习一下可以缓解经期痛经症状的瑜伽吧!
生理期瑜伽的好处？
1.瑜伽习练可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对生殖系统各个器官的血液供应（当然也就增加了新鲜的氧气供给）；可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能；还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得身体各系统的工作更为协调有效
2.习练者可以通过瑜伽习练缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑,在精神上，瑜伽还可以使习练者逐渐建立内省的能力，倾听自己身体的声音，并且随顺自己内在的声音做出
合理的反应。
针对生理期舒缓的动作，瑜伽多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松....
摊尸式
如果在月经量非常多建议完全休息,练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：
仰卧束角式（长枕交叉）
能够很好的促进骨盆区域的血液循环，快速排出体内的多余血液
半站立前屈式
建议在经期48小时候后练习，依自己的经期量和身体实际感觉而定
仰卧鱼式/大拜式
脊柱扭转式
躺在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复，这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。
静坐
这个动作对所有经期疼痛的女性非常简单，但要领是需自我引导的情绪集中和放松，可以配合舒缓的轻音乐
简易坐姿，双手食指大拇指轻轻点触放至于膝盖，即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去
要注意的是，经期练习瑜伽，千万要避免倒立式的瑜伽，因为这样会让经血倒流，毒素会囤积在身体内部，其实经期也是女性一个最佳的排毒时期，体内存积的一些毒素随着经血被排除体外，其实对身体也是有好处的。
还有就是避免熬夜....、
希望以上针对痛经人群建议的瑜伽体式，对大家有所帮助，经常的练习可以取到很好的成果，有不少人练习之后，过了一段时间，都会很惊喜的发现，自己痛经的症状好很多或完全消失，这么神奇，不妨试试....
