说说情绪管理和述情

《爱的五种能力》是关于如何经营亲密关系的。这里简要分享点要点，大家要是去看原书，应该能收获更多。

作者提到的爱的三个层次

1. 爱的第一个层次：满足自己的需求。

* 没对方，你就痛苦，有对方，你就开心！

* 你不是爱对方，你是需要对方！

* 因为这本质上是爱自己，是自己对对方的需求，是希望跟对方在一起来满足自己的需求，让自己更开心快乐一些。

2. 爱的第二个层次：“自以为是”地付出。但因为做的都是自己认为好的事情，不是从对方需要的角度出发的，所以，对方很难收到。这样的人到头来通常会得出一个结论：说对方不懂得感恩。* 我认为付出了，我爱了，却忽略了人家是否喜欢？其实，这还不是爱对方，这是爱上了“付出”这个行为本身，只关注自己有没有付出，却没有关注对方是否喜欢。

3、爱的第三个层次：满足对方的需求。 这才是真正的爱，为对方做的事情，都是以对方的需求为出发点，而不是自己的“自以为是”。* 这样的爱是满足对方的需求，是用心去体察对方需要什么，有什么需求，然后去满足他，也许并不需要非常昂贵，却能深深地打动对方，让对方感觉到深深的爱意。

作者提到的爱的五种能力，是指经营良好的亲密关系，我们所应该具备的能力，包括情绪管理、述情、共情、影响和允许。其中影响和允许的核心是自我接纳，这个很多书中都会涉及，这里我就不详细说了

主要说一下情绪管理和述情。

1、那如何进行情绪管理呢？

情绪管理是情商的一个重要指标，能够管理好自己的情绪，并且能够察觉和反应他人情绪，是情商高的表现。其实情绪管理最重要的是，察觉到情绪，并且能够换位思考。其中认知疗法也会对消极情绪有很大的帮助，比如我们焦虑的时候，去分清哪些是我们的情绪，哪些是评价，哪些是事实，然后改变我们对事情的评价，只要我们能有不同的认知，就能有不同的情绪反应。

在爱情中，很多人喜欢讲道理，但是爱情更重要的是愉快，而不是对错。很多对错其实只是看法的不同，并没有对错，就算是有对错的，并不一定就那么重要。假若要严肃的谈论对错，也可以增加点愉快的感觉。

而换位思考，真的是非常的难。特别是我们在情绪中的时候，比如愤怒，刺激下做出的第一反应，可能就是恶语相向，所以，第一步还是察觉到自己的情绪，在这个基础上，才有后续的理性换位思考空间。而具体怎么换位思考，我也不知道，我也不是一个会换位思考的人，但是我认为，换位思考，一定也能越练习越好，这如同情商一样，是一种可以培养的能力。

管理的具体方法：

一、觉察：意识到自己有情绪；

二、区分：这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？

三、当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对和错；

四、然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？

2、述情

述情就是表达自己的感受。我们很多人都会表达看法，但是却很不会表达感受。而情感是比理性更容易受到驱动的部分，我们不能只靠理性，而缺失感受去生活。述情就是让对方有机会更加了解自己。

那如何述情呢？作者提到，首先，要分清事实和评价，不要随意做评价，而基于事实的交流，才能够促进沟通。其次，就是准确地表达感受，用更细腻，而不是更一般的词，比如，“欣喜若狂”就比“高兴”要好。

对于情绪管理，冥想，记录情绪日记都是好的方式，也是我目前正尝试的方式，要是有效果再专门写文章来分享。

而述情呢，就没有别的办法了，只有去练习。