减肥减到姨妈不来？！如何避免不当的减肥造成姨妈紊乱的问题~

减肥期间如何防止经期紊乱？

在我接触的减脂用户中，总会有女性用户问我说，「我减肥以后，月经会推迟10 天需要去医院吗？」；「我月经总是一个月来两次有什么影响？」；「我三个月没有来大姨妈了怎么办……」

为什么减脂期间月经会紊乱？

能不能完成一次月经周期，需要下丘脑、脑垂体、卵巢、子宫内膜几个器官参与。每个器官，都需要能量支持，才能正常良好地运作。简单点说就看身体的能量够不够消耗。

可是有的女孩子为了快速减肥，通过节食减肥拉大热量差，再加上一定的运动量，更加消耗身体的热量。

身体获得的热量不足以提供身体需要时，为了让人活下去，自然会让一些不是生存所必需的生理现象消失，姨妈（月经）就是消失的一员。

除节食减肥外，精神紧张、压力过大、过度烦恼、悲伤等消极情绪会引起内分泌失调，内分泌引发激素不平衡，也会导致姨妈（月经）推迟或闭经。

针对这些问题，减脂期间该如何治疗和防止姨妈（月经）紊乱呢？

姨妈（月经）紊乱怎么办？

面对月经紊乱，我们要对症下药，如果是因为节食减肥，导致月经紊乱不超过三个月以上，可根据以下几点来调理身体：

1. 日摄入尽量达到30卡／公斤体重，比如一位50公斤的女性，她日摄入量就要达到1500大卡；

2. 遵循饮食中三大能量比例原则，碳水化合物占55～65％，蛋白质占15～25％，脂肪占10～15%；

3. 主食谷物粗粮至少占一半甚至三分之二以上；

4. 每周1～2次畜瘦肉或肝脏类食物，推荐畜瘦肉有猪肉、牛肉、羊肉等等，肝脏类的食物有猪肝、鸭肝、鹅肝等，每次50～75克就够了。

如果是因为吃减肥药，那么请立刻扔掉所有减肥药然后根据前面的饮食建议调理身体。

如果是因为情绪不稳定，那么你可以做到以下几点：

1. 早睡早起，比如晚上十一点入睡，早上六点起床，保证每天有8个小时的充足睡眠，睡眠不足容易让人焦躁不安；

2. 适当做一些辅助运动，根据我们本周开始的运动方案，每周建议运动3~4天，能够让心情变得轻松愉快；

3. 当你有负面情绪时，可以通过摔枕头、去KTV唱歌、向朋友倾诉等方式发泄出来，不要压抑自己。

那么出现闭经三个月以上，建议及时去医院就诊。

如果你的月经正常，除了以上建议可以参考以外，按照以下食谱，能预防月经紊乱：

【早餐】：

酒酿蛋200克（50克酒酿+1个鸡蛋）

全麦面包1片

黑豆豆浆400克（慢慢喝一上午）

少量水果（作为加餐）

【午餐】：

米饭200克

干贝炒芥菜100克

洋葱青椒爆猪肝100克

【加餐】：

燕麦25克

牛奶160毫升

【晚餐】 ：

黑米红豆粥150克

香菇炒卷心菜300克

红烧豆腐50克

【作者简介】

Purple Zheng, 注册营养师、营养学硕士、公共卫生执业医师，热爱营养学到骨子里的不正经营养师兼吃货一枚... 从事营养工作5年多了，曾在医院营养科做临床营养师，后不安分的转至公司从事慢性疾病的营养管理，在肥胖、高血压、糖尿病、高尿酸血症等慢性疾病营养管理方面有较多的经验。