第一阶段减肥记录报告：记录一下，大基数27天跳健身操减肥10斤

我说一句，我真的很胖，这真的是我减肥最快看到成效的减肥方法。我是晚上跳操。

这27天包含姨妈、三天歇着。

饮食一开始有特意不吃午饭或者晚饭，早饭两片全麦面包。后来三餐比一开始正常了些。具体吃啥没特意弄。

一、平时:

1.一开始:

郑多燕减肥操第一部小红帽(30分钟，哪都瘦)+T25(25分钟，哪都瘦)+美丽芭蕾弓步抬腿(11分钟，瘦腰两侧)

2.最终固定:

@时间多:T25+15分钟健身操(哪都瘦)+美丽芭蕾弓步抬腿+美丽芭蕾第二脚位基本功(14分钟，听说瘦大腿内侧好像)+美丽芭蕾无重力美背(14分钟)+美丽芭蕾全身训练3大腿内侧(7分钟)+美丽芭蕾全身训练4大腿外侧(11分钟)

@时间少:去掉前两个美丽芭蕾，最近差不多都是这个顺序。

二、姨妈:

室内快走操(20、30、45、58、68分钟可以选择)，大基数不太方便跑跳的可以看看这个，消耗的热量b站up主算过，很多。

我说一句，

1.美丽芭蕾大腿内侧和外侧对于大腿外侧很有用，肉真的凹下去，大家弹幕里说对于假胯宽很有用。我虽然不是假胯宽，但是肉凹下去的位置我是明白为啥这能减假胯宽。

2.美丽芭蕾无重力美背做过的人都说对于后背和手臂很有用(天鹅臂据说不适合骨盆前倾的人做，所以没选择。)。

3.郑多燕虽然比起来T25强度小，但我高三毕业暑假也靠着它和跑步加上少吃(绝不是不吃啊)，减了18斤。

4.T25是25分钟，头一天坚持不下来没关系，一直练下去就行。T25跳多了人特开心。没开玩笑。大概是多巴胺的作用吧。

链接奉上:

郑多燕减肥操小红帽http://www.bilibili.com/video/av14514767?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1526289476133

是第二个，别找错了

T25:

百度云链接:https://pan.baidu.com/s/1WmHS3K-P_wGb4e548ElVQg密码:1u2d

b站:http://www.bilibili.com/video/av18793682?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1526289784976

我是从这个博主的微博上找的百度云和课程表。

打开每个文件夹都有自己的课程表。

15分钟瘦身操

http://www.bilibili.com/video/av11395090?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1526290391954

美丽芭蕾全套http://www.bilibili.com/video/av5800106?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1526289316962

就按我说的题目找就行，全身训练3.4的题目和我写的题目不完全一样，找全身训练3.4就行。

室内快走操http://www.bilibili.com/video/av2979448?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=50B2E89F-3D2F-485A-9488-2EA80EA56E0118582infoc&ts=1526299327335