控球系统训练，一个月成为控球高手！
练就一手高超的控球技巧，是很多同学梦寐以求的，有很多人就是因为艾弗森的穿花蝴蝶
欧文的人球合一
库里的灵动而有节奏的运球才爱上篮球的。
要系统练习控球我们还是从最基本的东西开始说起。 关于正确的控球手型：
主流的观点是：
五指张开，用手指和指根以上部位触球，手掌不触球。
但是对这个观点表示质疑的人也很多，因为这个星球最好的控球手—凯里·欧文的控球手型是全手掌贴球。
并不是传统意义上的空手心手指控球。
还有一点重要的原因就是明明有很多人的练习手指控球已经很久，可是依旧成效不大。
只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依旧不够大。那我们就要思考深层次的原因了。
有人说是手的大小的关系。
手大vs手小
在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素，因为很多身高2米多职业球员，他们的手已经足够大了，也依旧控不好球。
所以手的大小不是控球的主要因素。
所以重点来了运球手型是看具体情况的。
超低身运球or背后运球
主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。
也就是我们常说的手指控球，手掌不碰球。因为在低重心或者背后运球时手掌是碰不到球的。
然而在绝大部分情况下，体前变向，高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是决定控球水平的决定因素。
决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。
举个例子:最典型就是一些高个中锋，他们身高臂长，手掌也足够的大，核心力量也不差，但是在低重心状态下却控不好球。
最后总结:
控球是一个全身协调用力的完整动作，不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导，传导到前臂再到手指继而对球进行控制。
弄明白了这些我们再开始控球系统训练，就会事半功倍。 那我们练习时该如何控制手型？
练习控球时手要像吸盘一样，牢牢抓住球，有种把球粘在手上的感觉，保证足够多的受力面积，以保证力量充分施加到球上。
控球训练第一阶段有很多同学看了很多教程，却还是不知道该如何开始自己的篮球生涯。
那么从现在开始，从我说的第一个动作开始练习，严格按照要求，一个月后你的球性会有质的提高。
原地运球：
原地字单手运球训练是锻炼控球动作最好的动作之一。
原地单手运球：
原地单手v字运球训练：
动作要求：
这两个动作控球高度在膝盖以下，双脚像个钉子一样牢牢钉在地面（这点很重要），以最大力量最快速度运球，身体随着球协调摆动。 强度：这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。
第二阶段： 原地大摆钟运球训练
要求：摆动时运球高度在肩膀偏下，双脚站立，重心随着运球的节奏转换（感受重心的转换过程）
原地小摆钟运球训练
膝盖微微内收，身体随着球协调摆动，运球高度控制在膝盖以下。
要求：低快，高频，切忌偷工减料。
强度：这两组动作要求每次练习3~5分钟x4组，中间间隔休息1分钟左右。
两组动作熟练完成后，就可以进行大小钟摆结合训练，要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。
以上4组动作可以轻松完成·，并达到要求后（各项要求都要求达到哦），不是简单的随便完成，就可以对动作进行强化。
第三阶段——强化阶段单手低位炸球:
要求：
身体半蹲，屈膝向前，充分动用手指的力量对球进行控制，球的高度在脚踝高度。这个看似简单实际难度很高，对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。
强度：每组1~2分钟x4组高低位炸球:
首先以较高的控球高度，然后突然压低，开始的时候把球控制在腰部，熟练以后把球的高度提高到肩部。
充分用力控球，最大化提高手对球的控制。强度：每组10次X10。
以上3个阶段的训练只要严格按要求坚持训练一个月左右，我说的一个月是连续的每天两小时左右的训练量，可以初步提高球性与球感，尤其对篮球新手。
初级阶段控球训练就到这里，后面会更新高阶运球训练方法，需要说明的是，只有初级阶段打牢基础后面的高阶训练才能得心应手。
文章来源于微信公众号：NBA百大绝技（id;NBABDJJ）长期更新篮球教程，篮球专项训练。
