如何在不吃苦的情况下两个月瘦掉16斤
【本文仅供参考，更适合刚开始减重需要树立信心的朋友，不适合对身材有严格规划的朋友】
如果把9.8当成我减肥的开端，现在已经两个月了，这两个月我瘦掉了16斤，我一度以为是我秤坏了，但不是，我就是瘦了16斤。
事实上第一个月我就瘦了12斤，第二个月中间出差，生活不规律，平台了几天，后面又开始瘦了4斤。目前稳定保持每周瘦两斤的节奏，非常舒适，身体健康了许多。
【必需品】一个非常通畅的肠胃，避免出现便秘的情况，我保持良好肠胃的经验是保持生活的规律和一定的运动，早睡早起不是必须的（我基本每周还要熬一两次夜的，感觉不熬夜没有生活的样子？），但让身体有一个非常准确的习惯是必要的，告诉身体我起床就要去厕所，告诉身体我的规律是这样的，比如早起一定去厕上蹲一会，晚上睡觉之前告诉自己我很累，睡眠就会好；
减肥并不需要很强大的信念，很严格的低卡食物减肥法需要信念，但是我没有那个信念，所以一开始就没选择这个方法，我现在有一些动力是因为依靠着小小的习惯我瘦掉了10斤的时候，自己非常惊喜，觉得这样的做法是ok的，也不是很吃苦，同时更加愿意去稍微控制饮食，少吃多运动。
【最好拥有】
1.每周规律的锻炼和运动，这也是个人节律形成的一部分。
2.一个比较准确的秤（我的秤是picooc有品的最便宜那款），体重刚刚开始下降的时候是惊喜，后面大段下降的时候会觉得非常开心，然后变成动力，良性循环。
【运动量】
学期开端我办了健身卡，非常便宜，有健身小伙伴（两个美丽高挑不需要减肥的小姐姐）。所以每周会去两到三次健身房，但运动时间不会超过1小时，每周固定肯定会去上有氧舞蹈课，有氧舞蹈对我来说非常有用，而且有趣，教练是个逗比……每周都会带我们抽风似的蹦起来，学一些很神奇的舞步，健身房没有人嘲笑你跟不上，大家都很开心的一起跳。有时间肯定会去上普拉提，普拉提教练小姐姐太好看了，无法放弃。如果还有时间多半还会再去一次踩半小时以上的椭圆仪+拉伸，毕竟有时候需要洗头不如就顺路运动洗澡。
基本上每周运动两到三次，日常每天一万步。
【食物】
两个月内吃了两次烤肉（韩式烤肉），撸串三次，火锅四次（下周还约了一次），汉堡两三次吧，奶茶……无数（别打我），所以基本每周都有放肆的，但是平衡下来很重要。
对肉类有挑选，基本不怎么吃猪肉（偶尔馋了也吃，算下来也就吃了5次肉夹馍和1次卤肉饭）；以鸡肉为主（还好我喜欢吃鸡肉，非常喜欢的那种），但如果连续几天体重不变，会对鸡皮表示严格的放弃，能点烤鸡饭都吃烤鸡（偶尔也会选择炸的脆皮，除非馋，否则会扔掉一半的脆皮）；同时常常吃牛肉，优质蛋白。
对蔬菜非常热爱，在学校食堂买到的蔬菜其实没什么油水，但口味还ok，娃娃菜略带酸辣的清淡；西兰花多半是蚝油口味的，偶尔是郫县豆瓣酱炒的；西红柿鸡蛋全场都差不多，反正我甜或者咸都ok。
对主食相对克制，米饭大多吃一半就放下（一定吃不完一份米饭），面条吃的也还行吧（一般都吃食堂一大碗的一半，饿的时候就吃一整份）。能不吃主食的时候都不吃主食。
不怎么吃辣，不吃辣的第一个感受就是身体会感觉很轻盈，不会有很沉重的感觉，同时痘长的少了，也不用在吃饭的时候用一堆纸了（这是为了环保）。
基本上没有做任何大面积的断糖，水果基本上保证两天一个，很长一段时间每天都吃，但不是必须。奶茶我基本也都是半糖，就一次点了无糖，偶尔饭吃的少明显感觉血糖低的时候会要全糖（健身房旁边是个奶茶店太可怕了哈哈哈哈哈但很开心）。
整个减肥期没有无法抑制的食欲高涨，没有说什么口味的东西我吃不到就很难过，我总结因为我没有特别用力的压制我的食欲，同时身体里不缺肉（鸡肉和牛肉太好吃了吧），吃饭的时候会选择更加健康的。
【如何平衡这些量】
受了“薄荷app”的影响，计算每天的食物卡路里，但只在最早的一个阶段做了严格的记录，后面看到什么食物脑海中大概有它的卡路里的量，大概算一下一天吃的不超过薄荷给我的基础代谢数字（1500）就可以。
我的体脂秤告诉我我的基础代谢降了，但是薄荷没告诉我，可能是我没买薄荷配套体脂秤的问题（之于我为什么没买，因为我看了一个测评，最终推荐的是有品这款，薄荷的秤没有很推荐）。我感觉有品这款秤是很好用的，蓝牙连接方便没有延迟，基本不会出现连续两次测量偏差，同时体脂测量很全面，还有身体健康测量值和对身体状态的建议。
我每天摄入的卡路里我一般会控制在1000左右，其中正餐我都尽量少吃，基本上一顿饭不会超过400大卡，而我一天三餐的几率并不大，如果吃三餐的话，早餐会吃的很少，基本上控制在100多点200左右（当然我想吃肉夹馍我午饭就会吃的清淡一点）。零食的热量很高，所以想吃的话要控制量，不能一直吃，除非不吃饭。
【总结】
主要还是少吃以及健康，减肥不完全是为了美，为了追到男神，主要是健康。
运动这个事，我中间出差几天连续一礼拜没有健身，虽然每天走的步数不少，但是肌肉都松了，看起来十分不高兴，于是激发了我对健身的坚持。哈哈哈哈哈哈哈这也是个良性循环。
别给自己太大的心理负担，告诉自己少吃一点，身体负担就会轻一点，多运动一点，身体就会健康一点，不要把减肥当做珠穆朗玛峰，它其实就是你家门口的公园，轻松走过去耍就行了。
最后。按计划还得再瘦14斤，但越往后会越严格，肯定会有平台期（但是我长发及腰，我准备平台期去剪头发能轻几斤），主要是饮食更加严格，像我现在这么吃，我觉得是不能再瘦14斤的，还要继续调整自己的食物结构，多蛋白少脂肪多蔬菜少油腻，同时有氧运动和无氧运动要搭配。
