深蹲的膝盖

一、膝盖是否过脚尖

1、“深蹲时膝盖不能超过脚尖，不然会伤膝盖”这种言论一开始是从某健身培训传播出来的，说是膝盖超过脚趾头会对膝盖产生极大的压力，实际上深蹲时你要注意的是整体的重心是否落在足弓正上方，而不是看膝盖是否过脚尖。对大多数人来说，膝盖会前伸到稍稍越过脚尖的位置，而确切的位置则由个体的身体结构所决定，如下图所示。

两种情况都是正确的，二者不同在于腿部和躯干长度的差异

其实绝大部分人都是会超过的，你非让他不超，反而会增加下背部的负荷，尤其是在上了重量之后。 2、当然也不能过度的超脚尖，例如往前跪式的深蹲就是会对膝盖产生过大压力的错误蹲法。

二、膝盖相对脚尖的朝向

1、建议膝盖与脚尖同一方向，使得股骨与双脚平行。

2、常见的一种错误是膝盖内扣，深蹲时膝内扣使得膝关节在非矢状面上发生了偏差，会导致膝内侧副韧带过度受压而伤害膝盖，严重的会撕裂；再一个这种情况会破坏深蹲的发力结构，力的传导不流畅。

3、膝盖偏向双脚外侧，脚尖外展角度越小，膝盖偏向双脚外侧越少，具体可以外展多少还要看髋关节和踝关节的灵活性和柔韧性。根据十字韧带的位置和膝盖内外侧的稳固程度，外展相比于内扣没有太大危害，同时外展可以产生扭矩，提供张力。但是偏离的范围不要太大，一个是因为稳定性会降低，对于下旋线紧的人来说，膝盖过于外展，前脚掌的内侧点会离开地面，造成下肢的不稳；二是仍然存在膝和踝受伤的风险。

总的来说，提倡在深蹲时膝盖与脚尖同一方向，膝盖过不过脚尖不用太在意。

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