训练日记10.18

原本的计划今天是练肩

但是时间比较多，所以选了一个大肌群

背：

热身：拉伸，引体向上8、6

高位下拉：45*12*4

悍马机对握下拉：60*12*5

悍马机正握宽距下拉：80*12*5

单臂俯身哑铃划船：25*12*4

坐姿划船：60*12*4

固定器械单侧后拉：30*12*4

龙门架直臂下压：25*12*4

正握杠铃划船：60*16*4

直腿硬拉：60*12*4

二头：

牧师椅二头弯举：25*12*4

二头弯举固定器械：25*10*4

坐姿哑铃弯举：10*12*4

腹：

仰卧起坐：20*12*4

钢线下拉：50*20*4

直腿前悬：自重*12*4

侧身提拉：20*14*1、20*12*3，无间歇