【育儿】了解婴儿睡眠 --- 7至12个月

原文来自著名育儿网站parents.com，因受篇幅限制，在翻译的过程中有所删减。文章来源：

https://www.parents.com/baby/sleep/basics/understanding-baby-sleep-7-12-months/

随着宝宝接近一岁，你会发现他在睡眠习惯中的一些变化。希望本文的内容能够帮助你更加游刃有余地处理这些新变化。

睡眠时长

在这个阶段，宝宝所需睡眠时间较之以前没有太大变化。从第六个月到第八个月，宝宝平均每晚都需要十一小时的连续睡眠，白天则需要三个半小时的睡眠时间，大致分为两到三次的早间、午后及傍晚小睡。从第九个月到一周岁，宝宝平均每晚所需睡眠时间仍保持在十一个小时左右，但是白天仅需要三个小时的睡眠时间即可，小睡的次数也会减至两次，傍晚的那次小睡可以省去了。

快乐的睡前时光

随着睡眠习惯的逐渐养成，你可能会发现每晚哄宝宝睡觉的时间变成了一种难得的亲子体验。West说：“随着宝宝渐渐长大，你们会开始一起唱安眠曲，玩游戏，创造属于自己的睡前仪式，这样的睡前时光会非常有趣。”但是请记得，睡前活动应该是要有助于镇定婴儿，为他睡觉做准备的。所以要避免一些会令他过度兴奋的活动，比如嘈杂的音乐、玩具或者电视。

安全第一

随着宝宝越来越灵活，你也要重新检查一下他的睡眠环境。环顾房间以确保没有潜在风险：宝宝在这个阶段很容易会借助婴儿床的围栏爬出来；此外，如果宝宝碰到墙上悬挂的物品、图片、窗帘或窗帘绳，这都有可能成为潜在风险。如果你不确定会有哪些风险，可以考虑请一位婴儿安全专家来家里帮你评估一下。

立一些规矩

Traeger博士说：“让宝宝明白婴儿床只能用来睡眠是非常重要的，这样可以使宝宝把它仅仅与晚上睡觉和白天小睡联系在一起。不要在婴儿床上进行任何娱乐或者进食，随着宝宝长大，顶多只进行一些睡前的休闲阅读。”在这种思路引导下，试着从一开始就让宝宝养成只在婴儿床上睡觉的习惯—而不是在婴儿车，安全座椅或是活动区域里。当然，有时当我们开车外出或是散步时宝宝会突然犯困，这也不用过分紧张，只要宝宝睡眠的大部分时间是在婴儿床中进行的就可以了。

夜惊

在一岁左右的时候，有些宝宝会出现夜惊的情况，夜惊的表现就是在每晚大约同一时间会突然失控地哭叫。夜惊状态下的宝宝其实仍在睡眠状态中，并没有意识到发生了什么。家长应该怎么做呢？设定闹钟，时间设在宝宝通常开始哭叫的时间前30分钟，然后来到宝宝床前，轻轻地唤醒他。家长并不需要让宝宝离开床，只是唤醒他，这样他就可以自行中止导致夜惊的这个睡眠阶段。连续两到三晚坚持这样做，夜惊的情况就会完全消失了。

懂得拒绝

随着宝宝快到一岁，他会开始在每晚要睡觉的时候耍赖，不愿去睡觉。这也没什么奇怪的，毕竟比起更重要的睡眠，他还是更愿意和爸爸妈妈多待一会儿。Traeger博士说：“这时的宝宝开始有了更多的独立意识，但在睡眠问题上不要给出太多的妥协与让步。如果父母总是修改规则，这会使得宝宝的睡眠习惯变得更糟。”一定要记住，坚持不懈地建立睡眠习惯是最关键的。

吃睡分离

West认为，这个阶段很多的睡眠问题都与吃睡不分有关。她说：“不要让在宝宝喝奶的过程中睡着，因为会影响到宝宝自主睡眠习惯的养成，对于那些马上要冒出来的小乳牙也是有百害而无一利。”她建议为宝宝确立固定的吃饭时间，而不是让他们一天之内想吃就吃，想吃就吃的后果就是到了半夜也会想要随时吃东西。

不可或缺的小睡

有时候，在白天哄宝宝小睡非常困难，特别是遇到一些节假日、旅行或者生病的情况时，宝宝的睡眠习惯也会受到负面的影响。Weissbluth博士说：“在这种状况持续几周，甚至几个月后，你的宝宝就会累积足够多的“睡眠债务”，直至有一天他变得过度疲惫。这种状态下，宝宝白天会变得更加难以入睡，因为他的身体已经做好了对抗这种疲惫的准备。”如果你的宝宝出现了小睡问题，先试着短期内在晚上让他特别早的睡觉，从而保证晚间充足的睡眠。Weissbluth说：“通常来说，增加晚上睡眠的时间可以缓解宝宝的‘睡眠债务’，这样他就可以更加放松，从而在白天也可以入睡。”

早起问题

如果你的宝宝一直在早上六点之前醒来，他可能并未得到充分的休息。West说：“如果孩子过度疲惫，那么他的睡眠质量也不会比正常睡眠的孩子高。”这时候，想想看他是否出现了如下情况：

> > > 晚上睡觉时间太晚

> > > 白天小睡不够

> > > 傍晚小睡与晚上睡觉的间隔太长（通常不要超过四个小时）

> > > 孩子已经过了困倦期才上床。West说：“如果他已经困过劲了，他是不知道在他清醒的时候如何让自己回到睡眠状态的—即使是在早上五点。”

到目前为止，用三篇转载日记为各位宝妈翻译介绍了宝宝在一岁以内各个阶段的睡眠特点及应对策略。作为一个孕晚期，等待宝宝降生的妈妈，在宝宝出生前有许多规划，许多期待，许多憧憬，而同时也会有许多疑虑，许多不安，许多担忧。希望这几篇文章能够给和我一样的妈妈们带来一些有助的信息，感谢关注！