6个小动作 帮你消除失眠~~

　　生活中，有许多人晚上睡不着，睡眠质量不好，那么我们要怎么做呢?今日不防跟着我们学习几个瑜伽动作，帮你睡个安稳觉。

　　随便一个舒适的坐姿，臂部肌肉拨开，让坐骨沉下去，中正骨盆，慢慢地，眼睛闭上，双手膝盖，脊柱中正，保持自然的弯曲，呼吸顺畅，肩膀下沉，远离耳朵;

　　下个吸气的时候，右手来到左耳，吐气时，头慢慢向右侧倾倒，肩膀依然下沉，不要紧张，右手稍微给头部一点力量，使头部更向下沉，拉长左侧肩颈，保持呼吸，感受肩颈的拉长，和延展，吐气时，慢慢松开右手，放回到膝盖;

　　吸气，另一侧，左手右耳，呼吸顺畅，不要摒气，面部放松，肩膀下垂，头不要紧张，放松的向下，沉向地面，感受右侧肩颈部肌肉的拉长;

　　再一个吐气时，左手身体旁侧延展到最远，吸气，右手向上，举过头顶，吐气时，右手向左侧延伸;眼睛通过右手大手臂，看向上方，感受右侧身体的延展和拉伸，左手压床垫，右侧身体向天花板翻开一点，打开胸腔多一些，吸气起身;

　　吐气，右手慢慢落下另外一侧，右手身体旁侧，向右延展，左手举过头顶，指向右侧，感受左侧身体的打开，保持呼吸，不要摒气;肩膀远离耳朵;

　　下一个吸气时，右手推起身体，吸气，身体中正，直立向上，后背挺直，吐气左手找右膝，右手身体后侧，骶骨后方，吸气，拉长脊柱，头顶心向上，吐气，用到一点腹部的力量。

　　以上是为大家介绍的几个瑜伽动作，做完这几个动作可以帮您有个好睡眠，更多养生动作在线视频，大家可以上美课堂APP上观看哦。