如何完美的表达愤怒？

贝多芬第九交响曲

9.7

公众号‖ 七年纪旅 ‖九月 01 觉察愤怒 愤怒就像玫瑰花的刺，每个都会有，一不小心就会被扎伤。最好的解决办法不是拔掉他的刺，而是尽可能的别让他伤害到自己和自己亲近的人。 “愤怒通常被视为负面情绪，是由于这种经历总是不令人愉快，”加州大学伯克利分校的心理学者Brett Ford这样说，“但是愤怒这样一种情绪体验可以帮助我们达成目标，从长远角度考虑可以提升我们的幸福和健康指数。” “两弯似蹙非蹙笼烟眉，一双似喜非喜含情目。 态生两靥之愁，娇袭一身之病。 泪光点点，娇喘微微。 闲静似姣花照水，行动似弱柳扶风。 心较比干多一窍，病如西子胜三分。” 这就是我们的林黛玉，我们只知道她天仙貌美，哭起来梨花带泪，其实他还有一个特点就是爱生气。所以呢，她的寿命仅在16岁。这个呢，不仅跟她的身体有关，还与她的愤怒的情绪，常日忧伤的心情有关。还有吴三桂的“冲冠一怒为红颜”，情绪不仅仅关系到自身，甚至与国家命运都休戚与共。在愤怒时候做出的决策，可能会对个人，亲人乃至整个社会群体都会产生较大的影响。 如何揭开情绪的密码呢？ 在这庞大的城市里，生活着形形色色的人，每个人每天都经历着多样复杂的情绪变化，各种情绪瞬息万变排列组合，影响着我们的生活，也影响着我们和周围人的关系。而愤怒是人最本能原始的一种情绪，能够在一瞬间迸发出巨大的力量，成为保护自己的武器，勇敢的对抗危险，但有时也会失去控制造成无法挽回的伤害。 在当下，如此快节奏高压力的生活中，几乎每天都有问题和冲突发生，愤怒在远古时代就成为保护我们人类的武器，这种原始本能保护我们到至今。 愤怒是如何进入我们的身体的呢？人的身体事极其复杂的一套系统，有的部分负责预警，有的部分负责传导信号，有的部分负责防御，相互完美的配合应对外界刺激。所以愤怒的产生的目的就是为了防御，要理解愤怒，首先你得觉察愤怒。 02 理解愤怒 生命中所经历的创伤、被压抑的情绪不会因为逃避或压抑而消失，反而会被阻塞在更深的心灵角落，进入肌肉组织和神经系统，在心理和生理系统中造成紧张与病变，阻碍着身体能量的自然流动。 这些被压抑的情绪很多是不受欢迎的、痛苦的或者是尴尬的。它们受压抑是因为头脑不希望我们去经历它们，也不希望它们被外在的世界看到。这就像一种意识选择，我们大多数人会选择处理消极情绪，但以目前人类大脑的机制，这些消极情绪一旦出现就立刻被大脑自动抑制住了，没有任何其他选择。理解愤怒是观察愤怒的实践性突破，那么愤怒的标志是什么呢？ 语言标志： 人们愤怒的时候会用哪些词汇？ 愤怒有哪些近义词呢？ 如果你有任何使用愤怒的近义词，那就是愤怒 生理标志： 血压，心率会升高，紧张感会增强 肌肉紧张：脖子，手臂，肩膀 头痛或胃痛 你身体的什么地方能感受到你自己的愤怒。 伤害标志： 愤怒是一种被伤害或者怕被伤害的自然结果 不论何时受到伤害，意识都会先寻找愤怒 行为标志：生闷气、特别挑剔、健忘等。 理解愤怒是我们现在所能做到的分析自己的一个途径。只有先理解我们愤怒的根源，揭开这层情绪神秘的面纱。 愤怒的表达和沟通技巧 03愤怒的表达和沟通技巧 春如旧，人空瘦。 泪痕红浥鲛绡透； 桃花落，闲池阁，山盟虽在，锦书难托，莫，莫，莫！ 一个人最难得的是平常心，得而不喜，失而不忧，内心宁静，则幸福常在;成而不骄，败而不馁，心灵和谐，则快乐常存。很多人之所以痛苦，在于追求错误的东西，更多人都是辛辛苦苦时，过舒服日子;舒舒服服时，过的却是辛苦日子。奋斗过后的痛苦莫过如此。 学会愤怒的沟通和表达技巧，可以对自己的身心健康起到很大的帮助。 面对愤怒，我们可以使用《非暴力沟通》里的沟通技巧 非暴力沟通的四个要素： 1、观察 2、感受 3、需要 4、请求 我们大多数的人使用的语言倾向于评判，比较，命令和指责，而不是鼓励我么倾听彼此的感受和需要。 比较也是一种批判。在比较时，它让我们觉得自己活得很惨。此时，我们的心情很低落。它会蒙蔽对人对己的爱意。“不得不”有一种回避责任。可以改成以下的句式：“我选择做什么。因为我想……”。"不应该”，“应该”和“不得不”这些表达方式适合这个目的：人们越是习惯于评定是非，他们也就越倾向于追随权威，来获得正确和错误的标准。一旦我们专注于我们的感受和需求，我么就不再是好属下。 区分观察和评论 观察，我们仔细观察正在发生的事情，并清楚地说出观察结果。如果我们地表达方式言过其实，别人可能产生逆反心理，而不愿做出友善地回应。 体会和表达感受 一旦认为自己受到了指责，他可能会觉得委屈并退缩。这样双方地关系会更加疏远。 “感觉良好，很差，很好”让人明白我们实际地情况。非暴力沟通主张运用具体地语言。 感受的根源 听到不中听的四种选择 1、责备自己。 2、责备他人。 3、体会自己的感受和需求。 4、体会他人的感受和需求。 直接说出需求，得到积极回应的可能性会大些。如“我今天累坏了，晚上想要休息下。” 请求帮助 清楚的告诉对方，我们希望他们能做什么。如果我们请求对方不做什么，容易引起他们的困惑和反感。我们提出的请求越具体越好，如果含义不清楚，别人就不知道我们需要什么。抽象的语言无助于深化自我认识。请求反馈。当对方给予反馈，表达我们的感激。如果对方不愿反馈，倾听他的感受和需求。 请求和命令。在人们无法满足我们的愿望时，我们是否尊重他们的感受和需求，最能体现我们提出的是请求还是命令。非暴力沟通用来帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。我们希望人们的改变和行为是出于对生命的爱。 用全身心倾听 倾听意味着表达我们的态度和感受——这为他人充分表达痛苦创造了条件。“不要急着做什么，站在那里。”如果一个人想要别人了解他的处境，听到的却是安慰和建议，他可能觉得不太舒服。 卡尔.罗杰斯这样写道：“如果有人倾听你，不对你评头论足，不替你担惊受怕，也不想改变你，这多美好啊……每当我得到人们地倾听和理解，我就可以用新地眼光看世界，并继续前行。” 爱自己 非暴力沟通最重要的应用是培养对自己的爱。 如何培养对自己的爱呢?转变自我评价的方式是一个重要方面。既然希望自己所做的任何事情都是有益的。那么，自我评价的方式就要有助与学习，使我们的选择符合生命的需要。然而，不幸的是，我们的自我评价方式往往导致自我憎恨，而无助于学习。如果我们认为自己“应该”怎么样，再大多数的情况下，我们也就封闭了自我。因为“应该”意味着我们别无选择，这事我们感到无奈和沮丧。同时，又心不甘情不愿。 为什么会自责?非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。自责：意味着我们的行为不符合我们的需要。那我们要做的就是停止自责：要符合我们的心愿，出于对自己的尊重和爱护，而不是自我憎恨，内疚和羞愧。 我们要了解自己的边界和底线为何，在小事上就灵敏而不带情绪地做出反应，温和地提出自己的需要，温和地拒绝自己不愿接受的要求，充分的尊重自己的意愿。 这样做的好处，一是让别人了解你的真实边界和底线，能以更尊重你的态度与你互动；二是这样做不会积攒愤怒情绪，不至于因愤怒失控而给别人造成伤害。 愤怒是一种最原始的情绪，要觉察愤怒，理解愤怒，并通过可行的方法减少愤怒带来的攻击性，用非暴力沟通来管理情绪，是一个不错的尝试，你可以试试。

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