“我们如何被情绪控而不自知”|三个情绪常见误区和四个常见思维死角|第一篇

今天是2018年8月9日

这是第一篇发表在豆瓣上的小文。

希望：勇敢，真诚，坚持。

情绪这个词语一直非常值得玩味，比如困扰当代人多时的焦虑、低落、哀怨、抓狂、冲动......似乎都在情绪的座下尽忠效力，扰乱人们的心神。那情绪有可能经过训练为我所用吗？似乎在闯过三个常见误区和四个死角以后，变成一个可行的命题。

误区一：当下情绪只有一种

解答：情绪有多种面向，有些情绪是一种，有些情绪是多种类别的混合，比如一个人可以同时具备发怒和恐惧两种情绪。

误区二：我必须把自己的情绪全部表达出来，否则我将不是我自己。

解答：性格，性别和文化都是影响人们表达情绪的因素。在这里必须要厘清一个概念，不是越少或者越多表达自己的情绪最好。亚里士多德的“黄金中道”认为：情绪要适应沟通的场合，情绪要适应沟通者的风格。

“中道”不是失去自我，而是经过有意识训练，变成一个更好的自己。比如，一个脾气火爆的人应该努力让自己更冷静，比如一个很少表达感情的人应该更加乐于表达。结果上，大家都是不同风格的人，但是在生活中都变得比以前更好。

东亚的文化有压抑自己表达的属性，殊不知这样压抑着顺便把生命蓬勃的活力也阉割了；而叛逆者却走向了完全不同的路径：追求鲁莽而不合时宜的表达，更有甚者，伤害他人而不自知，自诩为真性情。这样伤人伤己，怎么能洋洋得意地说，是“追求真我”的表现呢？

误区三：我知道自己的情绪很重要，但是只要在关键时刻，我就无法控制自己。

解答：有些情绪是有助益的，有些情绪是干扰我们大脑的“杂音”。这些“杂音”也许来自生理上的疲乏，劳累；也许来自惨痛记忆，谚语”一朝被蛇咬，十年怕井绳“完美诠释了这种情绪；也许来自无意识的反复自我训练。好消息是，既然是自我训练，就证明情绪是能够通过训练控制的。

非理性观念一览

此处承接非理性信念，罗列了一些常见的谬误。如果不能将它们辨认出来，就会越长越大，成为根植在心中的错误观念。

1.完美主义

描述：认为问题一定有一个完美的解决办法，认为必须要是完美的，否则就不值得去做。

解析：这个前提隐含的结论是“如果这件事不是完美的，那就不值得开始去做”。在真实的世界中，很难有什么绝对完美的方法，认为事事必须完美也是一种社交障碍。只要尽力去做，就足够为自己喝彩，让他人尊敬了。

2.赞同谬误

描述：认为得到他人赞同是一个必不可少的事情，甚至牺牲自己的原则和幸福也在所不惜。

解析：没有人会尊重那些只为赢得赞同，而在自己重要价值观上一昧妥协的人。当然考虑他人的需求是重要的，但不应抛弃自己的目标和原则。

3.应该谬误

症状：认为事情应该按照自己认为那样发展。

药方：这种抱怨的愚蠢之处在于现实不可能因此而改变。这里隐藏的信息是：“我更喜欢别人不同的做法，在我想象中，事情将发展得比现在更顺利。”这会导致你认为自己受到欺骗，增加不必要的失落感。同时又增加他人的反感。

TIPS：尝试告诉人家你喜欢什么，比说教更有用。比如把“你应该准时。”改成“我希望你能更守时。”

4.过度推论

症状：基于有限的证据作出推论，用绝对的语气描述缺点。

药方：思考一下，这些控诉有多少基于情绪，多少基于事实。

训练情绪的办法

写下来一个让你情绪强烈波动的事件

举例：需要见女朋友的家人了，而你已经失业在家，担心配不上她。

写下你为何害怕

举例：1.如果他们不喜欢我，如果觉得我配不上女朋友，那我就完蛋了。

2.不管我表现的多么好，他们也会想起我已经失业这个事实。

3.也许他的家人才是对的，她配得上一个更好的人。

重新评估非理性信念

举例：1.家人的评价虽然很重要，但我们的关系并不依靠家人的关系而存在。理性地说应该是“我希望得到他们的认可，而不是我必须得到他们的认可”。

2.如果我认为，不管怎么样都不会有一个好的结果，那么我就是在期待一个最糟糕的结果。他们确实有可能不喜欢我，但是也有可能结果会很好。没有理由在事情发生以前期待一个灾难性的后果。

3.我确实有一个不完美的过去，但这并不意味着我对于她来说是一个错的人。我已经从过去吸取了教训，所以决心去过更好的生活。我知道自己也许不完美，但我会成为值得她依靠的人。

有时我们遮遮掩掩，只为融入花花世界；有时我们踽踽独行，只为在纷繁中追随自己一片初心。祝我们都能勇敢表达，不再横冲直撞；祝我们都能够更加打开自己，迎接这个世界的千变万化。