今日学习：养成早睡早起的习惯

一、怎么做到早睡早起？

1、设置两个闹钟：

wake（期望起床时间的5min前，轻柔）

up（期望起床时间，响亮）

2、五分钟清醒术：

洗脸刷牙/喝白开水/吃巧克力/拉伸活动

二、起床后做什么？

喝水→跑/散步→洗澡→早餐→工作

三、白天小睡，每四个小时会有一次低潮期

困了就去睡，不要超过半小时，呼吸放松，喝杯水

四、晚上如何提前睡觉？

1、起早

2、把手机拿开

3、1.5h前洗澡，之后就去读书