增肌 ✘ 一周计划食谱

增肌食谱计划一周表： 　　第一天： 　　第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪 　　第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油 　　第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜 　　第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白 　　第二天： 　　第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1／4杯干酪，3个蛋清 　　第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4个红洋葱 　　第3餐：（训练后）2勺恢复饮品 　　第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1／4个中等大小洋葱，3个鸡大腿 　　第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓 　　第三天： 　　第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4杯乳酪 　　第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油 　　第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉 　　第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油 　　第四天： 　　第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶 　　第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1／4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜 　　第3餐：（训练后）2勺恢复饮品 　　第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油 　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓 　　第五天： 　　第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1／4杯树莓 　　第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1／3汤匙橄榄油 　　第3餐：1／4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白 　　第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油

第六天： 　　第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1／4个中等大小洋葱，1片奶酪 　　第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油 　　第3餐：（训练后）2勺恢复饮品 　　第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1／4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油 　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓 　　第七天： 　　第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡 　　第2餐：200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1／3汤匙橄榄油 　　第3餐：1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1／3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片 　 　　增肌食谱每日推荐： 　　食谱一： 　　早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个　推荐：健康减肥饮食食谱大全，十天让你变闪电 　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗 　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗 　　食谱二： 　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把、蛋白两个 　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒鸡脯肉，米饭一碗 　　晚餐：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌牛肉 　　食谱三： 　　早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头 　　中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁，米饭一碗 　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，鸡腿两个，小米粥一碗 　　食谱四： 　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜 　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，2个馒头 　　晚餐：冬瓜牛骨汤，青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝，一个馒头 　　食谱五： 　　早餐：一个蒸糯玉米，2个荷包蛋，一杯牛奶 　　中餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝 　　晚餐：豆苗鲫鱼汤（全吃），素炒丝瓜，烤甘薯1块 　　食谱六： 　　早餐：苹果一个，牛奶一杯、全麦面包2片，鸡蛋1个 　　中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 　　晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤