专治心浮气躁 | 立刻进入深度专注的七个方法

奢侈品是专注的结晶，地摊货是散漫的成果，我们人活一世，最后是把自己活成奢侈品还是地摊货，这个成色，拼的就是专注。

所以来一个“大专注方法论”，就聊具体怎么做，给你七种武器，迅速进入专注状态：

1，定量

专注首先要心脑平衡，而干扰心境的很重要一个因素，是我们对专注的抵触。为什么抵触？畏难情绪啊。很多时候我们不得不去完成一件不情愿的事情，比如跟河马摔跤，输赢不说，搞一身泥巴，想想就很痛苦。

既然难度不可改变，那么在进入专注之前，给出一个明确的定时定量，就是非常有必要的了，有效减少畏难情绪，有助于心脑合一，取得心境的平衡。

比如同样跟河马摔跤，如果不定时定量，那就是摔死为止，这就很尴尬~如果事先知道，一共三局，每局90秒，最后三局两胜，这就好多了，可以抖擞精神，干翻那只河马了。

2，去睡觉

如果你细心感受，就会发现，心境的碎片化基本是不可逆的。

早上起来时候，你有一颗完整的饱满的内心，然后，你看了一眼手机，回掉10条留言信息，扫了几眼新闻，再刷一会微博或抖音，再一边吃早饭一边琢磨穿什么衣服，再接三五个电话……注意力就完全散掉了，你再想集中精力就很难。

这个过程就像手机或电脑开了太多程序之后，即使你把程序都关了，可用内存也会比刚开机时少很多，而人体很难具备“整理内存”这种功能，所以，最简单的方式是“重启”。

要么就早上刚睡醒立刻解决最难的任务，要么就在需要高度专注之前，先打个盹，哪怕十五分钟呢，再起来时候，心境已经统一了。

3，听音乐

需要专注时候还听音乐？搞错了吧？

没搞错，《华尔街日报》曾经刊登过权威机构的研究结果，人在听到自己喜欢的音乐时，更有助于集中注意力，哪怕你爱听的是说唱，摇滚，重金属这种非常吵闹的声音，只要你日常非常习惯于这种节奏，当音乐响起时，一样非常有助于调整心境到一个稳定的状态。

而且早有定论的是，播放一些轻松优雅的纯音乐，比如巴洛克风格的交响乐，巴赫，维瓦尔第之类的作品，是非常有助于进入学习状态的，甚至有提升记忆力的作用。

与之相反，做事时，要杜绝听带有歌词的新歌，因为这会激起大脑中语言中枢的兴奋，反而会分散注意力。

4，仪式感

职业演员，演讲家，作家，棋手，私家侦探……这些需要高度集中注意力行业中，很多人都会有一套逐渐形成的仪式来让自己迅速进入专注状态。

比如我每天码字之前，就有一套程序，列好提纲之后，把手机静音，先闭目养神十分钟，大脑放空，不在思考任何事，然后睁眼，把沙漏倒过来，倒计时30分钟，手指开始在键盘上飞。

仪式是一种心境的容器，可以让我们迅速再现某种熟悉的状态，实际上就是锚定效应，把抽象的内心状态绑定在某种具体的事物上，就更容易再现它。比如我每次专注的时候，沙漏都在流沙，专注和沙子就绑定了，当我任何时候倒转沙漏的时候，就自然进入专注状态了。

5，置之死地

这方法比前面的狠多了，就是让自己不得不专注，想方设法逼死自己。

小时候很多人都体会过，寒假剩三天了，两大本作业没写，然后我们是如何变身超人力挽狂澜的~体验不怎么好，但确实有效。

逼死自己可以在多方面下功夫，除了时间上，设立一个必须完成的生死线之外，还可以在空间上搞个小黑屋之类的地方，那里没有窗没有床也没有wifi，每次带着一件任务，以赴死的决心进去死磕……所谓的“闭关”“封闭特训”，然后你就肯定会完成的。

当然，也可以双管齐下，定个最后期限，再把这个期限嚷嚷的全世界都知道，再把自己关进小黑屋~完不成就没脸见人了，拼吧。

6，热爱

除了上一条黑暗手法，当然还有更阳光一些的，人们对自己喜欢做的事，总是很容易进入专注。

你可能会说，我没什么兴趣爱好，所以也专注不进去，其实恰恰相反，是先专注进去，才会带来兴趣。

除了极少数天生厌恶的事情，比如恐高的人去登山，晕水的人去游泳……除此之外，我们对大多数事情并不是反感，而是无感。为什么无感？是因为隔绝，就是说，你跟一件事物从来没有交流，沟通，因而也就没有感应，才会感觉枯燥，无聊，死气沉沉。

而一旦某次机缘巧合专注进去，你会发现原本无趣的事情，立刻变得活色生香，灵动起来。

其实很多人突然喜欢上某件事，就是这个原理，碰巧专注，然后发生感应，激发出活力，就很喜爱，然后越喜爱越有活力越专注……正反馈循环就建立起来了，乃至于跟这件事物越走越近，融为一体，最后成为大师。科比说篮球就是他的生命，黑泽明说“如果把电影从我生命中剪去，我将一无所有。”其实都是这么来的。

7，习惯

我们上面想了各种办法来快速进入专注状态，而跳出来看，其实专注本身就是一种习惯。

专注就是专注的原因——一个人专注，是因为他经常专注，一个人散乱，是因为他习惯散乱。

所以，培养专注习惯是最根本的方法，是在衣食住行的一切平常小事上培养自己的专注力，关于这几句话，我已经在这里絮絮叨叨过无数次了：

认真吃饭，认真走路，认真学习，认真娱乐，认真洗碗，认真睡觉……只有你习惯在任何事情上保持内心统一，精力集中，才能有那种颠扑不破的平静心境，随时一动脑，就是心脑合一。

等等……睡觉怎么认真？

其实很大一部分人失眠，就是习惯了散乱的状态，头脑里杂念纷飞而睡不着，习惯专注的人，只要给自己头脑一个命令：认真睡觉！没五分钟就执行到位了，怎么可能失眠呢。

七条说完了，最后，再作为彩蛋，附赠一条~

8，当下

对多数人来说，方法是一种辅助，确实是有效的，但对天资最强的人来说，根本不需要任何方法，多余的方法反而是阻碍。

很简单，当你试图应用一种方法达到专注的时候，你的注意力一定有一部分是集中在方法上，而不是要做的事情上，这就是专二，而不是专一。所以对脑子里有一百件事情的人来说，专二也算进步了，但对于真正想专一的人来说，就是一句话——专注下去！

没有任何借口，没有任何犹豫，不需要方法，也不需要道理，手起刀落，稳，准，狠。

心物一元，当下就是。

图片来自Pinterest

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