跑马拉松对人身体的好处和坏处

马拉松是有氧耐力极限运动，距离42.195公里。

很多人认为马拉松是专业运动员的事，会常被人关切地问跑步膝盖疼吗？或那种过来人的口吻：“少跑点吧，你老了就知道膝盖疼了”。

其实只要方法对，没什么不好，就怕不懂又瞎跑。今天给大家讲讲跑马拉松有哪些利弊吧。

对人身体有利的方面

第一，改善心血管功能，增强身体各器官的功能。

用进废退，跑马拉松是一个长时间的有氧运动，需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程，这个强化的过程经过日积月累，无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动，促进身体循环和排毒，达到减脂的效果。

第二，强化生物钟，减少身体的负担。

只要是经常跑马拉松的，作息时间规律是一个基本生活状态，或晨或夜跑，跑步已成为生活中不可或缺的一部分，为了保证这个规律的作息，就要放弃许多肆意的妄为，如熬夜、酗酒等的放纵，一个人生活规律了，身体调整也就规律了，负担也就小了。

第三，塑造健康身体的同时，培养坚强的毅力。 不仅马拉松比赛时间较长，平时的跑步训练也相当耗时，但这是培养思想和精神上的毅力，滴水穿石，聚沙成塔，不放弃的理念会激励自己不断前行。

第四，释放压力，心情愉悦。

在马拉松的赛道上你会发现孩子、青年、中年人、老年人；你会发现不同性别、不同肤色、不同国家的人，给人以平等、亲和的感觉。

跑步过程中骨骼肌有节律的收缩有利于心理放松，舒缓情绪，释放压力。从心理方面，通过跑步可以暂时将注意力转移到运动中，让自己聆听心跳的节奏、使身心更为专注和放松，是非常好的主动放松方式。

对人身体不利的方面

第一，运动伤害的风险。

除了体检时会告知你窦性心律过缓，许多跑友难免存在跑姿和训练节奏上的缺陷和不足，伤病和健康都是积累起来的，如果跑姿不正确或训练方法有缺陷，强化的过程中会有伤病困扰的风险，不可不重视。

跑马拉松是一个系统工程，从饮食、睡眠、训练，都要注意倾听身体的反应，尤其要防微杜渐，你会感到身体是脆弱的，要好好珍惜。

第二，人瘦后，没肉支起皮肤，人明有干瘪感。 马拉松由于是长时间长距离的跑步活动，其燃脂瘦身效果特别好，所以经常跑马拉松的人大多身材苗条，身体脂肪含量少。

然而，到了年龄比较大的时候，代谢功能就会降低，饮食上的摄入也会相对减少，如果此时仍保持跑步习惯的话，那么可能会因为脂肪和代谢的降低让皮肤看起来没有弹性，皱巴巴的。

跑马拉松，其实是身体和精神的两种修行，也是你选择生活的一种方式，利与弊，皆由自己取舍，但对于大部分来说利多于弊。文章由虹途弓板跑步机创作编辑，转载请注明来源。