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我的减肥心得，167cm，112斤到102斤，哺乳期养成易瘦体质没有反弹。

小汐啊 2018-06-02 01:12:28

首先介绍下自己基本情况，瘦身前身高167，体重56多一点，微胖身材，主要产后胖肚子，而且因为生产肉肉有点松，开始减肥是在儿子7个月的时候。

一直也有叨叨要减肥，真正刺激我开始是有一天洗完澡照镜子，那个肚子实在是受不了了，虽然平时穿衣服可以遮一下，但是自己心理清楚身材到底是什么鬼样子，所以下定决定开始减肥！

就是这张照片：

能够看到后背胸部下面那一块肉都挤出来了。。

生活照是这样的：

大腿好粗。。

发下减肥成果：

这是我减肥快一个月的时候拍的，前一天晚上还出去聚餐，第二天早上其实特别害怕长胖，但是照镜子竟然看见隐隐约约看见了马甲线，真的是欣喜若狂，然后拍的这张照片。我一共减了一个月多一点的时间，体重从56到51，瘦了十斤。而且我全部靠饮食，没有运动（虽然期间无数次冒出我要跑步的冲动，最终都止步于买装备），这个成绩很满意了。而且马甲线的线条都依稀可见，这个是额外的收获。后来我发现女生瘦到一定体重的时候其实马甲线很容易有，体重下来稍微做点运动腹部线条就很好看。

我是怎么减的。

减肥之前，我做了很多功课。因为我还在哺乳期，运动量太大的不行，第一喂奶不方便，也没有那么多时间上健身房，第二减肥药或者其他不健康的方式胖死不考虑，健康无价。第三，我不相信外力减肥，身体代谢脂肪的场所是在肝脏，什么抖肉减肥或者抹东西减肥开玩笑吧。。

然后无论选择什么样的减肥方法，先搞清楚这几点。

1⃣️减重基本原理，热量摄入小于热量消耗，有热量差才会瘦。这个是最基本的，所以饮食控制是必须的。但是有一点不能节食，千万不要节食！！因为节食会给身体造成一个错觉，认为我们处在饥荒状态，会降低基础代谢来自我保护，而且会将我们吃进去的食物转化成脂肪储存起来。身体真的很聪明，不要小看它。

基础代谢，大概解释下，指的是人每天维持生理活动，呼吸、心跳、维持体温、免疫、思考等等这些需要的热量（粗略解释，具体可以百度）咱们每天热量消耗主要分三大部分，基础代谢热量消耗➕身体活动热量消耗➕食物热效应热量消耗。不要小看基础代谢热量消耗，它占绝大部分哦！

所以你选择的减肥方式一定是不伤害基础代谢的，不然你恢复正常吃饭一定反弹，而且越减越肥，我们要养成易瘦体质的关键也是在于提高基础代谢率。

2⃣️身体三大供能物质，碳水化合物、脂肪、蛋白质，它们被身体利用的顺序先是碳水化合物，然后才是脂肪和蛋白质。另外还有第四能量物质酒精，酒精是优先被利用的，而且不用消化吸收，直接供能，所以减肥期间要戒酒，还有碳水摄入过多是脂肪的元凶。少量碳水+丰富蛋白质+优质蔬菜，这是越吃越瘦的小秘诀，虽然米面这种高碳水会给人很强的饱腹感，但是因为摄入高碳水之后身体会转化成葡萄糖，身体处于高糖水平，会刺激胰岛素过量分泌将血糖转化为脂肪囤积起来。

所以减肥期间不要让身体血糖波动过大，少吃多餐，不要过饱，也不要过饥。火锅烧烤干锅零食这些肯定通通拜拜了，真的有人问我，减肥能不能吃火锅呀，我、我。。你说呢？

减肥既要控制全天的热量摄入，营养又要均衡全面，所以我选择了一个高蛋白和一个丰富蔬果萃取的代餐，早上晚上代餐，特别晚上不要乱吃。中午一般我都吃很好，蛋白质推荐牛肉、鱼肉、鸡肉、海鲜这些，不吃肉皮、猪肉少吃，每天上午下午会各加餐一次，因为我喂奶很容易饿，水果或者脱脂奶，水果不要吃榴莲、香蕉这种高热量的。牛奶因为是在减肥，所以选择脱脂的。