给男友煮减肥餐：下午四点要加餐

2018年5月11日星期五

今日餐单

果酱一点点就好啦

今天的炒饭尝试了新口味，意外的巨好吃啊！

豆芽汤真的是减肥人士的好朋友！

一个大男人每餐就吃这么一点，不会饿吗？够饱吗？

当然不够啊，当然也会饿啊。目前所做的份量基本上是男友过往日常每餐的三分之二。

昨天说了，健康的减肥减重是一个循序渐进的过程。你不是明星，如果不是职业诉求，普通人是不需要急速减肥的。人生很漫长，减肥之路也要慢慢来，有时候看似慢，但实际会比较快。

每一餐的碳水化合物、蔬菜和肉的搭配相对合理。每一餐吃完之后，如果没有感到非常的饱，觉得自己还能够再吃下去，这个时候就是差不多七分饱的状态。要记住这种感觉，减肥减重的过程一定是只吃七分饱。

在循序渐进减少每餐进食量的过程中，会逐渐的“把胃口养小”。我们的胃就像是个有弹性的布袋，如果你不节制，这个弹性布袋是可以装得下超出你身体所需要的食物份量。

我举个浅显的例子：比方你平时每餐要吃两碗米饭和菜，长时间以来，你的胃是适应这个份量的，一旦你吃少于这个份量的餐食，你的胃会通过大脑中枢传达“我没吃饱”的讯息给你。

但如果你坚持忍住这个感觉，从两碗米饭循序渐进的减少为一碗半、一碗，一定的适应时间后，你的胃这个弹性布袋也会逐渐的缩小。

我并没有去研究实际身体机能上是否正确。我的个人经验告诉我，这个方法是非常work的。很简单可以验证，一个平时每餐只吃半碗米饭的人，如果突然进食过多，胃就会感到吃撑、不舒服。不信你试试看！

一旦开始减少每餐进食的分量后，会有两个时间点是一定会感到饥饿的，一个是下午4点，另一个是晚上9点。我的建议和操作是，下午4点会加餐，通常选择是坚果、水果、燕麦饼、无糖茶。注意哦，坚果的热量是很高的，可不要无节制的吃哦，我通常都是数着颗数的。

至于晚上9点饿，你该忍着！