睡眠质量自我检测表

　　测测你的睡眠

　　要改善睡眠，赶走失眠，可以先从自我检测做起。下面提供了两个检测表，您可以“自助’‘检测一下，看看自己的睡眠质量如何。

　　睡眠质量自我检测表

　　★ 请根据自己的实际情况，回答下列问题。

　　1 上床后总是难以入睡 符合 较符合 不符合

　　2 睡觉时往往很容易醒来 符合 较符合 不符合

　　3 睡觉的时候喜欢趴着 符合 较符合 不符合

　　4 睡醒后仍然很累 符合 较符合 不符合

　　5 起床时感觉身体酸疼 符合 较符合 不符合

　　6 不用定闹钟，第二天会准时起床 符合 较符合 不符合

　　7 经常会在车上或沙发上睡着 符合 较符合 不符合

　　8 必须吃饱了才能入睡 符合 较符合 不符合

　　9 第二天要做的事必须先写下来才能记住 符合 较符合 不符合

　　10 起床后心情烦躁 符合 较符合 不符合

　　11 每天睡觉时间在 符合 较符合 不符合

　　6 小时以内 符合 较符合 不符合

　　12 白天经常觉得很困，总想睡觉 符合 较符合 不符合

　　13 上床半小时后才能入睡 符合 较符合 不符合

　　14 不喜欢睡太软的床 符合 较符合 不符合

　　15 清楚地知道身边人睡觉时发出的动作或声音 符合 较符合 不符合

　　16 起床后的精神状态一般 符合 较符合 不符合

　　计分标准符合为 2 分，较符合 1 分，不符合 O 分。

侧试结果 .

　　19 分以下 ― 良好(睡眠质量不错，继续保持)。

　　20 一 23 分 ― 普通(睡眠质量一般，应该做一些调适)。

　　24 一 28 分 ― 欠佳(请尽快找一个适合自己睡觉的环境)。

　　29 一 32 分 ― 不安(尽快向专家咨询，以免弓｝起健康问题)

　　失眠自我检测表

　　★请根据睡眠时自己的时间情况，选择适合自己的选项。

　　★计分标准

　　0分以上：睡眠质量很好，失眠与你无缘

　　0—— -3分：睡眠质量正常，请继续保持

　　-4——-11分：患上了失眠症，请去医院就医

　　-11分一下：失眠症很严重，需要尽快治疗