上班族简易便当的搭配营养

现在很多上班族要么是吃食堂，要么就是叫外卖，长期这样很容易造成营养不良。今天女性网小编就告诉大家上班族简易便当应该带些什么，让自己吃的更好更营养。

上班族自带便当的好处：

1、自己亲手制作，安全卫生有保障。

2、自己可以掌控用油、用盐量，实现清淡饮食。

3、随心所欲搭配各种菜品，增加菜品的种类，达到食物多样、营养全面。

4、省去了找餐厅或排队的麻烦，节约工作时间，可以利用这个时间散散步、见见阳光。

上班族简易便当怎么搭配更有营养：

1、为自己准备一个漂亮的便当包。现在市场上有各种各样的便当包，不难为自己或家人选一个喜爱的包包。

2、主食：想来中式的，可以选馒头、米饭、窝头或大饼，想来西式的，那就是面包啦。

3、菜：省事点的，把肉类和菜放在一起做好，如芹菜香干、芹菜肉丝;也可以单一的肉类，红烧牛肉等。叶菜再加热后颜色、口感都不太好，不建议带。带可以生吃的蔬菜，西芹、黄瓜、小胡萝卜等，都是不错的选择。

4、奶类：营养全面、可以提供丰富的钙，有利于骨骼健康。一盒牛奶或酸奶是便当包中的必备。喜欢西式餐点的，可以经常带点奶酪。

5、水果：也应该是便当包中的必备物资之一。可以提供维生素、矿物质和丰富的膳食纤维。

6、注意储存时间和温度。最好早晨制作便当，为节约时间可以前一天晚上准备好材料;如果前一天晚上制作，一定存放冰箱，并且在室温中冷却后放入。到单位后一定将便当存入冰箱。

7、吃便当前加热透彻，以便杀菌消毒。