谈谈如何对抗焦虑

在很多西方灵修书籍里，灵修大师们都很喜欢提到flow，即心流这个词。

意思是，当一个人全然沉浸于当下，与时间同步，精神高度集中，那他将忘记时间带给人的束缚感，突破时间甚至空间限制。蔡志忠有一个时间连续性理论，即时间越连续，越不被打断，那它所创造的价值也越大。时间越被切割，越碎片化，效能也就越小。

2016年，因为当时工作的原因，导致重度焦虑和恐惧症，那个时候我常常觉得胸背部有焦灼和重压感，我的脑海之中一直在担心很多的事情，尽管那些担心，我非常清楚它们几乎不会发生。焦虑开始影响到我正常的工作和睡眠。

一次非常偶然的机会，我接触到冥想，开始每天15分钟的冥想练习。一开始精力无法集中，脑海之中依然充斥着各种飘来飞去的念头，我按照冥想课程的指示，去观察这些念头带给我身体的影响。对，是观察，而不是试图控制。

渐渐我开始适应这样15分钟一节的冥想练习，我开始感觉到我的精力可以集中起来，当我的意识和行动形成统一，知行合一时，我开始发现，那些焦虑念头也随之烟消云散。

我开始意识到，焦虑、恐惧和抱怨，都属于情绪问题，而情绪对于事情的结果，通常不会直接产生任何作用。能够产生作用的，唯有行动。正向行动带来正向结果，而负面行动，则会导致负面结果。

情绪只是思维制造的陷阱，而人的大脑常常很喜欢引导感受跳进这样的陷阱之中。但如果你明白这是个陷阱，主动结束并远离它，良好的感受就会填进来。说的通俗一点，就是你的大脑总是要被什么东西占据的，你填充快乐、放松、执行想法，那焦虑、恐惧等负面想法就会消散。

我开始养成很好的阅读习惯，比如不看资讯、杜绝一切互联网冗杂的信息，直到现在我也没有下载任何短视频的app。我会给自己设定几个完全不被打扰的时间段，比如早上6点钟起床，直到8点的两个小时，中午午休的一个小时，下班回家从9点到11点半的两个半小时，我会定好闹钟，每个时间段选择一件事情，或是学日语，或练瑜伽，或看一部电影，或读书。那种全然沉浸在当下的感受，有如神住在心里。

经过很长一段时间的训练，我的思维开始变得非常清晰，对周遭环境的钝感力消失，任何风吹草动我都能有所觉知。如果说曾经的经验是，在三维世界之中，对这个世界的感知，还是点状、线状的话，那忘记时间，则让我的思维置身于事外，去观察目前正在经历的一切，很多点状的事情，其实可以连接在一起，很多原本没有联系的事情，也会分出轻重缓急。就像打蛇打七寸，重要的事情一旦被解决，核心的力量就会涌现。会减少很多无用功，而省下来的时间，去做能够滋养内心的事情，比如喝一壶茶、在夏日的午后在阳台上懒洋洋地晒太阳、夜深人静时读几页好书，都好过曾经觉得事情总也做不完的焦灼。

而我们所说的对于人生的掌控力，以我的经验，恰恰不是去试图控制每一处细节，是能够置身事外，任其生长。人生没有重负的时候，一个人不再执着于物质上的攀比，不再被世俗重重规则限定，才能得到内心自由，而一个人不被束缚的时候，他才能去谈创造，谈价值，谈没有白白辜负一呼一吸之间的生命。

我常常会问自己，活着的意义是什么，我用了很长一段时间，才想明白，生命本身没有意义，它不过是太空的一场漫步而已。而我们选择怎样的放下，才能决定我们在这样的一场时空漫步中，将会有怎样的获得。