练瑜伽开始养成习惯

练瑜伽养成的习惯，现在总结如下：

一、 体式从简单向复杂，简单的动作主要练习柔软性，唤醒肌肉，开始进入瑜伽练习中，动作由易向难排布，既强调动作的连贯性，也强调呼吸的均匀性。其中最根本一点就是寻找不舒服点，细加体会，让所有的简单动作能够顺利完成，而难度较大的动作放在最后，有时间就多做一会，尚有时间完成一至二分钟的练习。

二、 瑜伽的练习时间尽量保持在一个小时以上，而这时间由练习瑜伽时不看表而自我感觉最好，能够保证不看表而时间掌握在一定的范围内，慢慢地把握了时间。

三、 练习瑜伽前一定要空腹，早上起来就要开始刷牙，洗脸，然后清除宿便。夏天来临，一练习瑜伽就全身是汗，故需要进行在瑜伽练习后15分钟进行清洗。但目前尚未有一个好的结果，是洗热水澡还是洗冷水澡。洗热水澡，能够保证外部温度高于体内温度，练习瑜伽提起的阳气能够保留下来而不外泄。如果洗冷水澡的话，练习瑜伽提起的阳气就外泄。但阴阳交替变化，才是练功的好时机，因此有种说法凡是节日前后的三天之间练习效果最好。自己只要慢慢地体会了。

四、 目前练习的最后三个难度动作，至善坐的踝关节处的骨头挤压痛，莲花坐的小腿胫骨折叠痛，一字马的前拉伸痛。目前最缺少的还是知识的积累，也就是动作与功效还尚有对应起来。 功效是积累的结果，尚有数量的积累体会不出功效来，但动作与舒适度相关，当身体不舒服时，可以相应的做一些动作来缓解不舒服感。

五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。关键一点何谓久？高僧坐禅能够面壁七日而开窍，七时算长吗？长短相较，是比较出来的，因此能久就久一些，尚有坏处，关键一点要循序渐进。故练习的日记本要有记录为好。每天的练习还是在本子上记录为好。

入视伤血。要想久视，必须要补充足够的血，肝血要旺盛。

入卧伤气。要想久卧，必须要补充足够的气，吸收天然的精气，久坐伤肉，要想久坐，必须要加强肌肉的练习，使肌肉成梭形而富有弹性。久行伤骨，要想久行，必须要加强骨头的强度，做到神行太保戴宗日行八百里。而常人想到久视伤血，就不敢久视，怕伤血而不能练习久视的动作。忘记了实际出真知，熟能生巧，巧夺天工，功到自然行。因此想法顺于自然，自然与自然会融为一体。与自然融为一天，故能够对自然进行感应，无论天涯海角。