哈弗《幸福课》第二课观后感：关注点决定你的行动
有位朋友，他女朋友离开了他，他为自己感到难过，抱怨她很糟糕，都是她的错，埋怨她养育不当的父母，埋怨中国的房地产。结果呢，很少有结果，他整天沉迷于反思和自怜中。
也有位不一样的朋友，分手之后，想了一会，想好这段关系已成过去式之后，去开始了新的生活，去能认识新人的地方，结果又有了新的关系。
这是TalBen Shahar教授举的例子。他认为，反思之后，行动会增加我们的自信，结果是更多的希望和乐观。当然这不是说不留给自己反思的时间，也许是一天或者两天，留给自己时间、空间去让感受痛苦的情感，随后摆脱这种情感，毕竟，生活是自己过的。
那为什么多数人常常是沉迷于过去，而不是向未来看齐？看完这篇文章，就会知道怎么解决问题。
抑郁症上升的全球，应该研究抑郁还是快乐？
从1967 年到2000 年，这是积极心理学的形成期。TalBen Shahar发现在这33 年里有5000 篇文章研究愤怒，超过41000 篇文章研究焦虑，还有超过50000 篇研究抑郁。然后他寻找关于快乐的研究，仅仅找到了415 篇研究，寻找关于幸福的研究，发现在33 年里有接近2000 篇文章研究幸福，生活满意度研究最多，超过2500篇研究文章。
但是，看看消极研究和积极研究的对比，你得到的比率是21 比1。每份研究某个积极方面，积极因素的文章——不管是研究健康、满意程度、快乐还是幸福——都有21 份消极方面的文章，包括抑郁、焦虑、精神分裂、神经衰弱等等。
换个角度，如果一个人一天里有21 小时感到消沉，而只有一个小时感觉良好会怎样？或者有一天感觉良好，便有21 天觉得焦虑、消沉会怎样？你会说这个人需要帮助，
越来越多的研究表明，世界上出现了越来越多的抑郁症，还有越来越多的焦虑。东西南北，世界各地，有些人会争辩道——那些主张继续研究这片领域，而少点研究积极心理的人认为——我们应该让这个比率大于21 比1，因为我们想缓和人们受到的焦虑和抑郁。
欧美、中国政府都非常担忧，大学校长们也都非常担忧越来越多的抑郁现象：焦虑、精神紊乱、自杀率的上升，上面提到的所有国家都是如此。所以这是全球性流行病。看看，21 比1 的比率是好事吗？它重要吗？它不是应该扩大吗？我们怎么可以去研究幸福、健康、爱和快乐？我们不是应该首先处理，真正迫切的问题吗，比如抑郁，焦虑，神经衰弱等等？
这样说确实有些道理，不过还是来看看为什么要研究积极心理学。
首先，集中研究有用的东西至关重要，因为有用的或者集中研究的会成为现实。如果集中研究起作用的，它就会在世界起更大的作用，在我们身上以及关系上起更大作用。
其次，为什么积极心理学，作为一门独立领域的研究学科，是重要的。这是因为快乐并非只是对痛苦的否定，摆脱我正在经历的抑郁或者焦虑并不意味着我同时就变得快乐了。情况并非是这样，问题不会这样被解决。
最后，预防在今天来说非常重要，预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是通过专注于培养积极心态。
什么是积极心态？这在积极心理学中有所阐述。
Martin Seligman——他被认为是积极心理学之父，影响了很多学者——他说，“积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。” 请留意他说的是同时——他没有说专门，甚至没有说主要。专注于研究有效的东西至关重要，不管是对我们的关系，对我们自身，对其他人，对哈佛，对美国还是对世界而言。这是为了获得更多有效的东西，问题是”如何专注于研究有效的东西？”换言之，如何让我们发生变形。（这在上一篇文章 哈弗《幸福课》第一课观后感：能应用的快乐 中有所阐述）
心理学家在20 世纪40 年代末开始研究受危人群，越来越多的钱——政府资金、大学资金、慈善基金——都投入到研究城市或地区里所谓的受危儿童的身上。他们更容易退学，后更容易犯罪，少女妊娠等等，他们为这项研究投入了大量金钱，大量的精力。心理学家们问的问题是，“为什么这些人会失败，为什么受危人群中有如此高比例的学生退学、怀孕、犯罪？”——我们下周再谈统计数据——“为什么他们当中有这么多人会失败？”他们提出了很重要的问题。然而，这些研究带来的变化微乎其微，很多地区的情况继续恶化，情况没有任何好转。这个问题得到的答案却非常有意思——我们需要更好的教育，更好的建筑，更多的资源，但是实际上发生的变化很少。
后来，在20 世纪80 年代通过Antonovsky 及Ellen Langer 和Alice Isen 等其他人的努力，心理学家们提出了不同的问题。他们不去问为什么这些人会失败，积极心理学家开始问是什么让某些人成功了，即便面对的是不理想的环境？也许是有很多人失败了，但并非所有人。有些人成功了，而且非常成功，心理学家们此时便开始问为什么，为什么他们如此成功？心理学家们开始识别这些人的各种因素以及各个方面并深入分析他们。他们开始研究这些成功的人，并识别出各种因素，然后他们通过研究想出介入方法。
突然间真正的结果出来了——正是他们开始问积极的问题，开始专注于研究成功的孩子们时出现——概念叫做适应力，一种现象，特征是积极适应的模式，即使是面对非常不利或危险的环境，这些孩子最终成功了。
一开始，当他们研究这些孩子时，他们认为这些孩子一定很优秀，百里挑一甚至千里挑一，因此是不可以模仿的；然而，当他们继续研究这些成功的人时，他们发现这些并非是非常优秀的孩子——实际上这些是普通的孩子，他们性格普通，但是成就非凡。这些孩子共同的特点是都很乐观，不是那种不切实际的盲目乐观，而是乐观地相信事情会被圆满地解决。
一个问题的力量，想想这个问题带来的结果。数十年间，很多可以得到帮助的人没有得到，因为没有提出正确的问题。只有在专注于积极的问题被提出来后，心理学家们突然能够看到数十年来一直都在眼前的东西，它就在那里，显而易见，等待着被发现。但是他们完全忽略了，通过Antonovsky 的努力，让他们从致病模型转到有益健康模型。据Antonovsky 所说，研究疾病很重要，不管是精神疾病还是身体疾病，但是研究健康的人也同样重要，看看他们为什么会如此健康，
为什么？Antonovsky 说研究这点，就能了解健康的本源。
Antonovsky说“那些熟悉科学史的人，都知道重要的进步伴随着新问题的形成而来，问题才是突破点”。正是那个问题缔造了积极心理学和积极社会学，因此问题导致改变，问题缔造现实。
所以，对于“那为什么多数人常常是沉迷于过去，而不是向未来看齐？”这个问题，为了让他们不沉迷于过去，不是让他们多想过去怎么怎么样，还是要想以后有新的关系了，该怎么相处；想到这，应该去认识新人的地方试试。
后面这一节讲继续讲述那些孩子如何乐观，是简单的对未来乐观，还是乐观的有所根据。这些根据都是怎么回事。
乐观地相信事情被解决的根据：聚焦长处，规避短处
这些孩子的眼光集中在自己的长处上，而不是缺点；他们不忽视自己的缺点，但他们会问，我真正擅长的是什么？
重申一次，我写这篇文章的目的，一方面是自我总结观看视频，另一方面，也是锻炼自身长处，第三个方面就是乐于分享的性格。上一篇文章说要找到自己想要什么，想怎么生活，这一篇文章比上一篇更加细化，讲怎么找到自己的长处。在《学习之道》这本书中，告诉我，人的潜能很大，人喜欢做的事情都是自己所擅长的，不喜欢做的事情一定是对做这件事情发怵，而不是对事情发怵，一旦开始去做事情，就不会有时间发怵。《刻意练习》这本书讲，没有什么技能是不能被学会的，要刻意的去做这项技能中不会的地方，反复练习，直至掌握，那么，一定时间后也就成了自己擅长的地方。
不过，我觉得时间有限，一定要先想清楚自己想要怎么生活，再去刻意发掘、练习自己的长处。比如，现在的自己就在想行行转IT，还是朝九晚五在国企；我自己性格求稳，所以，上班干上班的事情，下班干自己喜欢的事情，尤其是习得一些技能就是我应该做的事情。
多想想，不管是通过线上测试，通过回应报告，通过小组学习，还是通过阅读，都要思考它，认清长处，自己想做什么，自己擅长的是什么？
如果不知道想过什么样的生活，因为那太抽象，可以设立榜样，榜样可以是老师，可以是亲戚朋友，可以是历史人物，明星球星，总而言之，一个可以效仿的人，有意去学习他的长处，说，“我想像她那样“。并身体力行照之去做。如果是身边经常接触的人，可以仔细观察他在处理事情时的言谈举止，有意去模仿即可。三人行，必有我师，比如，我发现有位同事惯用的会议技巧是，抛开前面大家你一言我一句的对话，直接说，”那就这样办“，而后说出行动方案；实际效果也挺好，没有人有异议；如果是我，我习惯性先反驳，再说自己的办法，实际上换成我自己——用前一篇讲得 越是个人的东西越普遍 ——也不大乐意接受反驳自己的人提出的行动方案。
对于规避短处，要寻求社会支持。这些孩子最重要的就是不单干，他们有社会的支持。他们不会说，“我够能干，可以自己做”，他们说“我够能干，我也需要请求帮助”。这也是一种能力，一种承认自己弱点的能力，承认有某种需要的勇气。在生活中你有这些东西吗？如果没有，你可以培养这一切，还可以是社会支持——不用是每天与你交谈的一百人，它可以是一两个好朋友，父母，室友——社会支持最重要的一点，就是找到适合的人，那些你向他们请求帮助，便会给予回应的人。
为什么沉迷于过去不好，仅仅因为其中的挫折因素？
想以下的问题，蜜月期过后，夫妻间问的最多的问题是什么？不管是一个月，一年还是两年，那段时期后他们会开始问什么问题？
“怎么回事，什么问题？我们怎样去改善关系？”这是一个非常重要的问题，非常重要。但如果这是他们所问的唯一一些问题，那么他们看到的也只有这件事，他们能看到的只是不足，出了差错的事情，需要去改善的事情，伴侣的缺点，关系的缺点。
在这对夫妇看来，他们的关系里没有好的事物。就像，“那为什么多数人常常是沉迷于过去，而不是向未来看齐？”不好，因为沉迷于过去的人当时是专注于悲伤的情绪，是沉迷在自己有哪里做得不好地方，对自己做得好的地方视而不见，比如，当你认真学习在图书馆学习时，是不会知道有谁从你面前路过；当你与朋友在运动场上聊得正嗨时，也是对身边其他人视而不见。大多数美国人，澳大利亚人，中国人，以色列人，欧洲人，非洲人，大多数人都会问自己，“我的弱点是什么，我要改善什么”。通常排除了长处是什么，擅长什么。
如果我们问自己的唯一问题是，我的缺点，我的不足是什么，那么我们能看到的，只有自己的缺点和不足。在我们看来，好的东西，我们的长处，热情，美德，我们身上的美好事物并不存在。
一个主要关注缺点的人，看不到，也不欣赏他们的长处。
我们还奇怪，为什么会有这么多婚姻会失败？我们还奇怪，为什么抑郁，焦虑，以及自尊心低落的情况增加了这么多？动机是有的，它们都是好的动机，我们问的是，“我们如何改善？怎样才能做得更好？”但如果我们不问积极的问题，在我们看来那部分现实并不存在——就像数十年来对那些心理学家一样，他们问题的答案，问题的解决方案，并不存在——即使它就在那里，在他们的眼前，在那些成功孩子的身上，在他们的适应力里。问题缔造现实，我们所问的问题通常决定了我们追求的东西，我们会走的道路，我们会过的生活。
顾问最经常问的问题是什么？
不管他们是否说出来，他们首次见到客户问的问题是“有什么问题？有什么需要改善的？”“有什么缺点需要改正？”
再说一次，它们是很重要的问题，但如果顾问只问这些问题，那么就忽视了这个机构的优势以及美德，顾问所做的只是在让他们失去活力，让公司慢慢地变弱。欣赏起作用的东西，也同样重要，不管是在机构里，人际关系里或个人方面，欣赏好的事物非常重要。
对于自己而言，可以看看”Appreciate”这个词。它有两个意思：
其一就是为某事感激，而不是认为某事理所当然。
第二就是增值，钱在银行里会增值，经济会增长。
当我们感激好的东西，好的东西便会增值，它会增长。不幸的是，反过来也是成立的：当我们不感激好的东西，把它看作理所当然，好的东西会贬值，那就是大多数婚姻，蜜月期后发生的情况。
所以欣赏自己的优点也同样重要，我的长处，优点是什么，但不要自我陶醉，自我陶醉不是自信，不是自尊，是无根据的自信，我们说的是有根据的自信，有根据的大方有益的快乐。为了过上那种生活，我们还要欣赏起作用的东西。Stavros 和Torres 在一本关于婚姻的好书里说，“我们会看到要寻找的东西，错失不去寻找的东西，虽然它在那里，我们的阅历被我们的关注点深深地影响了。”
文章最后一点，明白你必须为生活承担责任，没人会来帮助你到达自信、自尊的地方，借用国际歌的一句歌词，世界上从来就没有什么神仙皇帝,要拯救我们的命运,只有靠我们自己。靠山山会倒，靠人人会跑。你要为自己的生活负责，获得自信、自尊、幸福。别人给不了你。
