瑜伽日记

瑜伽练了两年多了，最近懈怠容易给自己借口偷懒不去，老师不好是借口，自己要学习英语也是借口，练的看不到进步，而且真的是大腿根部越来越粗，还是很多地方发力点没有找对，所以想到微博上看到周筠老师要求她女儿写篮球训练笔记，自己也试着来记录练习瑜伽的笔记。

一 仰卧上身腿， 从陈超老师第一次上课，到现在三四个月了吧，每节课第一个必讲的，而且花的时间还特别多，要点真多，没特别清楚明白，更别说做到了；

1 带子放在脚后跟和足跟连接的地方，脚用力蹬带子，手用力拉带子；

2 腿不能大于90°，

3 膝盖背面伸直，后面的两条筋绷直，根据自身情况调整，前后左右四面一样长

4 大腿前侧用力推向大腿后侧；

5 伸展腹部；

6 手用力拉带子的时候，胸部下面的胸线挺起；

7 下面的那条腿同样用力，伸展腹部；

二 战士二式 这个动作太难了，很容易把力量压在前腿上，根本很难把力量放在后腿，

1 双脚之间的距离是手臂平行打开后手腕的距离；

2 扣紧拇指，抬高手臂，

3 要保持一直提着耻骨弯曲前面的大腿直至平行地面，

4 两边的腹部都是拉伸的，不能塌陷，后面大腿用力，后面腿的臀线的位置用力向前；

5 力量应该是后腿，不应该是前腿；

三 手倒立 完全不敢，恐惧，后来在老师帮忙下一下子被提起来了，

1 带子放在手肘处，绷紧和肩部同宽，

2 靠墙练习，脚用力蹬，胸用力提

四 轮式 这个动作手臂一直伸不直，今天老师要求放两块砖靠近墙壁，手掌按在砖上，手指放在垫子上；容易起来了；

1 大腿前面用力；

2 胸用力上提；

五 下犬式 老师说这个难度比头倒立系数大多了；前面讲的所有的腿的要点动作和胸的动作都要用在这个体式上；

1 要一直保持坐骨上提，踩下脚跟，就这一点就很难；

2 大腿前侧用力推向大腿后侧；

3 胸上提挺起来；

4 手臂伸直