如果读过山本末奈子的不发胖，你要怎么对抗？
最近有读到山本末奈子的《35岁起打造”不会发胖的自己“》，深感如何变美、变瘦并且健康真是女性的漫漫修仙之路。很多保养不是光趁早就可以，还要不停的坚持💪👈
作为刚生玩宝宝👼的麻麻，生活平添许多琐事，还要对抗油腻的中年肥，实在是修仙之路的巨大障碍，如何变回20岁的少女感，第一步还是要脱肥。。。。
经过亲身经历总结出，永远不要反弹的瘦身法则！！
🌟part 1 体重一报警，马上启动6周减肥餐
我:
先设定一个自己的体重报警值，每当”糟了，胖了“的时候，就要开始减少碳水和糖分的摄入，多吃蔬菜和鸡鱼肉啦~不过不推荐完全”避糖“，而是改善饮食结构，不反弹的关键是坚持6周，瘦3~4kg轻轻松松！
⭕减肥餐tips：
1、每餐将糖分的摄取控制在10个之内；
2、多摄取蛋白质、推荐脂肪含量较少的肌肉和鱼肉；
3、每天喝2L水，频率是1小时一杯；
4、可以吃的小零食：不寒艳芬的坚果、煮鸡蛋、芝士和海带干；
5、这些食物不能碰：水果、点心、碳水（米饭、面试，荞麦、芋头）
6、蔬菜中需要注意的是小番茄！糖分也很高！
7、牛奶、酸奶糖分很高
8、推荐食物：鱼，豆制品、魔芋、蔬菜、肉类、菌类、牛油果
9、特别想吃甜食的时候，可以选择天然甜味剂制成的食品
🌟part 2 吃饭，请从汤汤水水开始
胰岛素是导致脂肪积聚的原因之一。所以饭前从谈汤汤水水开始，有意识的阻止血糖上升，就可以抑制胰岛素的分泌。
🌟part 3 补充营养素、排毒和控糖一样重要！
减肥中营养素不足特别容易养成易胖体质，要格外注意运动营养的补充。人每天需要各种营养素来运转，当人运动时，更是人体新陈代谢的高峰期，比如可以在肉类中摄取到的左旋肉碱，在平时摄取不足量的情况下，是没有办法发挥他的效用的。我的习惯是在运动前后，甚至是做家务，都会喝一点左旋肉碱，以帮助我的日常消耗，这里我推荐纽持健的液体左旋肉碱，单份浓度高，口味也很夏天很多水果味🍏。另外一个就是多种维生素的补充，你会说，我吃水果蔬菜不就可以了，但是你错了，吃蔬菜水果要非常大量才能补充到所有维生素，每天还要不重样的，并且！！许多水果中糖分很多，10g糖的每天摄取很容易超标。
🌟Part 4 好好睡觉！！！！
在胃里还有食物或者酒精的时候，你的交感神经还处于兴奋状态，这时候睡觉不是个明智的选择。睡前保持空腹，沐浴+香薰放松之后睡觉，才能在睡眠中更多的消耗一天的热量。
解释周期、营养重重、排毒、睡眠。。。减肥陷阱真多。希望各个辣妈和小仙女在变美变瘦的道路上升级打怪成功！！
Peace！！
