无器械简易版-打造完美体型，告别驼背

超级简单的动作，不需要器械，场地小，仅仅一个动作坚持下来就可以告别驼背，拥有挺拔的身姿，and如果你站姿标准，坚持下来你会发现不仅仅是不驼背，还会纠正腿型。此动作为模特模特必练基本功，但是要达到完美效果，请在做这个动作的时候注意以下几点：

1、要9点1面

后脑勺，双肩，背部（面），小腿肚，脚后跟这5个部位必须贴紧墙壁，这样子才是标准站姿。

后脑勺贴墙，保持目视水平直视，不可低头或者抬头。加强版：头顶一本书以不掉为标准尺度。

肩膀，两侧肩膀下压往后夹紧，会自然贴住墙壁。肩膀贴近墙壁后，双手自然下垂到裤中缝。加强版：两腋下夹书本，书厚度因人而异，以不难受为标准。此举可锻炼麒麟臂并胸肌，增加胸部挺拔。

腰部，空隙以一掌半为准（是平掌深入空隙），超过一拳表示你有骨盆前倾的问题，请将你的腰腹盆骨往后贴近墙壁。小于一掌，亲，你需要针对腹部减肥了。

臀部，内侧夹紧臀部，可使脚跟自然超前，夹紧的时候你顺便可以做缩肛运动。

小腿肚紧贴墙壁，同时重点来了，紧绷大腿肌肉，将两腿尽量往中间靠拢，最佳程度膝盖夹一张纸。如果如果膝盖缝隙非常大，说明你外八字或者O型腿了，这时候需要不间断练习改善或者用加强版-捆绑弹力带调整，改善腿部。这需要长时间才能完成标准腿型。

如果膝盖紧绷，而小腿肚无法贴在一起，O型腿没有跑了，也有可能你肢体太僵硬，这个时候需要感受你的肢体，调动肌肉尽量往中间靠拢，也可用弹力带捆绑调整。

脚后跟，自然贴近即可。加强版：可穿高跟鞋战墙，整体力度更加不同。

图片来源网络

2.运动时间

站立时间以15分为一组，自己调整组数。

3.呼吸

靠墙站时请使用腹式呼吸，平缓。

不管你的外形如何，身材如何，体态如何，也不管你从事什么职业，靠墙站这个简单的动作，都非常值得你去尝试。一点点的尝试将会改变你的生活，改变你的体态。

共勉之！