骨盆后倾可以这样自我矫正

什么是骨盆后倾？

骨盆后倾时，耻骨的上端会向后，而耻骨的下端会向前。腰椎前凸角度变小，胸椎上端接近腰椎的位置也会比较直，肩胛骨突出，侧面看起来是一个含胸驼背、挺髋臀下垂的站立姿态，看起来很没有精神。

骨盆后倾的肌肉失衡分析

骨盆后倾会导致什么问题？

后倾带来的最常见问题是腰椎弧度变小，从而容易患上腰椎间盘突出，另外往往会导致驼背，头部前移。驼背对肩袖健康大有影响，头部前移有可能导致颈部疼痛、颈椎间盘突出。

膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力增强，为了维持平衡出现膝过度伸展，膝盖的支撑力因而变弱，很容易受到伤害。

骨盆本身承载着生殖系统，撑托着内脏器官，对内分泌系统和生殖系统的影响也不能忽视。

为什么会出现骨盆后倾？

造成骨盆后倾的原因是多种后天因素的结果，大部分是生活习惯问题，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛优躺）、运动方式不恰当、训练过度、运动不足、坐在过软的沙发上看电视等。

如何评估是否骨盆后倾？

可以进行托马斯试验：（如上图），如果大腿与床面出席间隙（如右上图）则可能是骨盆后倾。

骨盆后倾如何自我矫正练习

骨盆后倾的矫正方法很多，原则是放松紧绷的肌肉，加强无力的肌肉。

放松练习：

1. 用球按摩放松大腿后侧（也可以选择泡沫轴）

2. 大腿后侧的拉筋

3. 身体前侧拉筋

4.放松胸肌

加强练习：

1.弓箭步

2.抬腿屈髋练习

3.腰背肌练习

3.划船，加强斜方肌和菱形肌

矫正技巧总结

1.骨盆后倾时腘绳肌过紧，大多数客户并不会出现屈膝状态，而代偿为胸椎问题，所以矫正时不要忽略胸椎的处理。

2.骨盆后倾时腹内斜肌会紧绷，而腹外斜肌无力，肌力训练部分一定不要忽略腹外斜肌的训练。

切记腰椎要贴在地板上！腰椎要稳住稳住稳住！！ 左右边交替练习15~25下。 可以轻松地达到后，就可以考虑进化到下一步骤：四足跪下训练躯干群转。

最后进阶动作是半跪姿下旋转跟站姿下旋转训练

3.姿势的矫正在骨盆后倾训练中也是不可忽略的，前面有提到后倾更多原因是不良习惯造成，尤其是坐姿。小编推荐久坐人群使用Backjoy坐垫。

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