羽生的情商
这篇东洋经济的"长篇教育论文"真是算鞭辟入里了。以下仍然是要点概括+心得体会的粗糙读书笔记，好了开工了——
羽生选手mental toughness的四大要素：1) Self-talk; 2) Goal-setting; 3) Imagery; 4) Arousal control.
1) Self-talk, 即与自身的对话。说起沟通， 很容易会联想起和他人的对话交流，但实际上整理自己的想法、并将“思考”本身言语化，才是人的沟通中最重要的、也是应分配最多时间的事情。而对羽生选手而言，与其说他“很重视”这样的与自身的对话，不如说是“非常喜欢”。
本文作者也提到了Yuzu在应对媒体采访时，能一边思考总结一边用流畅准确的语言表达出来，并由此进一步加深对自己所思所想的认识。「羽生选手在头脑中经常反复思考着一些问题，并且不断地将这样的思考用言语表达出来，使得与自身沟通的能力持续提高」。
2) Goal-setting, 设定目标的能力。在这个层面，羽生选手的惊人之处在于，在“明确的目标”之上，他能看到更高的理想。他并不止步于"摘得金牌”，而是在心中描摹了在那之上“给予孩子们梦想”、“给国民增加自豪感”和“让灾区的人们振奋精神”这样的“景色”。
从这个角度说，夺金只是为了实现更高理想的“手段”。正因为他了解自己的言行会对他人产生何种影响，并且能站在俯瞰的视角看待事物，他的话语中才总能体现出「文脉」（这里我理解成前瞻和回顾的思维方式）。有了对背景和意义的分析思考，建立了这样的大局观，对夺取金牌这个目标也就有了更强的动力。
3) Imagery, 想象力。羽生选手有创作故事的想象力，也能将自己所想达成的演技可视化。他也经常提到"按照脑中的image完成了跳跃"这样的话。在比赛中，Fans和家人（的声援）也被visualize，让自己得以振奋。
4) Arousal Control, 控制情绪的能力。关于这点，羽生曾说过「喜欢被人所期待的感觉。这不是压力，而是快感。」「我是会想成为主人公的那类」，而他也确实擅长将紧张和压力转化为积极的兴奋。犹如温度调节器一般，有意识地进行情绪控制，做到了这些，才能同时具备驾驭能力以及表里一体犹如被附身一般的表现力。
最后，"说起来，羽生选手沟通能力中最强的一点，也正是沟通中最重要的一点，即「读取价值的能力」——他能够在极短的时间内领会到「对于沟通对象而言，什么样的讯息是有价值的」，这也建立在他极高「共感力」 的基础上。 " 「现在的极限也仅就现在而言，未来的极限大概是不一样的。虽然关于人类的大脑使用率和肌肉使用率这些也是众说纷纭，但是把那些统统击碎也行吧。把制限器破坏掉的话，我想大概还能调动出很多很多的可能性来呢」 [/cp] Senior中，让我感到只有痛苦和悔恨喔。当然在比赛里输了是非常悔恨和不甘心的，但是记忆中比这更让我悔恨的是不能练习。比如因为东日本大地震HOME RINK不能使用，比如说因为受伤接受治疗而不得不休息的情况真的非常痛苦、非常悔恨。我的人生，起起伏伏非常激烈，以自己的视角出发都觉得正在经历好与坏两个极端。但是，把痛苦与悔恨都包含进去的全部，第一是我自己。” 阻挡在人生当前的墙壁出现的话，任谁都会畏惧，也都有想逃避的时刻吧。但是，羽生选手每一次与墙壁碰撞之时都坦诚面对，并跨越了它们。当问到其中的方法时，他用让人察觉不到那份苦难的轻快感回答道：“其实很简单，就和物理层面上冲撞上去的时候一样。精神上被逼到绝境，感到再也无法前进，想到绝对无法跨越的时候，我觉得只要在墙上装上一扇门就行。当然，装门的方法每个人各有不同。我的情况是，像这样，在家之外的场合说话的时候，有时候会让我意识到‘啊，原来这就是打开门的钥匙啊。’原本我就喜欢思考，无论好事坏事都接受，之后开始各种思考，并且从理论上把这些思考变成语言，这是我注意、意识到的契机。当然，精神上感到痛苦的时候也会低落、陷入消极情绪。在家人面前，尽说些消极的话，也有这样的情形。虽然跨越高墙的方式大家各有不同，如果试着面对自己的软弱，我想一定能找到跨越困境的方法。”SP表现得很好而FS出现失误，相反的SP的分数没能像想象中拿下，而FS却席卷重来的剧情开展历经多次。羽生分析说这也是ON与OFF的切换问题。 “如果失误的话，为了挽回，就要使出最高级别的力气去席卷逆转，重复着像是坐过山车一般的UP和DOWN。如果能够得心应手地控制ON与OFF的开关，只要能做到这样，时常发挥出70%~80%，也能与好的结果联系起来。应该集中精神的时候，为了能够做到集中精力的状态，必须更有意义地使用休息时间。这不但是作为竞技者，将来，踏入社会后也是非常有必要的。” Ghisland形容4A的话摘过来。 「4A我们离成功只有一步了。他已经可以转足周数，剩下的就只有落冰了。不过像4A这样的跳跃，如果摔倒的话，冲击力就相当于撞上一辆校车。对很多方面都要求很高，毫无疑问是难度最高的跳跃」 所以祝他健康顺利，挑战成功🙏[/cp]cp]【2019ACI-赛后采访】羽生结弦一问一答 ——4Lo和4S是觉得会成功的吗 在进入跳跃之前状态还很不错，就这一点让我觉得有点遗憾。跳出了好的跳跃是有意义的，果然我还是很想要零失误地完成这个难度构成的啊。 ——早上训练的时候感觉出走了？ 因为和4Lo磨了很久没能跳好，明明积累了那么多训练的。所以稍微有一点觉得震惊。但，也是因此所以我在练4Lz，在练4A，要不要放进节目里呢，我也稍微考虑了一下这个问题。但是，（感觉出走）也有是因为是早上的训练。训练和比赛之间的间隔比普通的比赛要少了很多。也有受伤的风险，所以这次不跳4Lz，而是跳4Lo。总而言之，希望把这个构成整合起来，我是这样想的。 ——6分钟热身训练没能练好？ 在今天早上训练的时间点，最开始的跳跃很好然后不断不断状态恶化下去，这种规律在热身的时候也出现了。这可能是我只集中在这一次跳跃上，带着这样的意识去做了的结果不错的缘故吧。（速度有点没起来？）在最开始的两个跳跃中相当勉强地站住了，有一些这一部分带来的疲劳。 ——就体力面上来说，节目后半你觉得怎么样？ 在节目的前半，我非常精神集中地完成跳跃，所以这一部分的疲劳是稍微有一些的。但是迄今为止我做了非常不错的训练、没有那么辛苦、冷静地把2周加在落冰较卡的跳跃后面、那之后的3A则挽回了失分，从这一点上来说（后半体力）没有问题。 ——有没有因为在练习新的跳跃所以感觉变得不一样了 我觉得没有。真的很单纯地只是在比赛的这种感觉。面向比赛进行准备的阶段虽然不错，但是比赛的准备等等没能顺利进行好，我觉得这次的比赛是这样。很难得在GP之前找到了需要解决的问题，我想要进行各种各样的修正。 ——有没有是因为这是本赛季首场比赛所以也无可奈何的部分？ 没有呢，到底我想要零失误地完成节目的心情非常强烈。在我心目中，在那个的热身训练和那个正式训练中能把Loop稳定到这样的程度还真是不容易呢。 ——被判周数不足的三跳 被判了存吗？两个4T都被判存？是4T判了存吗？不是4Lo被抓了？就是因为这个所以分数才这么低的啊…A跳是3接3的那个呢。我觉得就是普通地落冰了。T跳的部分我自己的感觉而言没有疑问，我没有去深想。 ——通过感觉、意象去做的事情有些脱离实际了？ 我从一开始就是非常偏重理论的人呢。因为我是依赖感觉的人，所以想要让自己的感觉充满自信而进行了理论武装。所以在紧张的时候要做什么、在输了之后要做什么。短节目懊悔了之后要做什么，把这些全部都用语言表达出来、作为理论固定起来，因为有想要确认感觉的部分。虽然很脆弱，但是我认为这么做又会化为我的强大之处。我想要好好去把控这一部分。[/cp]2019ACI-赛后新闻】羽生结弦，参加北京冬奥进入视野“在竞技生涯的延长线上” 14日羽生结弦在加拿大秋季经典赛赛后采访中，谈及2022年北京冬奥会，羽生表示“在我心中在竞技生涯的延长线上有北京冬奥” 羽生的目标是在本赛季中跳出4A“总而言之我在努力活出当下”而在前方有北京冬奥又将作何，对于这一提问羽生表示“就这样比下去的话会出场” “如果是会输的话就别比了，我是这么想的。我绝对不想把自己一塌糊涂的样子展现给大家看。到底要做到那样程度的话大概是以4A为目标，以全部种类的四周为目标去竞技比赛。现在我也是以这样的心情在训练”，他说“如果我一直强大下去，前方又有北京冬奥会的话（就会出场）。”[/cp]“全力以赴”这四个字，挂在嘴边说说简单，就那样做做样子也不难。但我所亲见的，是未经矫饰、耗损生命与灵魂而呈现出的表演。这样的表演所蕴含的巨大能量，其所带给人们的感动，亦是无法作伪的东西。 作为Masquerade主旨的『勇气之真实』，也并非通过言语，而是通过全身全灵来表达的。每一次观看都让我泪流不止，所以我将其描摹成图画，创作成将自己心境寄托其中的意蕴深厚的作品。从羽生选手和其他选手们那里所得到的领悟对我的人生有着很大的影响，我是想着这些一边哭着一边作画的。 Night[月亮][/cp]Every】190823 Every 羽生结弦选手造访北海道，向恩师报告蝉联奥运冠军，给经历了地震的“后辈”们带去了“礼物” ①因为北海道胆振东部地震，曾经羽生结弦选手的启蒙恩师山田教练和孩子们进行训练的札幌的全部冰场都曾一度关闭，无法进行训练。经历过东日本大地震，自己训练的冰场也因地震关闭过的羽生选手：“无法在自己希望进行训练的冰场练习真的很糟糕，我自己也了解。希望能为他们稍微做点什么就好了。” 可能能成为努力加油的后辈们的参考，羽生选手邀请了他们来观摩自己的训练，表演了《SEIMEI》的编排步法、做了4S，4T+3T（Rippon）。 ②孩子们的提问： ——旋转和跳跃，做转体有什么窍门吗？ Yuzu：把自己想象成一个陀螺，（陀螺）完全不会不稳对吧？以这样的意象去做旋转、跳跃。 ——在比赛之前如何消除紧张情绪？ Yuzu：回想自己最放松的时候，然后让自己进入那种状态，无论周围是怎么样的比赛气氛，进入“现在我在泡澡”（这样的状态去放松）。这是一般的做法，我是绝对不会放松的。“绝对要赢”，“绝对不想输”我是这样想着去比赛的。这么做基本上就能集中精力。 ③来自羽生选手的建议： “随大流是不行的。要比周围努力1.2倍、努力2倍，我是做3倍的努力。因为尽了3倍的努力是绝对会进步的。” ④山田教练分享了羽生选手小时候的轶事： 山田教练：（羽生选手）完全不害怕摔倒。 Yuzu：（山田）真实老师让我写滑冰笔记 山田教练：真令人怀念呢！ ⑤第一次和山田教练报告了自己成功蝉联了奥运冠军，为老师戴上了金牌—— Yuzu：在我开始滑冰的时候，如果没有真 实老师的话，我就没有今天了。非常感谢您。 山田教练：我知道你经历了许多艰辛，虽然现在也是经历着困难的... Yuzu：是（笑） 山田教练：不要放弃 Yuzu：我会加油的。 Yuzu：如果今天能成为（来看我训练的）大家努力练习的契机的话我会很高兴的。 http://t.cn/AiQ1AdZc[/cp]怎么有种每年秋季经典赛还有大奖赛加拿大站的时候，都有种一塌糊涂的感觉（苦笑）。想着真是很逊啊地比了比赛。但是，我自己本来就是状态好的时候和差的时候差别很大的。我是那种发挥好的地方我就会说比得好，发挥不好的地方就会说很差的类型。我对自己的评价是最严格的。这次首先就非常想说比得很差。到底，嗯。现在我也在追逐着那种《SEIMEI》和《叙一》的时候零失误的感觉。还有赫尔辛基世锦赛的《Hope&Legacy》时候的感觉我也在追求着。想要超越那个时候完美的自己、这样的渴望非常强烈。而超越了的那一刻，我终于觉得自己发挥得可真棒。可能这么说真棒有点奇怪、成为了一个像样的运动员吧，是这种感觉。除此之外全部都是很逊。嘛，把自己能做的都去做，是这样的感觉呢。总而言之、在有限的时间里能做的事情也是有限的。一边做着自己想做的事情，一边获得了那样的结果，是这种感觉。总而言之，我深刻地觉得自己还有可以成长的余地，一边这么感受着一边在进行着训练。虽然曾经有一段时间，我觉得自己的成长空间很有限了。Axel前面的壁障实在是太厚了，当时在想“这个，我真的能做到吗”，意外地现在觉得自己好像逐渐能做到了。我希望自己可以一边进行各种各样的尝试、获得各种各样的情报、一边不断变得更强。这次没怎么考虑比赛的胜负，反而是想要零失误地完成比赛、总而言之想要完成现在的难度构成，这样的心情比较强烈。关于这一点，果然，嗯，我还没能达成这个目标啊。啊啊，要多这样做一些呢，那样做一些呢，这样的，怎么说，是非常能够感觉到还有尚未解决的问题的阶段呢。果然世锦赛的时候真的没能很好地将节目传达出来呢，是以这种感觉输掉了比赛。滑着滑着变得非常想要获胜了，好厉害。像刚刚我说的那样、平昌、甚至连在平昌的时候我都没想到过的。总而言之、怎么说“19岁的时候要比奥运会、23岁的时候要比奥运会然后两届奥运会都要获胜、之后退役！”这样的感觉，我真的从幼儿园的时候就这么打算的。所以，那之后，没有什么对胜利的渴望了。只是，去年大奖赛系列的时候我感觉到自己果然还是想要赢。世锦赛，实际上那个分差，如果我零失误地完成比赛的话还不知道结果是什么样的呢，当然虽然是如此，但是实际上的发挥就是我的实力，我感受到了那个时候实力的差距输掉了比赛，而我又产生了...非常想要获胜的心情。所以。这次的比赛也有在压抑那份心情，但和那无关，这次我想要完成自己的表演。但是、果然现在的自己在滑冰的脚下，是对我提供着支持和帮助的人们，我对他们的期待的感谢、想要回应他们的期待、到底，那个时候输掉比赛的悔恨之情，这两种心情都有， 嗯。本赛季我是特别想要努力拼搏的。 ——为了4A而活着是怎么样的每一天呢，想像不出来？ 像苦行僧一样的感觉呢（笑）。真的怎么说，我觉得连狗仔队来偷窥也会觉得一点都没意思。就是去冰场、训练、回家、吃饭、训练、洗澡、睡觉，就这样（笑） ——在这样的每一天里，除了冰场之外有发觉什么乐趣吗好像很悲情的人物...（笑）。是的呢、我不太外出。对外出游玩的乐趣就不太了解了，从小开始就这样。嘛，对这件事我没有觉得这特别好、或者觉得很不好，没什么特别的感觉。但是，果然在Fantasy（on Ice）期间，与艺人们交流接触，对自己是很大的刺激。嗯，作为进行表演的人、原来有这样的、原来有那样的事情啊，这是我学习的机会。虽然可能乐趣就变没了，但有这样的刺激对我来说是非常有乐趣的。所以嘛，Fantasy已经是Fantasy了，那个时候觉得很快乐的。当然、也是相当刮磨了又刮磨的，脚也是。但是、那可能就是休赛季自己从某种意义上进行了心灵的修养一样的、头脑得到了焕然一新的感觉、今年是完全没能修养得到了，但是、每一天都非常集中于滑冰呢。嘛、游戏也是很好玩的（笑）。我完全没有要退役呢，还没！会跳出漂亮的4A哦，我。真的会跳出超漂亮的4A给大家看的。好好看着吧世界 羽生说「我也是个凡人，fufufu(笑)，所以软弱的时候其实超级软弱。只是，额，因为那个强大的自己给大家留下了很深的印象，也让我觉得自己非得要保持强大才行。」 「『羽生结弦他就应该是这样的啊』，正是因为大家对我会有着这样的期待，所以我想要变得强大。我感觉自己承受着数十倍于常人的压力。虽然我认为自己内心很弱小，但也强烈地感到不可以将那样弱小的一面示于人前。」 ——在今天的发挥之后，很多人会期待明天你刷新世界纪录，想知道羽生选手明天希望有怎样的发挥，会在哪里下功夫？ 没有什么特别需要变化的地方，只是，自己能做的，自己想做的，追求自己以往一直以来追求的集中精神准备比赛。关于世界纪录虽然有很多人都在和我提，但是，对我而言，现在并不是我在意的事情，今天比赛结束后我也再次感受到了这一点，总而言之，想要好好地比完NHK杯，在此之中，明天又是明天，自由滑希望能够以畅快的心情一直滑到最后，为此我会好好进行准备的。 ——今天比赛后你说感觉自己非常紧张因为这是正式的比赛，大家感觉羽生选手真的非常强，请问是自己做了什么刻意去创造出“羽生结弦很强”这样的一个印象，还是说自然而然地就流露了出来呢？ 我自己心中没有明确的答案，但是，我也是一个人，所以脆弱的地方是非常脆弱的，但是大家对强大的我印象深刻，也经常这样对我说。我也觉得自己必须一直保持着强大才行。这到底是冰迷们给予我的，观看花滑的人觉得”果然羽生结弦是这样的呢”，对我有着如此的期待，所以才希望我保持强大，这对我是非常大的压力，有的时候会更加刺激脆弱的部分，虽然也有这样的时候，但是，正是因为由这样的压力所以我才想要一直保持强大，所以，可能我可能比其他人要负担成倍的压力，我自己因为想要大家觉得我“很强”，也因此愈发能感受到自己的心其实很脆弱。所以，怎么说呢，我非常不希望大家看到弱小的自己，非常想要保持强大。 [cp]味之素对谈第二弹——从开始支援到索契冬奥 【羽生结弦选手与“Victory Project”开始合作的契机是？】 羽生：是索契前一年的前一年，所以是…… 栗原：大概2013年的夏天？ 羽生：是的呢…… 栗原：啊是2012年的夏天！ 羽生：是2012的夏天吧？ 栗原：是2012年的夏天啊！ 羽生：2012年的夏天呢。2012年正好是我去加拿大的第一年吧？的那年，所以还没有基础体力，也没有滑好全套的力气，是那样一种情况呢。 栗原：是的呢。那时候你真的是原本就对“食物”……食量又小，还说对它也没什么兴趣，直截了当地。在这种情况下要进行饮食支援的话，按什么样的过程来比较好呢，最开始和你见面的时候我可费劲思考了。最主要思考的是，怎么样才能让你提起兴趣呢，然后我觉得，虽然你是这么个情况，但跟你聊一聊发现是个很有逻辑的青年。 羽生：是的呢，对。 栗原：这样的话，那最重要的就是让你对营养成分产生兴趣吧，所以觉得那就用“氨基酸吧”。 羽生：是的呢。 栗原：最开始做了个“结弦的营养计划”，给了你一张就只写了氨基酸的使用方法的纸。 羽生：有这个呢，是的。 栗原：然后你就“诶～”、“诶～”地，当时有些你不知道的氨基酸。不过那之前你也是有在用氨基酸的对吧？ 羽生：用是在用的。是的，要说起来，“Amino Vital”一直在支援花滑选手，大概从我青年组的时候就开始了。所以从那时候开始我就一直在用了。但那时候真的是、初中生小学生嘛，就是“氨基酸是什么？”的感觉。“啊这种时候应该喝的东西有这些啊”，真的学到了很多，然后那时候再次觉得“自己也必须去学习的东西又增加了啊”。 栗原：哦，原来如此啊。那之后跟你沟通时你的反应、会有“这个是这样的，会有这样的感觉哦”之类的，我觉得真是厉害啊。 羽生：反应很直接呢。真的是，不行的话真的是不行，但好的东西会吸收很多，自己的身体真的很敏感，所以这种反应会立即出现，对我自己来说也是很容易做分析，接下来也想去做各种分析呢。 【对于羽生结弦选手而言“Amino Vital”是什么样的存在】 羽生：现在已经是好像辅食一样的东西了。那个、特别是“（Amino Vital） Protein”，毕竟我早上没法吃太多，因为我特别想睡到再睡就来不及为止，睡眠欲有这么强，所以要是睡到再睡就来不及的话，然后在去练习之前的时间吃太多东西就会活动不起来了，或者是犯恶心不想动。所以虽然必须先摄入些碳水化合物，但要说能不能吃够那么多蛋白质的话我也吃不动，所以这种时候也能吃下去的，就是“（Amino Vital） Protein”的好处了。首先它不含脂肪我觉得很好，毕竟我们不太想增加脂肪。更重要的是，要是含有脂肪的话，在消化的时候就需要消耗能量，从这个角度来说真的很方便喝。然后，因为进食和练习之间的时间很短，某种意义上来说基本和在练习前喝没什么区别，这样也能喝得下，并且练习之后也能喝，这种轻松感就是“Amino Vital”的优点吧。还有就是它有很多种类，要怎么把它们分门别类去喝、怎样按功能去喝，对这些我也会好好思考。我觉得这正因为是“Amino Vital”才能让我做到这样呢。 【Victory Project的营养支援是？】 羽生：虽然有基于“一般来说是这样”的所谓一般理论而被科学证明的饮食和营养管理，但不仅仅包括这些，还有如何针对体育运动去做，或者是像您长期在做的，对于“羽生结弦”这名选手，不是对于“花样滑冰”这个分类，而是对于“羽生结弦”这名选手来说什么样的平衡才是最好的、怎么去做才是最好的，我觉得您就是为我考虑这些的人。我真的是从第一次见到您的时候就这么想的。真的非常觉得您“很了解体育呢”。 栗原：谢谢。所以我真的是从那一瞬间就感到了“不可以在这里一开口就谈教条般的事情啊”。所以就谈了氨基酸，就一点、啊那时候关于饮食问题就说了两点。一个是大概跟你说了不需要勉强自己说“多吃点吧”、“多吃点吧”，尽量开心地去吃吧，还有一个就是，其实你并不是没有食欲，只是食欲出现得有点迟，胃开始活动的时间、肠胃开始活动的时间好像有点晚、跟一般的人相比。因为感到了这一点，所以为了更顺利地引发食欲，建议了汤锅比较好吧。对吧？就说了这两点吧。 羽生：是的呢。以前如果集中精神在吃饭上我是不行的。因为“必须要吃”的想法让我非常痛苦，所以如果要说是礼仪是好还是差的话大概是差的那种，要一边聊些什么一边吃，或者是一边让精神分散在其他地方一边先塞到嘴里就能不断吃下去，这样的情况比较多。所以就提到了胃开始活动的时间什么的，想了很多办法呢，先喝味噌汤什么的。 栗原：是的呢，从那时候起开始一点点吃汤类料理，身体状况也开始有些好转了呢。从让胃变得强健、让肠胃变得强健这个方面来说，我觉得汤类料理非常有效果呢。 【通过实践营养项目“胜利餐”，身体状态的变化是？】 羽生：比赛什么的结束后，力气会都全部用光。 栗原：那是必然用光了啊，选手嘛。 羽生：就会觉得“吃饭什么的都无所谓了～”。但是因为在那之前，比赛的期间里会好好积累，所以就算变成那样（不吃饭），也不容易感冒了，这一点有切
