《微习惯》读后感以及新年目标

不要怂，就是干 ——wuli滔滔

这本一百四十页的书的主题是，给自己定一个（或至多不超过四个）的小目标，小到实现起来非常容易，往往会“诱惑”自己超额完成，正因为太简单了，也不会产生畏难心理，或是过于消耗意志力，或需要额外打鸡血才能行动起来，从而能很好地坚持下去。最终的目的，不仅仅是坚持一个良好的习惯，并体会良好习惯给自己带来的变化，还可以通过每天/每周的“mission complete!”自己收获成就感和自信的底气。

作者解释了传统的“制定目标-坚持-达成”的循环之所以失效的原因，比如每天100个俯卧撑，这样的目标对于刚刚开始起步的人，实在是太高了，不仅需要很大的动力去行动（决策过程也会消耗极大的意志力，而意志力是有限的），也会产生畏难逃避的心理，之后更会因为做不到产生挫败感，更加逃避去做，从而成了恶性循环。这本书里被作者填充了各种用以佐证他观点的实验细节和结果，用来说服读者mini-habit是有效的可行的，而且确实能帮助大家几乎是无痛苦地养成新的好习惯。

我注意到上一本书《注意力曲线》和这本《微习惯》其实很大程度上都用运动来举例。《注意力曲线》用了很多运动心理学的例证，这本书则用了作者自己锻炼俯卧撑的亲身经历。作者最开始的小目标是每天一个俯卧撑，每天写五十字，确实简单，而且很容易坚持。作者坚持了一年之后走形的身材也恢复了，而且也完成的自己的书稿。大脑有一个机制就是受到奖励的行为会被强化，无论这种奖励是以多巴胺/内啡肽（“跑者的愉悦”）等激素形式作为反馈，还是情绪的改善，抑或物质/食物的回报，都会加强生物的这个行为。

= =说复杂了，其实就是多做让自己感觉好的事，而且感觉好是身心反馈同样积极的事，比如规律锻炼身体，比如规律营养的膳食，比如适度融洽的社交等等。放我身上一个特别典型的例子就是，我高中那会就买过文言不加注的史记，我看到第一页就放弃了，因为古文水平不咋地，史记又年代久远典故和专有名词完全不理解没有概念。所以这书就放在家吃灰。这就是因为目标定的太高的原因。后来我找了本质量不错的史记全注全译版本，看原文的时候不懂的地方看注释，然后又看一边白话文翻译，相当于两遍过了，依赖每个不想起床的周末窝在床上，几个月居然看完了。最开始看个几大段就想歇歇，非常依赖注释，到后来一天能看完5%的进度，有时候都不用去翻注释，要我说我是怎么慢慢进步的，说不出来。但就是降低了门槛难度，我也不会因为今天看不进去就看一段就觉得沮丧，看一段也是好的，好过不看。

最开始学编程也是这样，随便听网上的建议买的书并不适合自己的level，但是换一本就能很好适应自己的水平，就像作者说的，适合别人的不一定适合自己，要自己去摸索才能找到最适合的方法。不仅仅是摸索找到适合自己水平的参考书，（其实所有的学习都会犯错失败什么的）在学编程的时候，经常会因为一点点小错误，三行代码都能跑出错误，刚接触的时候觉得自己好无助，明明按照书本的范例怎么会报错呢，后来不断的trial&error的过程，其实报错才是最能学到东西的。这里的摸索就是不能因为一点点小的错误就觉得自己是完全不行，什么东西都是可以学到的，只要不断从错误里改进就是在进步了。

其实只要能克服一时搞不定的挫败，不要自责，养成什么习惯都不是问题。以前看本科的教材就是很多看不懂，确实也觉得好无助，自己是不是就是比同学笨呢（probably true）。但如果我不断重复去钻研这些定理，证明思路和铺垫引理烂熟于心，重复练习好多遍，其实就已经理解了。可惜当时没懂，只看一遍就想理解定理本来就是极其不现实和投机取巧的想法。mini-habit是个好名字，但本质和那些教你跳出comfort zone，或是教你如何制定目标的理念没有太大区别。我的经验就是最初小小的成功会给你更大的信心，和对自己更客观的认识，去制定下一个目标，这就变成了一个正向循环，不然为什么人们会把成功称为路径依赖呢，正是以往的成功提升的他的信心，以往达成目标的方法也可以继续借鉴。

所以总结一下就是，不能怂，就是干（犯错和失败更是学习的好机会）。

2018目标

1. 尽量养成23:00-6:00休息的作息习惯。

2. 饭点规律，少吃辣少吃油，要变美。

3. 规律锻炼（一周2~3次）。

4. 继续自学搞自己的小项目，记录进度。

5. 多交朋友，多多social，争取脱单。

6. 为带老妈去日本玩攒钱（以及各种hobby）。

flag已立，明年来认领XD