怎么让皮肤不那么黄！（范志红的听课笔记）
友邻安利的，顺手就付费（也就九块钱）听了堂课。
挺好的，很像奶奶在旁边絮絮叨叨的讲道理哈哈哈哈！！
做一下我觉得比较重要的重点。
怎么使面色红润？
1、最好的办法：吃含铁的实物。
例如，深红色的肉类，肝脏之类的，鸡血鸭血。
次之就是各种坚果，范志红老师说，虽说大枣也可以补铁，但是效果完全不如肝脏、血类。一周吃一两次就足够了，比大枣啥的效果来的好。
2、加强铁吸收，就是补充VC。
每餐有蔬菜，每天有水果，实在吃不了的时候，就吃VC含片，是纯VC含片，药店里最便宜的那种。
肠胃功能消化不好的人吃什么？
什么样的人才叫肠胃不好的人？直接拿我自己举例，我就是活脱脱的肠胃不好的人。
没有什么的食欲的、肉吃多了就容易胀气的、吃完之后爱打嗝的、吃完之后觉得腹胀的，blablabla...
我觉得消化好不好大家心里应该还是有点数吧。
1、发酵类食物
馒头替换大米、醪糟替换甜食、酸奶替换牛奶...
2、吃后胀气的食物少吃，吃后觉得轻松的东西可以多吃点。
怎么吃？
1、按时吃饭！！！（很重要！！！）
不要一直拖着不吃饭，或者边工作边吃，边看剧边吃。以上都很容易导致消化功能不良、消化紊乱。
吃饭要好好吃，专心吃。
2、食物要丰富
就是每餐有蔬菜，每天有蛋白质（肉类），每天有谷物类（大米、豆子啥的），每天有水果。
我知道这点挺难的，很多上班族都叫外卖，一个人有时候吃点面料啊粉啊就过去了。
范志红老师讲了，不要敷衍身体，你敷衍身体，身体就敷衍你：）
3、不好消化的食物，可以切成小块，或者墩软一点
比如牛肉啥的，我吃牛肉真的很难消化。
4、不要节食减肥，或者有一顿没一顿的。
范志红老师说，有的妹子减肥，倒确实是十天瘦八斤，但是失去的气色，几年都补不回来：）
在此我要检讨自己，不按时吃饭，上班的时候敷衍了事，吃饭的时候总干些其他事情，我肠胃不好都是自己作出来的！！！
其他
1、如果肠胃真的不太好的，可以在吃饭和饭后，都先消息下，就是别吃完就开始工作，用脑子。
2、不要熬夜（是这个理，光熬一个晚上，早上起来脸色都不好，还别说经常熬夜，再多护肤品也补不回来吧）
最后，范志红老师总结，女孩子要美，首先要满足身体的基本需求，什么贵妇护肤品、漂亮衣服，身体的基本需求的满足不了，其他都是白搭！
以上。
我自己做的笔记，有需要的妹子可以看看。（算了不删了，造福各位，毕竟我就是听完课之后，吃饭再也不看手机不看剧了）
再附个范志红的链接：范志红小讲|不打针不化妆，如何吃出牛奶肌？
一共四堂课，每堂课就十块钱，你们看自己需求吧~~~
