我的腿

       我走路外八，所以腿不直。大概5岁的时候，奶奶曾经专门纠正我说，外八跑不快。我当即回了一嘴，跑那么快干嘛？奶奶大概是被我气到了，就没再接话。这场景一直深深的刻在我脑子里，也不知道为什么。其实我们家的男人基本都是外八，我爷爷、我爸、我叔、我一票表哥们，所以我也这样就不足为奇了。
      从小到大，体育一直属于中等偏上。初中足球是班队，到了高中进校队，后来因为学习成绩下滑太快，被年级主任直接拿下，勒令退队。成绩下滑有多快呢，考进高中的时候是免学杂费的种子选手，班主任还指着我考清华拿奖金呢，到期末考试就掉到班内倒数十几名了。退队以后踢球就没那么频繁了，但周末一有时间还是会去踢球，或者打篮球。到了大学，就改打篮球了，进过系队，没进院队。研究生阶段开始健身，认真打篮球，进过院队，比赛打了3场，伤了，这3场平均得分上双，水平也算佼佼。
      书归正传，说腿的事。练腿其实是为了能扣篮。当年研究生的时候听信健身大牛李世源（微博id：MMA李世源，这厮已经转行巴西柔术了，国内无敌）的谣言，蹲腿100公斤就能扣篮。一头扎进健身房就练蹲腿，等能蹲到100公斤了，还是扣不了蓝，但是突破确实比以前牛逼了。当时体重也就65公斤，腿劲儿又大，打学生球，不拉不扯不使绊子，真就没人拦得住了。再后来有一次跟京痞子打球，被下了黑脚，脚踝韧带撕裂，立马就肿成猪蹄，1个月不能下床，半年才好利索。打那以后就没再怎么练腿，每次深蹲都脚踝隐隐作痛，就只蹲到50公斤，再做做蛙跳，仅此而已。工作以后，打野球抢篮板，又崴了一次脚，上下楼都不方便，打那以后，打篮球我练跳都不怎么跳了，腿部力量一泻千里。
      2017年过完年回来，好哥们东哥说，你这腿还是得练，下盘要稳，要有爆发，无论打篮球还是高尔夫，发力基础都在腿上，所以就又把蹲腿捡起来了。年初从60公斤开始蹲，蹲到夏天，结果打球脚踝又崴了一下，虽然不严重，可也蹲不了大重量了。估计我的脚已经形成习惯性崴伤了，大概休息了3个月，才完全恢复。期间还穿插了机关篮球赛，买了副护踝。这护踝固定性是真好，可是打球不好使，绑上脚腕子完全没了灵活性，突破不灵。不过对蹲腿帮助挺大，再蹲大重量，我就直接绑上护踝，脚踝就一点都不疼了，深蹲极限值突突向上。10月放完假回来首练推肩伤了三角肌前束，上肢就没法练了，只能练核心、下肢。就这1个多月的时间，从80、90、95、100、110、120、130公斤一路飙了过来，距离目标的两倍体重越来越近了（现在体重是77公斤）。现在的腿部训练是金字塔深蹲，从60公斤一路加上去，极限重量4组，然后间隔做60公斤深蹲和半蹲跳各4-6组，再来两组蛙跳和单腿跳，四向弓步蹲4组收尾，最后拉伸加泡沫轴放松。深蹲架排队人太多的时候，我就改做倒蹬机，大重量，放深点，刺激股四头肌很充分。冲击大重量的时候，记得要带护腰，能更focus在腿部力量上，不用过多的分心去控制核心。特别是头天刚做完硬拉，第二天练腿，可能全程都要带护腰。