油痘肌，毛孔理论知识
自己整理的
一，皮肤为什么出油
油是什么？皮脂
主要成分：各种脂类物质，包括甘油三酯，饱和的、不饱和的脂肪酸，磷脂，固醇类，角鲨烯等等。
油的不同：
饱和脂肪酸含量高，皮脂遇冷空气则凝结，容易脱屑
不饱和脂肪酸含量高，皮脂较稀，使皮肤反光发亮
皮脂腺分泌量决定了一个人的肤质，也决定了头发的油性、中性、干性性质。
皮脂腺的作用：
滋润皮肤（手指，嘴唇没有皮脂腺）
抑制有害细菌
出油过多的原因是皮脂腺分泌过多
影响皮脂腺分泌量过多的因素
：季节变化，年龄，内分泌，情绪和饮食，清洁习惯
季节：夏季比冬季更油，也跟汗腺有关
夏季比冬季分泌量大，而且在20～30℃时分泌量最大。
在天气热时皮肤表面的汗液量会增多，改变皮肤的表面张力，使皮脂更容易在皮肤表面分布，所以此时的皮肤会比气温低的时候显得油。
年龄：
青春期，由于激素分泌增多，皮脂腺腺体的体积和活性显著增大，皮脂分泌十分旺盛。
女性在40岁以后，男性在50岁以后，皮脂腺分泌量会逐渐下降。
情绪：坏情绪，也会刺激皮脂腺
情绪波动会导致肾上腺分泌功能变得活跃，产生大量的DHEA（脱氢表雄酮，合成雄性激素的前体），进而刺激皮脂腺分泌。
饮食：高热量食物，促进皮脂过量分泌
过多地食用糖和淀粉类食物会导致胰岛素上升，与雄性激素竞争性地抢夺性激素结合蛋白（SHBG），导致游离睾酮的增加，进而刺激皮脂腺，使皮脂分泌量显著增加，脂肪的影响则较小。
而低热量的食物可以快速降低皮脂分泌率，同时，DHEA（脱氢表雄酮，合成雄性激素的前体）和睾酮（雄性激素）水平也会下降。
清洁习惯：过度清洁，越洗越油
过度清洁导致皮脂膜损伤，也会刺激皮脂腺加快分泌。
内分泌：人体内的雄激素可使皮脂腺肥大，分泌功能增强；而雌性激素则能抑制皮脂腺的分泌。
姨妈痘：经前女性体内雌激素下降，雄性激素东风压倒了西风，使皮脂分泌量增加，容易引发痘痘。
影响：
引起毛孔粗大
引起痘痘
二，毛孔粗大的原因：
角质层过厚、油脂过剩、皮肤长期缺水、皮肤老化松弛
1 皮脂过剩：过多的油脂不能及时排出毛孔外，而堆积在毛孔通向外面的通道中，就会堵塞毛囊导管
2角质代谢不畅，角质层变厚：原先最外层应该自然脱落的表皮细胞不能及时脱落出去，堆积在毛孔内。脱落的角质越积越厚。毛孔当然就被撑得越来越大。
3 皮脂氧化：变成了黑头，毛孔就更是明显。
毛孔粗大无法恢复
1 清洁，去角质、去油一定要做到位
2 补水，让毛孔看起来没那么坍塌
3 化妆要用轻薄的粉底，彻底卸妆，防止堵塞毛孔。
三，痘痘成因
1 与油光密谋，皮脂腺分泌过多
2 堵住了！
3 细菌帮凶
痤疮丙酸杆菌：
皮脂堵在排出的通路上，内部被封起来，形成了痤疮丙酸杆菌喜爱的厌氧环境。它们这时就活跃起来了，大量繁殖，分解皮脂中的甘油三酯，产生许许多多游离的脂肪酸。这些脂肪酸对皮肤可不友好，极易引起皮肤应激反应，产生红肿现象。
其他细菌：表皮葡萄球菌和糠秕孢子菌
结果：痘痘发生炎症反应：
导管扩张并形成微囊肿。继而毛囊及毛囊周围就发生了炎症反应，出现丘疹、脓疱、结节或囊肿等等
--------------怎么做------------
范志红讲痘痘分答笔记
遗传基因很重要。
1 早睡
2 具体哪些食物不能吃 少吃
含糖的食物少吃
高血糖指数食物 高gi值 白米饭白馒头，面包等（即使不放糖的食物）少吃
奶类食物 类胰岛素 不在奶油里 奶油反而有一些保健作用
高欧米伽6的食物少吃 升高炎症水平 玉米油 葵花籽油
油腻食物 油煎油炸食物
巧克力
坚果和油籽 欧米伽6 葵花籽
牛羊肉
雄激素 固醇类
自己看对什么食物有反应
饮食原则
1 严格控糖 每天添加糖50g以内
只能吃葡萄干，提子干
2 降级膳食gi值
低gi的主食 燕麦 荞麦 杂豆
有点嚼头的主食
改变顺序 先吃蔬菜 最后吃米饭
3 煎炸食物不能吃 锅巴 薯条 辣条
瓜子少吃 花生不能油炸
4 牛奶换成酸奶
5 控制红肉 换成豆制品和鱼类
6 多吃蔬菜 蒸的煮的 油不多 500g
7 养好胃肠 吃好三餐 不要吃营养价值太低的零食
补充维生素
b族 vc300毫克
避免熬夜，放松心情，30分钟运动
问题：
水果：可以吃！！多吃蓝紫色
无糖的饼干能吃吗？不能，gi值还是高，营养价值低
非油炸，烤制的零食能吃吗？不能，脂肪还是很高。香蕉干也不太好，脂肪高。真空干燥的比较好。
茶能喝吗？很好的习惯。降低炎症反应。
辣味能吃吗？辣本身不引起痘痘，辣+油，影响，而且辣很刺激。
一点一点改变
1 戒掉甜食
2 甜饮料换成茶
3 改变主食 吃1/3到1/2的杂粮
4 菜肴口味清淡些
5 改变熬夜习惯
