在黑夜中跑步的五个秘诀

微信公众号@火星跑者杏梅

最近天气渐渐变冷，更多的小伙伴纷纷加入了夜跑，那怎样才能更好地体验夜跑，安全夜跑呢，前提是时间一定不能太晚，建议最迟晚上10点一定要结束夜跑，在这里，杏梅给大家带来在黑夜中跑步的五个秘诀：

1.投资正确装备： 夜跑最大的问题就是安全问题，所以一定要有带有反光条的装备，反光越明显，安全性越高

2遵守交通规则：尽量在人行道上跑步，避免机动车道，要过斑马线时，刚亮绿灯不要急着过去，一定要多等2-3秒再过去，防止司机闯红灯

3.选择合适路线：何为夜跑的合适路线，一定是自己最熟悉，还有就是光线充足的路线，不要跑新探索的路线，熟悉的路线可以积极应对很多突发事件，光线充足保证了自己在一个相对安全的环境，车辆和人都可以互相看到对方

4.注意身体保暖：要带一件防风衣，夜晚的风比较大，特别是跑完大汗淋漓时，容易感冒；同时，也不可忽视跑前热身和跑后拉伸，可参考文章《必须懂的：动态热身与静态拉伸》，时刻保持身体的热度

5.加入跑团聚跑：夜跑更多建议不要一个人跑，可以约上几个跑友，或是加入附近跑团的常规约跑，人多力量大，跑友一家亲，大家可以互相照顾，安全性便得到了提高；同时也会营造更好地夜跑氛围，丰富夜跑生活，让跑步变得更加有趣