我的情绪管理方法论

来到人世这三十多年，我经历的负面情绪远多于正面情绪，也很多次被负面情绪压倒过。一旦被压倒，我的工作和生活就会陷入停滞或者腐烂的状态。我会下沉到谷底，等时间带走这些情绪，才颤巍巍的浮出水面走向岸边。

但我是个高成就动机者，无法接受一次又一次放弃事业的追求。我开始学习管理情绪，分析每次我情绪崩溃的情境，寻找能管理情绪的工具方法，不断实践调整这些工具和方法。折腾了这么多年，我今天尝试做一个总结。

1. 情绪来的时候时候，就像洪水爆发，不能控制管理，只能调节疏导。学习如何调节疏导情绪比控制管理更好。

2.带着情绪去工作生活。我很不开心，但我可以接纳”不开心“，也可以带着"不开心“继续工作。不开心不是我停下来的理由。

3.保持运动，在运动中把负面情绪发挥掉。我打过一段时间泰拳，教练逼着我使劲踢他，用最大的力气去攻击，唤起我攻击性的动物本能，也能唤起我面对困难的勇气。拳馆搬走后我就跑步和踩椭圆机，用最大的力气跑最快的速度。

4.借助音乐。我的网易云音乐中收藏了几十个励志类、大气磅礴类、交响乐、佛教音乐歌单。感觉负面情绪要爆炸的时候，我就戴上耳机听歌，找个没人的地方跟着音乐吼，还会跟着音乐乱舞，最喜欢的听的歌是女生版《Fade》。我特别悲伤的时候，就会听佛教音乐或者古琴曲，单曲循环的大悲咒能让我觉得什么事都能过去的。

5.分析引起负面情绪的原因，改变引起负面情绪事件的认知。我曾对父母很愤怒，我单方面和解后愤怒少了很多。父母也是凡人，会犯错会怯懦会自私。我也是凡人，也犯错怯懦自私。想清楚这些后，我能更理性的去看待和父母之间的纷争，对于他们口不择言上伤害到我的时候，也能更快的释怀。

6.直面引起负面情绪的事件，不躲不藏不逃。生孩子是我和父母之间最大的战争，我没有勇气生孩子，但是父母为了逼我生孩子已经成疯成魔。我开始理性的分析生孩子的可能，尝试去化解我对生育的恐惧和害怕，更加努力的工作创造更好的物质条件以换取更大的选择权和谈判权。我也开始去看女性主义的书，尝试去了解女性身份和母亲身份所带来的意义。我也新买了很多心理学的书，更新现有的心理自助工具和理论，为是否生孩子的选择做心理资本的储备。

7.寻找加强正向支持系统。目前我三个最重要的社会支持系统是，多年闺蜜，有类似经历的网友们，写作微信小群。闺蜜们能让我肆无忌惮的表现最无助狼狈的一面，”同病相怜“的网友们能给我最大善意的同理心，写作微信小群让我形成每天写作自我对话的习惯。

最重要的是，最大程度的接纳自己，无论如何失控我都能原谅自己。我就是我的霸道总裁，我自己的英雄。