瘦腿提臀操

臀部成了性感的代名词 想要翘臀又瘦腿的话 你需要这套终极夺命操 讲真这是我做过最难的 累瘫，但是炒鸡有效 同样的姿势，6个动作练出翘臀！ NO.1 ▼ 每侧重复15次

注意事项： 勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬 身体保持稳定，上半身挺胸水平 胯部始终朝正前方 不要有侧倾的情况 注意，大腿保持水平面上 不要下方 NO.2 ▼ 每侧重复20次

注意事项： 勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬 身体保持稳定，上半身挺胸水平 胯部始终朝正前方 动作稍有变化，侧重于大腿后侧 NO.3 ▼ 每侧重复20次

注意事项： 勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬 身体保持稳定，上半身挺胸水平 胯部始终朝正前方 区别于第一个动作，大腿可以下放 NO.4 ▼ 每侧重复20次

注意事项： 勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬 身体保持稳定，上半身挺胸水平 胯部始终朝正前方 注意，伸展侧腿保持直线 做上下小幅度竖直运动 NO.5 ▼ 每侧重复20次

注意事项： 勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬 身体保持稳定，上半身挺胸水平 胯部始终朝正前方 区别于上一个动作 伸展侧腿要稍向外平移 做外侧上下小幅度运动 NO.6 ▼ 每侧重复20次

注意事项： 勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬 身体保持稳定，上半身挺胸水平 胯部始终朝正前方 上提时，小腿一定垂直地面向上 上述所有动作 每周训练2~3次即可