干货|教你100分的体测技巧

1.女生区丨你个人认为最难的体测项目是？（单选）

• 都很简单啊
• 仰卧起坐
• 800米
• 50米
• 跳远
• 坐位体前屈
• 肺活量
• 全都好难！
• 我是男生

2.男生区丨你个人认为最难的体测项目是？（单选）

• 都很简单啊
• 1000米
• 引体向上
• 50米
• 跳远
• 坐位体前屈
• 肺活量
• 全都好难！
• 我是女生

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《干货|muscle man助力，体测不虚！》

文章来源公众号：一只煎蛋

人生最长的距离

是只有八百米

我却跑不完

为什么最近在广大学子总是双目无神？

上楼梯时双脚无力？

在半夜喊腰酸背痛？

欢迎收看

年度艰难大戏

《体测来了》

粉丝福利放送：

因为

我们是一个正正经经的公众号

所以

你看

多美好的天（肉）气（体）！

在体测前期最好不要突击练习仰卧起坐、短跑等因为不恰当的突击练习，都有可能让人产生腰酸背痛的感觉，导致真正体测的时候不能发挥出正常水平。所以在体测前一周，可以给自己定下一个计划，对每天的锻炼有个数量的控制。

或者是正确的掌握体测的小窍门，

轻松面对体测。

今天我们就带上

👇

高颜值

国家级运动员

让你感受肉体美好的同时

教你满分体测技巧

💯

跳远

动作要领

预摆时，

两脚与肩同宽。

后脚掌离地时，手顺势摆动。

双手向前摆起时，两腿保持伸直状态。

起跳时，

眼睛望着正前方，

不要盯着刻度线！

最后一次摆臂时，

两脚用力往前蹬地，

小腿往前伸。

双臂用力往后摆动，

要注意身体和手脚的协调。

五十米

平常看到的短跑运动员小腿肌肉都会比较发达，

是因为短跑的核心是跟腱和小腿的爆发力。

在跑短跑之前可以做1～3组高抬腿，

每次10～20秒，来快速激活腿部肌肉。

在跑完短跑时，

要进行静态拉伸，

不然会变小粗腿哦～

动作要领

前倾身体，

脚前掌着地。

节奏要快，

眼睛直视前方，

肩部尽量左右不晃动。

八百米or一千米

八百和一千米靠的是耐力和意志力，

平常可以选择跑圈来提升自己的耐力，

尽量保持每圈的节奏一样，

提升自己的有氧能力。

（每天坚持跑步30分钟会变美哦～）

动作要领

脚掌着地，

大步往前迈，

手臂随着跑步节奏向正前方摆。

呼吸均匀，

三步一呼一吸。

可以舌头顶着上排牙齿，

让冷空气从两边进入，

可以减轻跑步后喉咙的不适感。

当在跑完800米下来，

不要立马坐下，

可以选择先慢跑过慢走调整，

小口喝水补充能量~

仰卧起坐

动作要领

不要抱头，

可以借助手部向前伸的动力辅助起身。

不要屏气。

可以让帮助压腿的同学大力一些，

方便借助腿部力气，

来减轻腹部压力。

引体向上

体育课荷尔蒙满满的男生，可以引来许多迷妹，

但是如何没有把握好要点有可能会带来身体上的不适哦～

引体向上作为体测中一个高难度的动作，

技术上的要点非常多，

请看正确示（舔）范（屏）

（腿部摆动会更加轻松一些哦～）

双手一定要握紧单杠，防止打滑，

均匀呼气和吸气！

腹部借助腿部向上摆动的力气，

顺势向上起。

坐位体前屈

你的坐位体前屈还是负数？

在其他同学用力向前拉伸的同时，把藏在袖中的万圣节假手缓缓拿出，抓到脚腕不是梦。

动作要点

假手不小心掉出的时候，淡定的拍下前面的人。

“同学，这个是你的手吗？”

体测神器

“一米八五的我，跳远跳了一米六”

体育老师算我成绩的时候，直接让我走了一步。

弹簧鞋，轻轻一跃

南校到新校，你值得拥有

动作要点

因为压强变化导致起跳下落过程中有些颠簸，可以学习阿童木。下降时，把双臂大大张开，保持身体的平衡，就可精准降落。

厉害到毫无逻辑

“八百跑到第二圈就没有力气了，只想就地坐下”

有了火箭炮，八百不用怕

动作要点

因为速度太快，有些难以掌控。所以在使用之前，可以告诉下朋友如果有意外发生，以后的蚂蚁花呗，到底谁来继承。

体测带来的恐惧并不是体测时的精疲力竭，

而是看到这两个字就开始瑟瑟发抖时，

才惊觉“真的要开始锻炼了！”。

毕竟身体是革命的本钱。

还是那句话，

早睡早起

身体好~

（祝你一千米都顺风～）

出镜：刘纤、袁杰

技术指导：袁杰

文案：紫瑶、桃宝

排版：紫瑶，部分图片来自网络（侵删）

摄影：钢铁直男海猫、紫瑶、骚仙草

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